24가지 지방 연소(매우 건강에 좋은) 식품
많이있다 날씬한 몸매를 원하는 사람들 그리고 그들은 전반적인 건강을 개선하고 추가 "파운드"를 잃기 위해 체육관에 가입하기로 결정합니다.
그러나 체중 감량을 위해 "단식 모드"로 살거나 샐러드 만 먹을 필요는 없습니다. 신체 활동을 위해서는 충분한 연료가 필요하기 때문에 신체는 영양이 풍부해야 합니다. 일상 활동과 신체 운동을 모두 수행할 수 있습니다.
지방을 태우는 음식과 매우 건강한 음식
다이어트를 생각한다면 건강에 위험을 초래하지 않도록 균형을 잡아야 합니다. 이제 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 일련의 음식을 선택할 수 있습니다.
그때 지방을 태우는 24가지 음식 목록을 찾을 수 있습니다..
1. 코코넛 오일
코코넛 오일은 고지방 식품일 수 있지만 그렇다고 해서 지방 감량에 도움이 되지 않는 것은 아닙니다.. 다양한 유형의 지방이 있으며 그 중 일부는 건강에 좋습니다(예: 단일불포화 지방 및 다중불포화 지방). 코코넛 오일을 구성하는 중쇄 지방산은 포도당으로 전환되지 않고 간 자체에서 직접 에너지로 대사됩니다. 따라서 이 제품의 섭취는 혈당(혈당)에 영향을 미치지 않으며, 또한 라우르산과 같은 수많은 영양소를 제공합니다.
2, 녹차
녹차는 체지방 감소에 좋은 식품이며 다른 차와 마찬가지로 신진대사를 촉진합니다.. 이 마법의 주입은 항산화제 ECGC가 풍부하여 지방 연소를 돕고 지방 형성을 방지합니다. 에 발표된 연구에 따르면 영양 저널, 하루에 25분씩 훈련하고 녹차를 섭취한 연구 참가자는 이 주입을 섭취하지 않은 참가자보다 더 많은 지방을 잃었습니다.
3. 시나몬
계피는 맛있는 맛과 더불어 지방을 빼는 데에도 이상적인 식품입니다.. 이 제품의 매일 큰 스푼으로 결과를 확인하기에 충분합니다. 계피는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 활력을 더해줄 뿐만 아니라 포만감을 높이고 조각을 피하는 데 도움이 됩니다.
4. 마늘
마늘에는 '알리신'이라는 성분이 있습니다. 지방 연소에 탁월한 식품입니다. 체중 감량에 이상적이며 신체의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.. 따라서 식사에 마늘을 추가하면 그 이점을 알 수 있습니다.
5. 사과 식초
과학적 연구에 따르면 산성 식품은 탄수화물 연소 속도를 최대 40%까지 증가시킵니다.. 사과 사이다 식초는 아세트산이 풍부하기 때문에 이 과정을 수행하는 데 이상적인 식품입니다. 에 발표된 연구 생명 과학, 생명 공학 및 생화학 저널 이 음식을 먹은 참가자들은 12주 동안 더 많은 지방을 태웠다는 것을 보여주었습니다.
6. 감귤류
레몬과 오렌지는 비타민 C 함량이 높을 뿐만 아니라, 간의 해독 과정에 적극적으로 참여하기 때문에 체지방 감소에 이상적인 식품입니다.. 건강한 간은 지방을 더 빨리 소화하고 연소하는 능력을 증가시킵니다.
7. 할라피뇨
매운 음식을 좋아한다면 운이 좋다.. 할라피뇨나 하바네로와 같은 고추는 간접적으로 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 캡사이신은 체온을 높이고 신진 대사와 지방 손실 과정을 가속화하기 때문에 주요 원인입니다.
8. 일체형 쌀
현미는 혈당지수(GI)가 낮은 식품으로 가공곡물과 달리 고혈당을 일으키지 않는다. 현미는 지방을 빼는데 이상적인 섬유질과 흡수가 느린 탄수화물을 함유하고 있을 뿐만 아니라, 또한 몇 시간 동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다..
9. 커피
커피에 카페인이 들어 있다는 사실은 누구나 알고 있습니다., 그리고 카페인 섭취는 신진대사를 증가시키고 지방분해를 촉진하여 다양한 유형의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 하루에 한두 잔의 커피는 괜찮지만 너무 많은 커피는 몸에 좋지 않습니다.
10. 오트밀
귀리는 섬유질이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 포만감을 느끼게 해줍니다.. 또한 오트밀은 단백질, 미네랄, 항산화제가 많이 함유된 시리얼로 아침에 섭취하는 것이 이상적이다.
