임신 중 불안: 원인과 증상
불안의 상태 위협에 직면했을 때 신체가 경험하는 경계 반응입니다. 그러나 이러한 경계 상태는 아기를 세상에 데려온 사실과 같이 매우 중요한 중대한 변화에 직면했을 때도 발생할 수 있습니다.
임신 중 불안은 특히 산모에게 매우 흔한 현상입니다.. 이 기사에서는 증상, 효과 및 원인과 가능한 한 최선의 방법으로 이를 피하거나 관리하기 위한 일련의 팁에 대해 설명합니다.
불안과 임신에 대한 영향
대부분의 여성들이 일반적으로 임신을 매혹적인 경험으로 경험한다는 사실에도 불구하고, 신체적 변화와 중요한 변화가 모두 임산부의 불안 상태로 이어질 수 있습니다..
임신 과정 전반에 걸쳐 의심, 두려움 및 특정 요구 사항이 나타나기 시작하여 많은 경우에 반복되는 생각과 걱정으로 바뀌는 것이 일반적입니다. 올바르게 처리하지 않으면 불안 사진으로 끝날 수 있습니다.
이런 식으로 불안 상태와 마찬가지로 신체에 일련의 결과가 발생합니다. 그것으로 고통받는 사람의 경우, 그것이 또한 원치 않는 영향을 줄 수 있다고 생각하는 것이 논리적입니다. 아가. 일부 연구에 따르면 임신 중에 경험한 불안이 아이에게 다음과 같은 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다.
- 조기 배송
- 저체중 출생
- 아이의 주의집중 시간이 짧다
- 장기적인 행동 및 정서적 문제
따라서 임신 중에 일정 수준의 불안을 경험하는 것은 자연스러운 일이지만 매우 중요합니다. 정상적인 걱정과 더 큰 불안에 직면할 때를 구별하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 진지한.
두 번째 경우에는 의사나 전문의의 진찰을 받는 것이 좋으며, 증상을 퇴치하고 스트레스 수준을 낮추며 건강한 임신을 즐기고 상냥한.
조짐
위에서 언급했듯이 임신 중 불안 장애의 증상을 인식하는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 다음은 이러한 유형의 불안과 관련된 증상 목록입니다.. 마찬가지로, 이러한 증상 중 일부가 나타나는지 여부가 의심스러울 때 미래의 산모가 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
임신 중 불안의 특징적인 증상:
- 과도한 걱정
- 되풀이되는 생각을 제어하는 데 문제가 있음
- 생각의 반추
- 떨림 또는 작은 발작
- 근육통
- 감각 이상(수면 중인 근육이나 팔다리의 감각)
- 마른 입
- 차갑고 축축한 손
- 과도한 발한
- 빈맥
- 가슴이 답답하거나 답답한 느낌
- 현기증
- 터널 비전
- 환경에 대한 이상한 인식, 비현실
- 비정상적인 메스꺼움
- 복통
- 설사
- 삼키는 문제
마찬가지로 때때로 잘 알려진 "둥지 증후군"이 발생할 수 있습니다. 이 증후군은 임산부가 불안을 진정시키는 데 도움이 되는 일련의 행동을 수행하는 무의식적 방어 기제입니다.
이러한 행동은 특히 임신 말기에 나타나며 아이와 관련된 모든 것을 준비해야 하는 강박적인 욕구로 구성됩니다.. 아기 방 정리, 집 안의 모든 공간을 강박적으로 청소하기 등. 따라서 산모가 있는 임신 단계에 권장되지 않는 수준의 신체 활동을 생성합니다.
원인
임신 기간 동안 여성은 다른 사람들이 느끼는 것과는 다른 일련의 개인적, 애정 요구를 느낍니다. 여기에 임신이 암시하는 많은 신체적, 유기적, 생명적 변화가 추가된다면, 불안의 감정이 일어나기 시작하는 것은 어느 정도 이해할 수 있습니다.
임산부에게 불안한 이미지를 줄 수 있는 주요 원인이나 생각은 다음과 같습니다.
- 미숙함에 대한 두려움은 산모의 역할에 적절하게 대응할 수 없다는 두려움과 마찬가지로, 초보 엄마에게 흔합니다.
- 죽음에 대한 두려움이나 출산 후 심각한 결과를 겪는 것에 대한 두려움.
- 아기의 건강에 대한 과도한 걱정.
- 신체적 변화와 취약성으로 인한 자존감 감소.
- 임신에 수반되는 외부 요구로 인한 스트레스.
기사 전반에 걸쳐 여러 번 반복했듯이, 임신 중 긴장되는 순간이나 상황을 경험하는 것은 자연스러운 일입니다.. 그러나 시간이 지나도 증상이 지속되어 일상생활에 지장을 줄 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다.
임신 중 불안 관리를 위한 팁
분명히, 불안을 관리하는 이상적인 방법은 불안의 출현을 직접적으로 방지하는 일련의 행동과 활동을 수행하는 것입니다. 그것을 얻기 위해, 여성이 반복적으로 나타나는 부정적이거나 강박적인 생각을 경험하는 순간이나 상황을 인식할 수 있는 것이 필수적입니다., 당신이 그들을 통제하고 다른 더 위안이나 다른 활동에 주의를 집중할 수 있도록.
불안 증상이 나타나면 수행할 수 있는 몇 가지 행동이나 작업은 다음과 같습니다.
1. 호흡 운동
깊은 들숨과 날숨을 하는 호흡 운동의 수행과 진정되면 임산부가 두근 거림의 리듬을 늦추고 증상을 진정시키는 데 도움이됩니다. 걱정.
복부형 호흡을 통해 여성은 과호흡, 현기증 및 감각 이상을 피할 수 있습니다.
2. 걷거나 가벼운 신체 활동
심호흡을 하면서 산책을 하거나 임산부를 위한 운동이나 체조를 하거나 심지어 요가 그들은 불안 증상을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
또한 이러한 활동은 마음을 바쁘게 유지하고 되풀이되는 부정적인 생각과 걱정에서 주의를 분산시키는 데 도움이 됩니다.
3. 다른 사람의 도움을 받으십시오
파트너, 가족 또는 친구와 같이 여성이 충분히 느끼는 다른 사람들에게 지원을 요청하십시오. 자신의 감정과 우려를 표현하는 데 자신감을 갖는 것은 불안에 대한 건강한 배출구를 제공하는 데 필수적입니다.
4. 부정적인 생각에 대해
정신적 훈련을 통해 불안 상태의 전형적인 부정적인 생각의 공세를 멈추기 마음챙김이나 마음챙김 활동을 통해 여성이 우울하고 우울한 감정을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 걱정.
5. 잘 자고 제대로 먹어라
이 조언이 임신 과정을 거치지 않은 사람들에게 이미 유용하다면 더 많은 이유가 임산부에게 도움이 된다고 생각하는 것이 합리적입니다. 완전하고 건강한 식단을 섭취하고 권장되는 모든 시간의 수면을 취하면 정서적 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 자신을 위한 순간을 가져보세요
자신을 위한 편안한 시간을 찾고 걱정에서 벗어날 수 있는 것은 자신과 아기의 건강을 모두 향상시키는 데 필수적입니다. 편안한 목욕을 위한 시간을 찾고 방해 없이 음악을 읽거나 듣는 것은 임신을 훨씬 더 견딜 수 있게 해주는 작은 즐거움입니다.