마음에서 부정적인 생각을 지우는 7가지 기술

우리 모두는 어느 정도 어느 정도 부정적인 생각그러나 그것들이 우리의 마음을 지배하도록 허용한다면, 그것들은 우리의 정신 건강에 위험할 수 있습니다.

되풀이되는 부정적인 생각은 우리의 뇌 우리가 그들을 제거하기 위해 뭔가를 하지 않으면 그들은 매우 성가시게 될 수 있습니다.

"생각하지 말라고 강요하는" 전략은 역효과

부정적인 생각을 시작하는 순간 우리는 즉시 이러한 생각을 몰아내려고 노력합니다. 그렇지만, 나쁜 생각을 뿌리 뽑는 것은 생각보다 쉽지 않고 오히려 역효과가 날 수 있는 전략이기도 하다..

이러한 종류의 부정적이고 되풀이되는 생각과 싸우면 문제가 개선되기는커녕 악화되는 이러한 생각 패턴을 고정시킬 수도 있습니다. 진실은 우리가 무언가에 대해 생각하지 않으려고 하면 할수록 그것을 마음에서 지우기가 더 어려워집니다.

이러한 생각에서 벗어나기 위해서는 문제에 다른 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 나쁜 생각을 정화하는 적절한 기술과 전략 한번만. 다음은 7가지 방법입니다.

1. 신체 및 제스처 언어 수정

잠시 관찰하다 다른 사람들과 의사 소통할 때 어떻게 움직이고 어떤 제스처를 사용하는지. 필요 이상으로 구부정해 보이거나 닫힌 몸 자세를 가지고 있습니까? 찡그린 얼굴이 있습니까? 팔짱을 끼나요?

이것이 사실임을 알아차리면 부정적인 생각을 하기 쉬우므로 주의하십시오. 사실 나쁜 바디랭귀지는 당신의 자존감을 손상시키고 당신의 자신감을 약화시킨다. 우리의 감정 상태가 최적이 아닐 때, 부정적인 생각이 쉽게 들 수 있다.

더 자주 미소를 짓고 신체 자세를 개선하여 다른 사람들에게 마음을 여십시오. 이 그것은 당신이 더 나은 비언어적 의사 소통을하고 부정적인 생각이 설 자리가없는 더 나은 정신 상태를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다 반복되는.

이와 관련하여 도움이 될 수 있는 기사는 다음과 같습니다.

"비언어적 언어를 마스터하기 위한 5가지 실용적인 열쇠"

2. 당신을 걱정시키는 주제에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오.

나쁜 생각이 일어나는 것은 드문 일이 아니다. 우리는 감정적인 문제나 다른 사람과 소통하는 방법을 모르는 다른 종류의 문제가 있습니다.. 우리가 이러한 감정을 혼자 간직할 때 상황은 더 나빠지는 경향이 있습니다.

당신을 괴롭히는 것을 누군가에게 표현해야 한다고 생각한다면 주저하지 말고 그렇게 하십시오. 우리가 걱정하는 것에 대해 누군가와 이야기할 때, 생각은 새로운 차원을 얻게 되고, 우리는 그것들을 가시적으로 만들고, 이것은 우리가 원근법을 더 쉽게 이해할 수 있도록 합니다.. 우리 마음에서 그것들을 지우기 시작하는 좋은 방법입니다.

3. 명상과 마음챙김을 아시나요?

그만큼 스트레스 그리고 걱정 하루하루의 바쁜 일상에 직면해야 하는 것은 우리의 생각을 충분히 쉬게 하거나 산소를 충분히 공급하지 못하게 할 수 있습니다. 1분의 휴식도 없이 부정적인 생각을 다스리는 것은 거의 불가능합니다..

마음을 비우고 뇌가 생각과 감정을 재구성하도록 격려하는 다양한 기술과 철학이 있습니다. 예를 들어, 심사 숙고 웨이브 마음챙김 철학.

