3가지 핵심 아이디어로 우울증에 대처하는 방법

이 기사에서 우리는 우울증이 무엇인지, 우울증에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 짧고 간단한 설명을 볼 것입니다.

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우울과 슬픔의 구별

먼저 우울증과 슬픔의 차이점을 검토하는 것입니다.

슬픔은 기본 감정 중 하나입니다 우리가 환경에 적응하는 데 도움이됩니다. 인간에게 자연스럽고 무언가 또는 누군가를 잃은 상황에서 건강합니다.

슬픔이 시간이 지남에 따라 지속되고 점차 강도가 증가하면 그것은 병적이며 더 이상 적응적이지 않고 자연적이며 건강하지 않습니다. 우리는 이미 우울증에 대해 이야기하고 있을 것입니다.

그러나 좋은 소식이 있습니다. 우울증은 주로 학습된 행동에 기반을 둔 문제입니다. 드물게 생물학적 문제로 인해 발생할 수 있습니다., 신경 전달 물질의 불균형과 견습생으로 인해 수정할 수 있습니다.

조짐

우울 증상은 다음과 같은 행동을 인간 환경의 모든 영역에 나타난다. 따라서 그들은 가족, 직장 및 사회적 영역에 존재할 것입니다. 이러한 증상이 다른 질병의 일부인 것처럼 평가되는 것은 매우 일반적입니다. 우울증이 있는 사람은 통증, 피로, 에너지 부족, 음식 섭취 문제, 수면 문제, 음식 소화 ...

세 가지 유형의 증상 또는 징후가 있습니다.

• 우리가 생각하는 것(인지),
• 우리가 느끼는 것(감정).
• 우리가 하는 것(행동).

심리학에서 우리는 우울증에 시달릴 때 우리가 우울증 삼합이라고 부르는 것. 이것은 자신, 자신의 주변 환경, 그리고 다가올 일에 대한 생각과 부정적인 시각이 있을 때 나타납니다.

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우울증에 대처하는 방법?

이제 우울증의 원인과 대처법에 대해 알아보겠습니다.

1. 욕망의 부족

한 가지 원인은 인센티브가 없고 아무 것도 하고 싶지 않고 무관심이 나타나는 것입니다. 그때 할 수 있는 일은 당신이 뭔가를하고 싶을 때까지 기다리지 마십시오. 간단히 말해서 동기는 이유가 있는 것입니다. 이기지. 그러므로 우리는 하기 싫더라도 하고 싶은 것을 하려고 노력해야 합니다. 이 경우 이사를 해야 하는 이유가 있다면 다른 것은 중요하지 않습니다. 그렇게 하려는 열망은 우리가 그 수준의 에너지와 활동에 익숙해지면 나중에 올 것입니다. 내가 매우 중요하다고 생각하는 것은 이 간단한 원칙을 기억하는 것입니다. 우울하기 전에, 행동하십시오.

비관적 편견

또 다른 원인은 부정적인 생각입니다.. 이러한 유형의 생각은 인간에게 내재되어 있으며 우리 모두는 그것을 가지고 있습니다. 문제는 우리가 그들에게 많은 중요성을 부여할 때입니다. 이런 식으로 우리는 터널 비전이라고 부르는 것을 가질 수 있습니다.

사진에 보이는 것처럼 손을 댑니다. 무엇을 볼 수 있습니까? 한 방향으로만 볼 수 있으며 부정적인 방향입니다. 우리가 해야 할 일은 그 터널을 열고 다른 관점을 갖는 것입니다. 다른 시각이 있는 만큼 부정적인 것에만 집중하지 않고 다른 것도 보게 됩니다. 따라서 우울증에 대처하는 데 필요한 것 중 일부는 부정적인 생각에 너무 많은 비중을 두지 않는 기술을 연습하는 것입니다.

3. 학습된 무력감 피하기

세 번째 원인은 우리가 심리학에서 부르는 것입니다. 학습 된 무기력. 나를 단순하게 이해하면 학습된 무력감은 무언가를 반복하고 실패하고 포기하고 포기할 때 나타납니다. 우울증의 서곡인 학습된 무력감에 빠지지 않으려면 우리를 만진 삶의 불공평한 부분을 받아들이는 법을 배워야 한다. 인생에서 우리는 우리가 싸워야 하고 얻지 못할 것들을 찾게 될 것입니다. 우리가 그것을 위해 싸워도 도달하지 못할 목표가 있다는 것을 받아들일 수 있는 한, 우리는 학습된 무력감으로부터 보호받을 것입니다.