자율 규제: 그것이 무엇이며 어떻게 강화할 수 있습니까?

때때로 우리는 깨닫지 못하지만, 우리가 하는 거의 모든 일에서 우리는 우리가 하는 일을 관리합니다.

우리는 분노를 느끼고 상황에 따라 그것을 표현하거나 표현하지 않고 누군가에게 말할지 여부를 평가하고 우리는 어떤 방법을 선택합니다 목표를 달성하기 위해 행동하기 위해 우리는 더 큰 목표를 달성하기 위해 즉각적인 만족을 얻는 것을 연기합니다. 나중… 우리는 자기 규제에 대해 이야기하고 있습니다.. 이 기사에서 우리는 이 개념이 의미하는 바에 대해 간략하게 분석할 것입니다.

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자기 규제의 개념

우리는 자기 규제로 이해할 수 있습니다. 자기 통제 우리 자신을 성공적으로 관리하기 위해 수행하는 능력 또는 일련의 프로세스. 이 능력을 통해 우리는 환경을 분석하고 그에 따라 대응할 수 있으며, 필요한 경우 행동이나 관점을 변경할 수 있습니다. 명확히, 우리의 생각, 감정, 행동을 환경에 대한 올바른 적응으로 향하게 합니다. 상황에 따른 우리의 소망과 기대의 성취.

자기 규제는 행동 수준에서 발생할 뿐만 아니라 우리가 관리할 때도 적용합니다. 우리의 생각, 감정 및 스스로에게 동기를 부여하는 능력(광범위하게 연결된 측면).

수행되는 일련의 프로세스는 대부분 의식적이며, 스스로 모니터링하거나 자신을 안내하는 능력이 필요합니다. 행동, 자신을 평가하거나 자신의 수행, 감정 또는 생각에 대한 가치 판단, 자기 지시 또는 집중 목표를 향해 자신을 강화하거나 목표 달성이나 행동의 수행에서 내적 만족을 얻는 것 그녀. 이러한 기능이 없으면 적응적으로 해결할 수 없습니다.

우리는 어디서부터 자기 규제를 합니까?

그것은 완전히 타고난 것은 아니지만 우리 삶의 일부인 학습과 환경 및 자극을 기반으로 개발되고 강화되는 기술입니다. 생물학적 수준에서 그것은 크게 발달에 해당합니다. 전두엽, 특히 전두엽.

상기 발달의 변경 또는 지연은 자신의 행동을 조절하는 데 더 큰 어려움을 야기할 것입니다.. 그러나 이 영역과 다음과 같은 다른 구조 사이의 연결이 존재합니다. 변연계, 기저핵 아니면 그 소뇌.

자율 규제에 영향을 미치는 주요 요소

자기 조절의 개념에는 행동 억제 능력, 자신의 활동, 정신적 유연성, 자기 평가, 동기 부여 또는 계획의 설정 및 모니터링, 그것의 일부인 다양한 기능 행정부.

자신의 생각이나 초인지에 대해 생각하는 능력은 자기 조절 능력에도 영향을 미칩니다., 상황, 기대치 및 통제력에 대한 인식 자기 효능감 인식. 그것은 촉진되고 우리가 스스로에게 주고 이끌도록 허용하는 자기 지시에 크게 의존합니다. 보상에 대한 기대나 처벌을 회피하는 성향과 이들의 특성도 상기 자율규제에 참여하게 된다.

관련 장애 및 부상

자기 규제를 통해 우리는 우리 자신의 활동을 관리하고 적응할 수 있으며, 이는 사회에서 우리의 적절한 기능에 필수적입니다. 우리 자신을 올바르게 조절할 수 없다는 사실은 특정 행동을 시작하거나 중지할 때 어려움을 일으키고 요인을 식별하는 것과 같은 문제를 일으킬 것입니다. 전략 변경의 필요성, 전반적인 속도 저하, 낮은 수준의 효율성 및 생산성, 고정을 유지하거나 초점 변경을 강요하는 어려움과 같은 에 대한 관심.

자기 조절 능력이 감소하는 장애 또는 문제의 예는 ADHD입니다, 피험자가 주의를 고정하거나 자신의 행동을 통제하는 데 어려움을 나타냅니다. 또는 자폐증 스펙트럼 장애(사회 및 의사소통 결핍 외에 감정을 관리하고 변화에 대처하는 데 어려움이 있음). 자기 조절의 변화는 충동 조절 장애, 불안 또는 정동 장애와 같은 다른 정신 장애에서도 발생합니다. 또한 정신분열증에.

마찬가지로, 자기 조절 문제는 전두엽, 특히 전전두엽과 관련하여 병변을 나타내는 대상에서도 발견됩니다. 치매, 두부 손상, 뇌종양 또는 전두엽 및/또는 그 연결에 영향을 미치는 뇌혈관 사고에서.

그것을 증가시키는 방법

자기 조절 능력이 적응력이 낮거나 완전히 발달되지 않은 경우에는 이를 증가시키기 위해 다양한 관행을 수행하는 것이 매우 유용할 수 있습니다.

이러한 의미에서, 적용할 활동, 치료 및 요법의 유형은 자율 규제 부족의 이유, 그 결과 또는 주요 결핍이 있는 위치에 따라 다릅니다. 초인지 및 반성의 사용을 훈련하고 촉진하고 판단의 연기와 대안의 생성 또는 감정 교육을 일반적으로 권장합니다. 자기 지시의 모델링과 사용도 매우 유용합니다. 어떤 경우에는 기존의 한계를 극복하기 위해 조정된 지원을 제공해야 할 수도 있습니다..

이를 기반으로 한 치료의 예는 다음과 같습니다. 렘 자기 관리 요법, 일반적으로 우울증의 경우에 사용됩니다. 사용할 다른 치료 요소에는 사회적 기술 및 자기 주장 또는 문제 해결 훈련이 포함될 수 있습니다. 작업 요법.

참고 문헌:

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