감정적 굶주림: 그것이 무엇이며 그것을 퇴치하기 위해 할 수 있는 일

어느 날 어떤 사람은 비만이 있는 사람은 항상 있을 거라고 나에게 말했고, 그가 그것을 언급했음에도 불구하고 작업 맥락에서 현실은 이 문구가 사실일 뿐만 아니라 격려.

ENSANUT(National Health and Nutrition Survey)에 따르면 2016년 멕시코 성인 인구의 73%가 이미 과체중 또는 비만으로 고통받고 있습니다. 경제협력개발기구(OECD)에 따르면 미국에 이어 세계 2위다.

문제는 우리가 먹는 음식의 종류, 빈도, 양에 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만, 정말 배고파서 항상 먹지는 않고, 가끔은 어떤 감정을 감추기 위해 하기도 하기 때문에, 어떤 식으로든 좋은 식생활의 미학을 방해하는 요소가 있다. 후자는 감정적 굶주림 또는 감정적 섭식으로 알려져 있습니다..

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생리적 배고픔과 감정적 배고픔의 차이점

육체적 또는 생리적 배고픔은 일단 나타나면 점차 증가하는 경향이 있으며 모든 종류의 음식으로 만족할 수 있습니다. 문제없이 건강한 식사를 선택할 수 있습니다. 한 번 먹으면 포만감을 느끼기 때문에 더 이상 필요하지 않습니다.

이에 반해 감정적 굶주림은 특정 음식을 먹고 싶은 욕구가 갑자기 생긴다., 특히 건강에 해로운 음식; 그러나 일단 갈망이 충족되면 계속 먹고 싶기 때문에 명백한 "배고픔"이 사라지지 않습니다.

배고픔과 감정의 관계

의식적이든 무의식적이든 어릴 때부터 우리는 음식을 감정과 연관시킵니다. 예를 들어, 아기가 아버지나 어머니의 품에 젖을 안고 있을 때 안정감을 느끼는 것입니다. 좋은 행동이든 높은 점수이든 성취를 달성하기 위해 과자나 건강에 해로운 음식으로 보상. "빵으로 받는 형벌이 덜하다"라는 유명한 구절도 있습니다. 그래서 우리는 무엇보다도 슬픔, 버림받음, 분개함 등을 먹으면서 줄어든다는 것을 알 수 있습니다.

슬플 때나 기쁠 때나, 음식은 즐거운 뇌의 반응을 활성화할 수 있습니다. 이것의 예는 웰빙 상태를 생성하는 페닐에틸아민이라는 화합물을 유발하는 초콜릿입니다. 또한 초콜릿은 엔돌핀과 세로토닌을 방출하므로 천연 항우울제로 간주됩니다.

공허함 채우기

위에서도 말했듯이 진짜 배고픔이 아니라 뱃속에 있지 않은 공허함을 채우고 싶은 무의식적 욕망... 정서적인 불편함입니다. 이 경우 사람은 그런 불편함을 감당할 수 없다., 때때로 그는 그것을 자각하지 못하기 때문에 그 느낌을 배고픔으로 착각하고 그것을 먹음으로써 보상하려고 한다.

반면에, 그 사람은 그 특정한 감정을 알아차릴 수 있었지만 그것에 주의를 기울일 결정을 하지 않아 불만이 계속되는 경우가 있습니다.

아마도 그 사람이 자신이 느끼는 배고픔에 대해 궁금해한다면 그것이 애정에 대한 배고픔일 수 있고 포옹이 필요하다는 결론에 도달할 수 있습니다. 아마도 버려지는 것, 외로움을 느끼는 것, 거부당하는 것에 대한 두려움; 또는 단순히 큰 걱정이나 불안의 시간을 겪고. 음식으로는 절대 만족할 수 없는 음식이기 때문에 체중 증가와 죄책감의 원인이 됩니다.

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감정적 굶주림이 충족되는 방법

첫 번째 단계는 만족할 수 없는 순간에 느끼고 생각하는 것을 깨닫는 것일 수 있습니다. 아마도 당신은 걱정, 슬픔, 스트레스, 행복을 유발하는 삶의 상황을 겪고 있을 것입니다. 당신이 느끼는 것에 이름을 붙이고, 어떤 생각이 당신의 마음을 침범하는지, 그리고 그 순간에 당신에게 필요한 것이 무엇인지 알아내십시오.

영양사에게 가십시오. 음식에 관해서는 자신에게 맞는 부분이 무엇인지 알아야 합니다., 먹어야 하는 시간을 추적하는 것 외에도. 그렇게 하면 감정이 배고픔과 혼동되기 시작할 때를 더 쉽게 식별할 수 있습니다.

운동을. 이렇게 하면 건강을 개선할 뿐만 아니라, 스트레스와 불안과 같은 부정적인 감정을 배출. 또한 천연 항우울제로 작용하여 기분을 개선하는 엔돌핀과 세로토닌을 방출합니다. 그 감정적 고통을 해결하기 위해 도움을 구하십시오. 신뢰할 수 있는 사람과 공유하여 시작할 수 있습니다. 문제가 지속되면 주저하지 말고 필요한 도움을 줄 심리학자에게 가십시오.

이 주제에서 가장 중요한 것은 당신이 제시할 수 있는 감정적 필요에 주의를 기울이는 것입니다. 그렇지 않으면 몸에 음식을 과도하게 섭취하게 되어 결국 건강에 해롭습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 몸의 필요에 주의를 기울이십시오. 당신의 감정 영역에 필요한 중요성을 부여하여 당신이 받을 자격이 있는 웰빙을 찾으십시오.

저자: Psic. 엔젤 히메네즈.

참고 문헌:

• 노타이멕스(2018). 멕시코의 비만, 더 심각한 문제: FAO. 대팻밥.
• 오멘트(2017). 비전염성 질병의 멕시코 관측소. 2018년 11월 11일 멕시코 비전염성 질병 관측소에서 확인함.