생리적, 운동적, 인지적 수준에서 불안을 조절하는 방법

당신은 불안이 어떻게 작용하고 그것을 통제하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶다고 생각하는 경우가 많습니다.

심리학자들이 상담에서 더 자주 보게 되는 심리적 문제 중 하나는 불안입니다. 구체적으로 특별히, 불안에 압도되는 심각한 정신 건강 문제가 없는 사람들.

모든 인간 또는 거의 모든 사람이 삶의 과정에서 이러한 유형의 문제를 겪을 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 절대 불안하거나 스트레스를 받는 것이 아니라 불안을 조절할 수 있다는 것. 그러나 이를 위해서는 먼저 이 심리적 현상을 이해해야 합니다.

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불안이란 무엇입니까?

불안이 무엇인지, 우리를 압도하지 않도록 어떻게 할 수 있는지 몇 마디로 설명하겠습니다.

그 불안을 알아야 한다 위험한 상황에 대처하는 적응적 행동이다. 귀하의 무결성을 위해 또는 새로운 것입니다.

위험을 수반하는 상황에서 우리는 본능적으로 세 가지 가능한 방법으로 대응합니다. 탈출, 싸우거나 죽은 상태로 남아 차단됩니다. 후자는 우리 조상들에게서 왔습니다. 그들은 짐승 앞에 있을 때 짐승이 그들을 공격하지 않고 지나가게 하려고 마치 생명이 없는 것처럼 보였습니다. 에 대한 설명입니다 우리의 두뇌가 위험하다고 해석하는 상황에 직면하게 됩니다..

우리에게 새로운 것이 있을 때 불안은 우리가 "배터리가 켜진" 상태라는 것을 활성화시킵니다. 요컨대, 우리는 오감(五感)으로 우리가 있어야 할 존재 안에 있습니다.

불안이 우리를 압도하지 않도록 어떻게 조절할 수 있습니까?

우리는 생리적, 운동적, 인지적(사고적)의 세 가지 수준에서 불안을 관리할 수 있습니다.

생리학적 수준에서

그것들은 불안에 나타나는 징후들입니다. 우리는 두근거림, 발한, 가슴 답답함,..., 불안이 우리를 압도할 때 신체적 수준에서 일어나는 일들의 긴 목록입니다.

모터 수준에서

운동 수준의 불안과 관련하여, 우리는 매우 불안하다, 우리는 움직이고 정지해 있는 것을 멈출 수 없습니다.

인지 수준에서

우리의 뇌는 특별한 생존 "기계"입니다., 웰빙이 아닙니다. 그러므로 우리에게 일어날 수 있는 부정적인 일들을 예상하고 이미 우리에게 일어난 부정적인 일들을 반추하는 것이 아주 잘하는 것입니다. 우리는 이런 상태에 있는 경우가 매우 많습니다.

글쎄요, 불안 조절에 관해서는 이 과정을 거치지 않는 것이 아닙니다. 부정적인 것에 더 많은 힘과 중요성을 부여하지만 그것을 인식하고, 알잖아, 긍정적인 것에 더 큰 가치를 부여하려고, 그리고 당신이 생각하는 모든 부정적인 것을 믿지 마십시오.

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다양한 팁: 어떻게 해야 할까요?

생리학적 수준에서 두 가지 기본 도구를 사용합니다. 하나는 Jacobson의 점진적 이완. 그것은 신체의 다른 부분을 조이고 푸는 것으로 구성됩니다. 훈련을 하면 긴장이 풀릴 수 있습니다.

생리적 각성의 수준을 조절하는 또 다른 기술은 심호흡입니다. 우리는 불안할 때 과호흡을 한다; 우리는 짧고 얕은 숨을 쉰다. 이것은 우리가 적절하게 산소를 공급하지 못하는 원인이 됩니다.

이 문제를 해결하기 위해 우리가 해야 할 일은 아주 쉬운 것입니다. 영감과 만료 시간을 점점 더 길게 잡아야 합니다. 이를 통해 활성화 수준을 조절할 수 있습니다. 언제든지 할 수 있다는 장점이 있습니다. 아무도 당신이 깊게 호흡하는 것을 알아차리지 못할 것입니다.

운동 수준에서 심리학자들이 지속적으로 권장하는 또 다른 중요한 열쇠 스포츠의 규칙적인 연습. 신체 운동을 하는 만큼 웰빙이 증가하고 불안을 상당히 조절할 수 있습니다.

인지 수준에서 해야 할 일에 관해서는 반드시 고려해야 할 사항이 있습니다. 앞서 논의한 바와 같이, 뇌는 훌륭한 생존 기계이며, 따라서 지속적으로 우리에게 부정적인 것을 제시합니다. 우리는 우리가 예상하거나 기억하는 부정적인 모든 것에 너무 많은 가치를 부여하지 않는 법을 배워야 합니다. 우리는 우리에게 부족한 것이 아니라 가진 것에 관심을 집중해야 합니다..

이런 식으로 우리는 우리에게 쉽게 오는 모든 부정적인 생각을 그다지 중요하게 생각하지 않을 것입니다. 우리는 더 중요하게 여겨서는 안 되는 생각의 쓰레기를 많이 가지고 있습니다.

이러한 도구를 실행에 옮길 수 있는 한, 불안을 적이 아닌 동맹으로 보게 될 것입니다. 그리고 불안을 동맹으로 평가할 수 있다면 통제할 수 있을 것입니다.