11. 아마 씨앗
아마씨는 지방을 태우는 최고의 식품 중 하나입니다. 지방을 태우는 강력한 무기인 "리그난"이라는 화합물이 들어 있습니다.. 씨앗을 갈아서 샐러드, 시리얼 또는 요구르트와 같은 다양한 음식에 뿌릴 수 있습니다. 또한 아마씨에는 신진대사를 증가시키고 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 필수 지방산이 포함되어 있습니다.
12. 렌틸 콩
렌틸콩은 섬유질이 풍부한 식품이며 앞서 언급했듯이 식사 사이에 배부르게 지내기에 좋습니다.. 또한 탄수화물을 보다 효율적으로 처리할 수 있도록 하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 좋은 단백질 공급원입니다.
13. 시금치
시금치는 유명한 만화 캐릭터인 "뽀빠이"처럼 매우 강한 느낌을 주지는 않지만 지방 연소에는 효과적입니다. 시금치는 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 돕고 나쁜 콜레스테롤을 억제합니다.
14. 달걀
지방은 노른자에 있기 때문에 달걀 흰자만 먹을지 아니면 통째로 먹을지에 대한 논란이 많습니다. 그러나 계란은 지방을 태우는 이상적인 식품이며 콜린이 풍부합니다., 복부 지방 저장을 담당하는 유전자의 비활성화에 입증된 방식으로 참여하는 영양소.
에 발표된 연구 저널 영양 연구, 21명의 피험자가 참여한 결과 아침 식사로 계란을 먹은 사람들이 3시간 후에 덜 배고프고 다음 24시간 동안 더 많은 칼로리를 소비합니다.
15. 브로콜리
어떤 사람들은 이 음식을 좋아하지 않지만 칼로리를 태우는 데 이상적입니다. 그것은 제공하는 비타민과 항산화제 외에도 섬유질 함량이 높은 식품입니다..
16. 살코기
살코기 고기는 열 발생 효과가 높기 때문에 소화 시에만 최대 30% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서, 300칼로리 닭 가슴살에 90칼로리는 소화과정에서만 소모된다..
17. 견과류
견과류는 지방 함량이 높은 것이 특징이지만 건강한 지방입니다. 견과류는 신진대사를 촉진하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 줌의 아몬드나 호두만 있으면 충분하지만… 남용하지 마세요!
18. 블루 베리
블루베리는 맛있지만 다이어트에도 효과적입니다, 과도한 지방을 직접 공격하기 때문입니다. 이 과일에서 발견되는 영양소는 지방산과 설탕의 대사를 돕습니다. 다른 과일과 함께 용기에 섞을 수 있지만 설탕은 넣지 마십시오.
19. 검은 콩
여러 연구에 따르면 콩은 체중 감량에 탁월하며 마치 지방을 태우는 알약과 같습니다. 콩은 천천히 소화되는 불용성 섬유질의 일종인 저항성 전분의 훌륭한 공급원입니다.e는 장내 건강한 박테리아에 영양을 공급하여 부티레이트 생성을 유발합니다., 신체가 지방을 연료로 사용하는 데 도움이 됩니다.
20. 토마토
토마토는 샐러드나 샌드위치에 넣으면 아주 맛있지만, 지방을 태울 때 자신의 일을하십시오. 일본 연구원의 최근 연구에 따르면 DNA를 활성화하여 더 많은 지방을 연소시키는 성분인 9-옥소-ODA를 함유하고 있습니다.
21. 퀴 노아
퀴노아는 아미노산의 완전한 공급원이기 때문에 고품질 단백질을 함유하고 있기 때문에 "파운드"를 태우는 데 도움이 되는 고대 시리얼입니다. 따라서 근육을 만들고 지방을 태우는 데 이상적입니다.
22. 레몬 물
물은 생명에 필수적이며 또한 지방을 빼는 데 이상적입니다.. 운동을 하려면 당연히 수분 섭취가 필요합니다. 그러나 물은 포만감을 느끼고 여분의 칼로리를 태울 수 있는 좋은 시간입니다. 짜낸 레몬을 추가하면 맛있고 강력한 지방 버너로서의 감귤의 힘을 활용할 수 있습니다.
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23. 생선(오메가 3 포함)
생선은 훌륭한 단백질 공급원이며 이것이 영양사들이 섭취를 권장하는 이유입니다. 또한 천연 지방 연소제인 건강한 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 의 조사 영국 영양 저널 오메가 3 지방산은 지방 수치를 낮추고 포만감을 느끼게 해줍니다.
24. 그릭 요거트
쉐이크에 넣어 먹거나 단독으로 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 제품입니다. 그릭 요거트는 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 이는 기초 신진대사를 가속화하고 휴식 시 지방을 연소시킵니다. 또한 비타민 D와 칼슘이 함유되어 있어 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔의 효과와 싸우십시오., 복부에 지방이 축적되게 합니다.