감금 후 새로운 현실에 적응하는 6가지 열쇠
몇 주 동안 코로나바이러스 대유행은 전 세계 거의 모든 국가에서 뉴스 항목이 되었으며 그럴만한 이유가 있습니다.
진실은 그것이 예상된다는 것입니다. 최근 수십 년 동안 전례가 없는 상황이며, 이런 상황은 처음이다. 수백만 명의 사람들이 텔레비전에서 정보를 생성하고 소비할 기회를 갖게 되는 전 세계적인 감금, 인터넷 등
그러나 단계적 완화 및 복귀를 통해 이 검역 상황의 끝을 향해 나아가면서 거리에서 많은 사람들이 고려하지 않은 현상이 발생합니다. 어떤 사람들에게는 삶의 습관으로 돌아가는 것이 어렵습니다. 전에. 따라서 여기서 우리는 여러 가지를 보게 될 것입니다. 감금 후 뉴노멀에 적응하기 위한 핵심 아이디어, 매일 적용하는 권장 사항입니다.
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감금이 끝나면 새로운 현실에 적응하는 방법은 무엇입니까?
우리는 전문 정신건강 심리학자로서 경보 상태에 따른 격리 기간 이후 일상 생활로 복귀할 때 이러한 지침을 따르는 것이 바람직하다고 생각합니다.
1. 야외에서 운동할 기회를 잡으세요
수감 기간 동안 일을 잘했다면 집을 떠날 수 없다는 핑계로 운동을 멈추지 않았을 것입니다. 그러나 이제 외출할 수 있다는 사실을 활용할 때입니다. 공기가 깨끗한 지역으로 갈 가능성.
후자는 건강에 매우 좋기 때문에 장기적으로 정신 민첩성에서도 알 수 있습니다. 오염되지 않은 공기는 작업 기억을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이 되며, 추론 및 계산.
2. 일상으로 돌아가 스트레스를 받는다면 Mindfulnes를 수행하십시오.
Mindfulness는 전통적인 명상에서 영감을 얻은 일련의 연습으로 불안과 싸우다 스트레스를 유발하는 생각을 끌지 않고 현재 순간을 경험할 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 심리학자들은 우리가 환자를 치료할 때 이 도구를 사용합니다. 다행히도 이러한 연습 중 일부를 배우고 사용자 수준에서 매일 적용하는 것은 매우 쉽습니다.
3. 일정 재조정
일상의 구조를 잃지 않는 것이 중요합니다. 습관을 바꾸는 것은 우리의 책임을 다음 시간 사이에 나눌 때 혼란을 초래할 수 있음을 명심해야 합니다. 우리는 일해야 할 때 시간을 낭비하고 휴식을 취해야 할 때 일하거나 더 나쁘게는 자.
이를 방지하려면 시간을 내어 일정을 다시 설계하십시오., 냉장고와 같이 집에서 자주 보이는 곳에 두십시오.- 당신은 관심이있을 수 있습니다: "상위 7가지 수면 장애"
4. 충분한 수면을 취했는지 확인
역학의 변화를 정상으로 되돌리면서, 생체 시계가 약간의 변화를 겪을 수 있습니다. 그리고 몇 주 전과 다른 시간에 잠을 자고 싶어합니다. 이것이 눈덩이 문제가 되지 않도록 하십시오. 잠을 자거나 일어나는 순간을 늦추지 않고 항상 정확한 시간에 잠을 잔다. 침대.
5. 당신에게 중요한 사람들에게 다시 연락하십시오
몇 주 동안 화면으로만 본 사람들과 즉석 행아웃을 할 수 있는 상황입니다... 예, 필요할 때까지 안전 거리를 유지합니다. 이런 식으로 당신은 약화 된 이러한 연결을 강화할 것입니다 감금 상황으로 인해(특히 가족 환경 외부에 있는 사람들의 경우).
6. 식단 수정을 고려하십시오
이제 더 많이 나가면 몸이 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 따라서 유지하기 위해 더 많은 영양소를 섭취해야 할 수도 있습니다. 물론, 격리 기간 동안 음식의 종류와 하루 섭취량을 크게 변경하지 않은 경우 다른 것을 추가하지 마십시오. 좋은 신체 상태는 정신 건강에 반영되며, 자신을 돌보지 않으면 기분이 더 나빠지고 심리적으로 영향을 미치는 더 해로운 습관을 들이게 된다는 점을 기억하십시오.
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참고 문헌:
- 미국 정신과 협회 (2014). DSM-5. 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼. 마드리드: 파나메리카나.
- 세계 보건기구. ICD 10. (1992). 국제질병분류 10차 개정판. 정신 및 행동 장애: 임상 설명 및 진단 지침. 마드리드: 중재자.
- 스테판 WG, 스테판 CW(1985). 집단간 불안. 사회 문제 저널.