다음 기사에서 이 두 가지 분야에 대해 자세히 설명합니다.

"마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점"

"과학이 뒷받침하는 명상의 이점"

4. 사물에 대한 관점을 바꾸십시오

때때로, 부정적인 생각은 잘못된 관점에서 현실을 바라보고 있다는 반성입니다.. 당신의 환경에서 일어나는 일을 평가할 때 당신이 완전히 합리적이지 않다는 것을 깨달을 수도 있습니다.

예를 들어, 생각하는 대신 "문제가 많은 어려운 시대를 살고 있다", 프레임을 변경하고 다음과 같이 초점을 맞출 수 있습니다. "저에게 많은 것을 요구하는 특정한 도전에 직면해 있는 것 같지만 해결책을 찾는 과정에 있습니다.".

기본적으로 메시지는 동일하지만 두 번째 공식을 사용하면 보다 낙관적인 방식으로 문제에 접근할 수 있습니다.. 태도의 이 작은 변화는 일부 정신 구조를 수정할 것이기 때문에 사물에 대한 인식을 크게 향상시킬 수 있습니다.

5. 창의성의 중요성

때때로 부정적인 생각이 우리 마음 속에 자리 잡고 있으며 그것이 우리에게 미치는 나쁜 영향을 지우기 위해 그것을 밖으로 내보내는 것이 어렵습니다.

하는 방법 중 하나는 예술적 또는 창조적 표현 찾기: 쓰기, 그림을 그리거나 악기를 연주하는 것은 독창성 이 나쁜 감정들. 또한, 다음과 같이 표시됩니다. 예술은 매우 치료적일 수 있습니다 기분을 개선할 수 있습니다.

창의력이 해방됩니다. 예술을 통해 자신을 표현할 수 있을 때, 당신의 생각에 의해 생성된 부정적인 역학은 약해지기 시작할 것입니다 새로운 경험과 감각에 길을 양보합니다.

6. 걷기와 운동

어떤 사람들은 우리의 몸과 마음이 분명히 구별되는 두 요소이며 각각의 과정을 별도로 수행한다고 생각합니다. 따라서, 생각은 마음에서 형성되고 몸은 그것과 아무 관련이 없다고 가정하십시오..

이것은 정확히 이와 같지 않습니다. 우리의 생각은 또한 우리가 살고 있는 환경, 우리가 가지고 있는 대인 관계의 질 및 기타 많은 요인의 산물입니다. 근처에서 오랜 시간을 보내면 부정적인 사람들, 가장 정상적인 것은 그들이 조금씩 당신의 태도로 당신을 "감염"시키고 당신의 감정 상태가 악화된다는 것입니다..

불편함을 유발하는 환경에서 일시적으로 철수하면 많은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 산책을 하면 앉아 있을 때 거의 활동하지 않는 뇌 영역이 활성화됩니다.. 부정적인 생각을 지우는 또 다른 좋은 아이디어는 운동하는 것입니다. 우리의 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다 그리고 그것은 우리에게 충분한 양의 긍정적인 호르몬과 이완을 줍니다.

7. 무엇이 당신을 행복하게 하는지 스스로에게 물어보세요

우리를 방해하는 몇 가지 되풀이되는 생각의 기원은 실존적 공허함. 하지만 주변에 긍정적인 요소가 모두 있다는 사실을 알고 계십니까?

일상과 각자의 업무에 몰두하면서, 우리 삶에서 상대적으로 긍정적인 것들에 대한 전반적인 관점을 잃는다.에스. 그러므로 우리는 이러한 좋은 것들을 가치 있게 여기고 그에 합당한 중요성을 부여하는 것이 중요합니다.

행복하고 감사할 수 있는 일들을 목록으로 작성하면 감정 상태가 좋아질 것입니다. 때때로 우리 삶의 많은 긍정적인 측면이 눈에 띄지 않게 된다는 것을 명심하십시오. 그것들을 다시 보고 소중히 여기는 것은 당신의 책임입니다.