신체화를 멈추는 6가지 운동, 설명

많은 경우에 신체는 우리에게 뭔가 잘못되었다는 신호를 보냅니다. 배가 아프고 메스꺼움을 느끼며 떨림이 있습니다... 분명히 의학적 문제는 없습니다.

하지만 문제가 있습니다. 우리는 심리적인 불편함을 너무 많이 느껴서 그것이 신체적 증상의 형태로 우리 몸에 전달되었습니다. 우리는 이것을 신체화로 알고 있으며 이는 매우 일반적인 현상입니다.

많은 사람들이 이러한 증상으로 고통 받고 있기 때문에 소수가 아닙니다. 그들은 신체화를 멈추기 위해 어떤 운동을 할 수 있는지 궁금해합니다.. 여기에서 매우 유용하고 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있는 몇 가지 목록을 볼 수 있습니다.

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신체화를 멈추고 기분을 좋게 하는 권장 운동

신체화는 우리의 심리적 문제를 유기적 증상, 즉 심리적 불편함의 신체적 표현으로 바꾸는 것입니다. 마음과 몸은 밀접하게 관련되어 있어 누군가에게는 이해하기 어려울 수 있지만 마음을 돌보지 않으면 몸이 크게 손상될 것입니다.

스트레스, 긴장 및 장기간 지속되는 부정적인 감정은 우리의 면역 체계를 손상시킵니다., 우리를 질병 및 기타 의학적 문제에 취약하게 만듭니다.

우리가 신체화할 때 우리는 복통, 메스꺼움, 두통, 편두통, 심지어 구토를 느낍니다. 우리의 방어가 약화되고 호르몬 분비와 대사 과정에 변화가 있습니다. 물론 심리적 문제는 우리에게 많은 유기적 손상을 일으킬 수 있으며 이러한 이유로 배우는 것이 매우 중요합니다. 감정을 관리하기 위해 전문가에게 가면서도 신체화를 멈추는 운동을 통합합니다.

1. 부정적인 감정 인식하기

복통이나 메스꺼움은 매우 쉽게 느낄 수 있는 증상으로, 발생했을 때 우리가 고통을 겪고 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 어떤 식으로든 사라지지 않고 감염이나 다른 질병과 같은 명백한 의학적 원인이 없다면 근본적인 심리적 문제가 있을 가능성이 큽니다. 우리가 시간을 보내려고 한다고 사라지는 것이 아닙니다. 당신이해야 할 일은 우리의 유기적 인 불편 뒤에 부정적인 감정이 무엇인지 식별하는 것입니다..

심리학자의 도움은 결코 소진되지 않습니다. 정신 건강 전문가에게 가는 것은 우리가 불편함의 근원을 성찰하고 확인하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 하나,

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무엇이 우리를 이런 식으로 느끼게 만드는지 생각하기 위해 멈춰 서서 스스로 조금 움직일 수 있습니다.. 부정적인 감정을 인식하는 것이 기분이 나아지는 첫 번째 단계입니다

일단 감정이 인식되면, 우리는 그것을 종이에 적어 그것에 관련된 모든 것을 기술할 것입니다: 우리의 과거 경험, 무엇 그것이 우리에게 일으키는 신체적 증상, 그것이 우리 마음에 어떻게 나타나는지(집착, 불안, 두려움 ...) 그리고 우리는 그것을 음성으로 말하는 것처럼 간단한 일을 할 것입니다. 높은. 우리는 모호함 없이 그것이 무엇인지, 무엇이 아닌지에 대해 명확하게 언급할 것입니다. 이것이 우리가 그가 우리 삶에서 차지하도록 놔둘 최대 시간입니다. 그 이상은 아닙니다. 모든 것을 말하면서 우리는 우리가해야 할 작업에 집중하려고 노력할 것입니다.

이 연습을 통해 우리는 문제에 대한 가능한 합리적인 해결책을 스스로 생각해 낼 수 있습니다. 우리나 다른 사람에게 해가 되지 않는 한 적용하려고 하는 것은 좋습니다. 또한 심리학자에게 갈 경우에 대해 의견을 말하여 어떤 지침을 취해야 한다고 생각하는지 확인하십시오.. 이 모든 것이 신체화를 줄이는 첫 번째 단계입니다.

2. 몸조심하고 움직여라

우리가 말했듯이, 마음과 몸의 관계는 가깝고 또한 양방향입니다. 우리가 마음을 돌보든 몸을 돌보든, 우리는 둘 다에게 유익합니다. 그렇기 때문에 몸 관리와 움직임이 매우 중요합니다. 이것은 외모를 자랑하려는 것이 아니라, 건강하고 풍부한 식단을 섭취하고 스포츠를 하고 담배나 술을 남용하지 않음으로써 우리 몸을 돌보십시오. 본질적으로 우리 몸에 해를 끼치는 요소를 피하십시오.

