당신은 당신 자신에게 매우 요구합니까? 자기 비판 관리

가장 큰 요구와 가장 힘든 평가가 자신에게서 나온다고 생각한다면, 이 게시물은 자기 비판에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 번 그런 것 같다. 최악의 적은 우리 안에 있다. 목표를 향한 길에서 스스로를 격려하고 실수로부터 배우는 대신, 우리는 자신을 완벽하게 만들고 부정적으로 비판하는 데 시간을 낭비합니다. 이러한 습관은 우리의 성과와 우리 자신에 대한 개인적인 이미지를 손상시킵니다.

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자기 비판이란 무엇을 의미하며 그것이 해로운 이유는 무엇입니까?

그만큼 자기 비판 보통 일종의 병리학 적 비판, 즉 사람이 자신에 대해 만드는 부정적인 평가입니다. 또는 귀하의 행동이 최선을 다하는 데 도움이 되지 않습니다. 그것은 종종 사람의 통제를 벗어나고 병리학 적 비판이라고 불립니다. 결국 그들의 성과와 자존감을 손상시킨다..

자기 비판은 일반적으로 실수 또는 달성하지 못한 목표에 초점을 맞춘 부정적인 의견의 형태를 취합니다. 그리고 무엇보다 강점을 활용하여 약점을 개선하는 방법을 알려주지 않기 때문에 건설적이지 않은 비판입니다.

우리가 잘못한 것을 생각나게 하는 부정적인 목소리

다시 말해, 자기 비판은 우리의 실패나 완벽함의 부족을 강조하는 부정적인 목소리입니다.. 그것은 우리에게 무엇이 잘못되고 있는지 말해주고, 우리를 다른 사람들과 그들의 성취와 능력으로 비교하고, 완벽에 대한 불가능한 표준을 설정합니다. 따라서 자기비판에 객관적이고 적응적으로 대처하는 방법을 아는 것이 필요하다.

자기 비판에 대처하는 것은 종종 어려운 일입니다. 왜냐하면 우리는 우리 자신에게 이러한 메시지를 주는 사람이고 우리의 생각에 큰 힘을 부여했기 때문입니다. 우리를 비판하는 것은 우리의 목소리이기 때문에 이를 무시하고 목표를 향해 나아가는 것은 어려운 일입니다.

그렇다면 어떻게 자기 비판에 대처할 수 있습니까?

아래에서 설명드리겠습니다 자기 비판을 관리하고 그것을 활용하는 몇 가지 열쇠, 우리 자신에게 너무 많은 것을 요구하는 것을 피하십시오. 준비됐어?

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1. 내면의 목소리를 길들이기 위해 자신을 알아가세요

자기 비판을 적절하게 다루는 첫 번째 단계는 그녀를 알아. 분석해야 합니다 당신의 비판이 어떤 특정 주제에 관한 것이며 어떤 생각과 관련이 있는지. 그것은 당신이 자신에게 어떤 메시지를 주고 어떤 상황에서 당신이 느끼는 것과 생각하는 것을 식별하는 것입니다. 나중에 시간이 날 때 자신에 대한 비판을 자세히 분석하고 안심할 수 있도록 기록을 남길 수 있습니다.

2. 당신의 비판적인 목소리가 내는 감정을 발견하세요

자기 비판이 어떤 형태를 띠고 어떤 감정과 생각이 연관되어 있는지 확인했다면, 당신은 마스크를 해제해야 목적 이러한 비판의. 당신의 감정은 당신에게 무엇을 보여주려고 합니까? 뭐 두려워 이러한 비판을 움직이는 것은 바로 그 사람입니까? 자기 비판 뒤에 무엇이 있는지 알면 그 원인을 공격하기가 더 쉬워집니다.

3. 동기 또는 관심사?

