"아니오"라고 말하는 법 배우기

그만큼 자기 주장 문제 그들은 천 개의 얼굴을 가지고 있으며, 거절하는 법을 배운 적이 없는 사람들의 일상 생활에서 문제를 만들기 위해 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 이것은 특히 개인뿐만 아니라 환경에도 영향을 미칠 수 있습니다. 호의적인 대우를 받고 어떤 일을 소홀히 할 수 있으며, 작은 사람의 관심을 받을 수 없을 때 좌절감을 느끼는 것 외에도 단호한.

그렇기 때문에 정기적으로 자기 성찰에 전념하고 특정 영역에서 또는 특정 사람들 앞에서 거절하는 것이 어려운지 확인하는 것은 가치가 있습니다.. 다음은 심리학적 관점에서 이 문제를 해결하기 위해 취해야 할 몇 가지 단계입니다.

아니오라고 말하는 기술 훈련

1. 당신의 우선순위가 무엇인지 반성하라

어떤 면에서 '아니오'라고 말할 수 있어야 하고 해서는 안 되는지 알기 위해 당신의 관심사가 무엇인지 먼저 알아야 합니다, 즉, 당신이 달성하고 싶은 것과 당신이 아무것도 하지 않아도 다른 사람들이 당신에게 제공할 필요가 없다는 것입니다. 어떤 것이 가장 중요하고 어떤 것이 가장 중요하지 않은지 알아보려면 우선 순위 척도를 설정하십시오.

2. 위의 내용과 일치하는지 생각해보십시오.

누군가를 방해하지 않아 중요한 기회를 놓치고 있습니까? 생각한다 당신에게 가장 중요한 일에 당신의 노력을 바침으로써 얻을 수 있는 이익이 당신이 야기할 수 있는 불편보다 얼마나 적을 것인가. 또한, 이해 관계와 상관없이 그 사람을 만족시켜야 한다고 어느 정도 당연하게 생각하는지 생각해 보십시오.

3. 정말 짜증나겠죠?

한 가지 일을 거부함으로써 발생할 수 있는 불편에 대해 생각해 보십시오. 나중, 당신이 다른 사람의 입장에 있다고 상상하고 그것이 당신에게 어느 정도 부적절할지 생각하십시오. 그들이 당신에게도 똑같이 한다는 것을. 누군가가 당신에게 아니오라고 말하면 정말 문제가 될까요? 아니면 상상 속의 두려움에 더 가깝습니까?

4. 다른 사람들이 당신을 본다고 생각하는 대로 자신을 시각화하세요

아니라고 말할 수 없는 사람들 그들은 다른 사람들에게 끊임없이 빚을 지고 있다고 믿는 경향이 있습니다.

. 이것은 자기 주장의 부족이 다음과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 설명됩니다. 낮은 자존감 자신감이 낮고 남을 이용하고 싶지는 않지만 친구, 가족, 동료, 이웃에게 부담이 된다고 생각하는 것이 일반적입니다.

현실에 대한 이러한 편향된 견해의 영향을 완화하려면 자기 성찰의 시간을 가지다 그리고 다른 사람이 다른 사람에게 빚진 것보다 다른 사람에게 더 많은 빚을 지고 있는 부분에 대해 생각하는 것. 다른 사람들과의 관계를 자세히 살펴보면 이러한 작은 "부채"가 어느 정도 중요하지 않은지 또는 많은 경우에는 전혀 중요하지 않은지 쉽게 알 수 있습니다.

5. 아니오라고 말할 수 없는 사람들이 당신에게 무엇을 제안하는지 생각해 보세요.

자기 주장이 부족한 사람들이 어떤 사람인지 생각하고 모든 세부 사항에 대해 상상하는 데 시간을 보내십시오. 다른 사람들과 관계를 맺는 방식과 나머지 사람들이 일반적으로 어떻게 대하는지에 대해 당신이 할 수 있는 일 사람들. 그런 다음 자신이 어떤 사람이라고 생각하는지 생각하고 이전에 상상했던 이미지에 이 이미지를 겹쳐서 자신이 얼마나 거절하기 힘든 사람인지 확인하십시오. 이 간단한 방법으로 정기적으로 연습하면 당신은 어떤 측면에서 당신이 향상되고 주장을 얻을 수 있는지, 어떤 사람들과 함께 당신의 이익을 옹호하는 데 더 어려움을 겪는지 알 수 있을 것입니다..

결론: 냉정하게 상황 분석

요컨대, 이 모든 요점은 어떤 면에서 '아니오'라고 말하는 것이 편하고 그렇게 하지 않는지 냉정하게 분석한다. 맡은 일. 다른 사람들과의 관계에서 이러한 변화를 시작하는 것은 처음에는 어렵고 불편할 수 있지만, 의심의 여지 없이, 이 규칙적인 연습의 이점은 날마다 알게 될 것입니다..