스포츠를 하는 것이 많은 사람들이 생각하는 것처럼 우울증이나 불안을 치료하지는 않지만, 보다 낙관적인 견해를 갖도록 강요하는 것 외에도 이러한 문제의 증상 삶의. 그렇긴 하지만, 엔돌핀과 다른 신경화학 물질을 운동할 때 우리의 심리적 웰빙을 증가시키고 결과적으로 신체화를 감소시키는 다른 신경화학 물질이 방출됩니다. 모든 신체 활동은 우리가 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되며 질병에 대한 면역력을 향상시킵니다.

3. 호흡 조절

호흡 운동은 심리학 실습의 고전입니다. 호흡 방식을 조절하면 긴장을 풀고 불안을 통제하는 데 도움이 됩니다.

잘 조절된 호흡 운동은 다음으로 구성됩니다. 한 손은 복부에 다른 손은 가슴에 대고 7초간 공기를 들이마시며 유지, 8초 동안 천천히 숨을 내쉬고 복부 근육을 천천히 수축시키는 방법을 알아차립니다. 이 호흡 주기는 1분에 약 6번의 호흡으로 10초마다 수행됩니다.

4. 요가와 휴식

또 다른 클래식. 어떤 사람들에게는 많지 않을 수도 있지만, 인터넷에서 튜토리얼을 보면서 환자에게 요가 코스에 참석하거나 집에서 하라고 권하는 심리학자는 많지 않습니다. 이 연습의 난해한 부분은 제쳐두고, 진실은 요가가 불안을 줄이는 좋은 운동이며 긍정적인 부작용으로서 신체적인 효과라는 것입니다.

또 다른 대안은 심리학에서 매우 자주 사용되는 이완 기법입니다.. 가장 많이 사용되는 방법은 Jakobson 이완 기법이나 바디 스캔입니다. 이러한 기술은 신체의 각 부분에 주의를 기울이고 감각, 위치, 자세, 온도 및 기타 관련 측면을 인식하는 것으로 구성됩니다. 이러한 관행을 깊이 있게 가르치는 많은 리소스가 있습니다.

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5. 듣고 음악 만들기

별거 아닌 것 같지만 그래도 표현하는 것은 나쁘지 않습니다. 우리가 좋아하는 음악을 들으면 도파민 생성이 증가합니다, 즐거운 감각과 관련된 신경 전달 물질과 스트레스 호르몬인 코르티손이 감소합니다. 앰비언트와 뉴에이지는 꽤 좋은 선택이기는 하지만 음악은 우리가 가장 좋아하는 음악이든 상관없이 우리의 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다. 우리가 원하는 것이 활기찬 것이라면 피트니스 세션에서 사용되는 것과 같이 빠른 리듬의 음악이 이상적입니다.

그러나 그것을 듣는 것뿐만 아니라 우리는 덜 몸을 익히는 데 도움이 됩니다. 악기를 다룰 줄 안다면 학교에서 연주하게 만든 것이 플루트일지라도 스트레스를 푸는 데 아주 좋은 방법입니다. 음악을 만들고, 창의적이고, 즐기는 것은 우리의 심리적 문제를 줄이는 데 좋습니다. 그들이 우리를 격려하고 우리가 관련된 모든 신체적 증상에서 주의를 끌게 만들기 때문에 그들.

6. 소리쳐

때때로 우리에게 필요한 것은 좋은 비명뿐입니다. 우리가 축적한 모든 에너지를 방출합니다., 내부에서 우리를 먹고 있습니다. 소리치는 것은 산과 같은 곳, 들판 한가운데 또는 가능한 장소에서 하는 한 좋은 선택입니다. 은총은 우리가 육체적 불편함의 심리적 원인이라고 생각하는 모든 것을 풀어주는 데 있습니다. 물론 마법으로 고칠 수는 없지만 말입니다. 포인트 1의 보다 "강력한" 버전이 될 것입니다.

고함을 지르면서 우리가 불편함의 원인이라고 생각하는 사람들에게 고함을 지르라고 권하고 있다고 생각해서는 안 됩니다. 그것은 우리가 그들과 가질 수 있는 문제를 해결하는 방법이 아닙니다. 그렇게 함으로써 우리는 더 많은 긴장과 관계 문제를 발생시킬 것이며, 이는 우리의 불편함을 증가시키고 결과적으로 신체화를 증가시킬 것입니다. 우리의 문제가 멈추고 사라지기를 바라는 곳, 우리를 내버려두는 곳을 향해 외쳐야 합니다.

참고 문헌:

Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. 및 비야레알-리오스, E. (2018). 심호흡 기법이 노인의 불안 수준에 미치는 영향. 멕시코 사회 보장 연구소의 간호 저널, 26(2): 99-104.
Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). 임상 실습에서 MBSR 바디 스캔. 마음챙김. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.