우리가 하고 생각하는 모든 것에는 기능이 있습니다. 비록 그것이 분명하지는 않지만, 우리가 행동하고 생각하는 것에는 항상 이유가 있습니다. 인간은 목표를 향한 행동을 안내하는 동물이므로 다음을 식별하는 것이 중요합니다. 함수 자기 비판의. 예를 들어, 자기 비판을 사용하는 것일 수 있습니다. 당신에게 동기를 부여하기 위해; 예를 들어, 더 많은 성과를 내도록 요구함으로써. 일어나는 일은 여러 번 자기 비판과 개인적인 요구가 결국 우리의 관심의 중심이 되고 우리가 추구하던 목표를 놓치게 됩니다..

4. 완벽주의에서 벗어나라

우리는 더 잘하고 완벽에 도달하는 데에만 관심이 있습니다. 이것은 우리의 성과를 손상시키는 스트레스와 불안의 수준을 생성합니다.. 그것으로 우리는 우리 자신을 비판하고 더 잘하라고 요구하고, 우리는 요구로 인해 우리의 성과를 망치게 됩니다. 당신의 경우, 자기 비판이 당신에게 동기를 부여하려고 한다고 믿는다면 긍정적인 방식으로 자신에게 동기를 부여하는 전략을 구현하여 요구 수준을 줄일 수 있습니다.

5. 실패에 대한 자신의 생각: 양날의 검

반면에 자기비판은 가능한 실패에 대비한다는 잘못된 인식을 심어줄 수 있습니다. 우리가 잘하고 있지 않다고 믿고 스스로에게 이 메시지를 준다면, 실패하더라도 이미 예상한 것처럼 보일 것입니다. 이것은 환상입니다. 우리가 실패하면 더 큰 영향을 미칠 것입니다. 왜냐하면 자기 비판은 우리가 부정적인 메시지를 받는 시간을 연장하고 결국 우리의 경험으로 확인됩니다..

6. 해결책: 상대화하고 생각에 질문하기

자기 비판에 효과적으로 대처할 수 있도록 우리는 우리의 생각과 거리를 두고 그것을 정신적 내용으로 이해하는 것이 필요합니다., 그리고 절대적인 진리가 아닙니다. 생각과 거리를 두는 것은 특정한 정신적 습관을 연습하고 수정함으로써 얻을 수 있는 능력입니다. 생각에서 멀어지고 마음의 내용으로 관찰하는 연습을 할 수 있습니다. 당신이 무엇을 생각하는지, 당신이 확신하거나 의심하기 위해 어떤 증거를 가지고 있는지 질문하는 습관 당신은 생각합니다. 당신의 생각을 당신의 마음이 당신에게 주는 메시지로 관찰하는 것도 유용할 수 있습니다.

7. 해결책: 당신은 다른 사람들의 두려움과 불안을 재현하고 있습니까?

자기 비판에 대처하는 또 다른 방법은 우리가 환경에 있거나 가지고 있는 사람들에게서 이러한 행동 패턴을 복사했는지 분석하는 것입니다. 이것은 우리의 마음을 통제하기 위해 매우 중요합니다. 이를 위해 다음과 같이 자문할 수 있습니다. 내가 누군가로부터 이런 식으로 나를 비판하는 것을 모방한 적이 있습니까? 내 개인적인 의지의 결과인가 아니면 그것이 나의 성과를 향상시키는 최선의 방법이라는 것을 배운 것일까? 내가 정말 이렇게 되고 싶은 걸까?

두려움을 이겨내고 꿈을 쫓다

자신에 대해 찾은 모든 정보, 요구 사항을 안내하는 두려움 및 자기 비판이 다르게 행동하는 데 도움이 되어야 합니다.

자신의 생각과 거리를 두고 자신에 대한 비판의 역할을 평가하면 두려움의 근원을 공격하도록 안내해야 합니다. 자기 비판에 직면한다는 것은 습관의 수정을 의미하므로 우리는 자신을 마주하는 다른 방식을 실천할 시간이 필요합니다. 다음 단계를 따르면, 이러한 불안을 극복하고 자신이 설정한 도전에 성공적으로 대처할 수 있게 될 것입니다..