최고의 몸매를 만드는 4가지 건강식단

건강한 라이프스타일을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 신체 운동의 연습 그리고 분명히 올바른 식단. 우리는 종종 체중 감소를 신체적, 정신적 웰빙과 연관시킵니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 체중 감량을 위해 건강을 희생시키는 다이어트가 있습니다. 전혀 권장하지 않는 것.

체중 감량의 핵심은 소모하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 적다는 것입니다. 우리의 건강이 영향을 받는 것을 원하지 않는다면, 우리는 기본적인 식량 필요를 충당해야 합니다. 오늘 기사에서는 신체가 감사하게 여기는 건강한 식단 목록을 찾을 것입니다.

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식습관의 중요성: 조기 교육

건강한 방식으로 자신을 먹고 영양을 공급하는 것과 관련하여 특정 기간 동안 다이어트를 하는 것은 가치가 없습니다. 특히 우리가 원하는 것이 장기적인 결과라면 더욱 그렇습니다. 여기서 중요한 것은 우리가 건강한 식생활 습관을 습득한다는 것입니다..

자녀가 있는 경우 건강한 생활 방식을 심어주기에 어린 나이가 이상적입니다. 식습관은 주로 가족 환경에서 어린 시절에 형성되고 발달됩니다. 부모에 대한 지식과 그들이 먹이는 것에 대한 그들의 믿음은 삶의 첫해와 모양, 다소간 미래의 섭식 행동 아이. 가치관 교육이 필요한 것처럼 건강한 습관 교육도 필요합니다.

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현 사회 모델의 식품

가족이 좋은 식습관을 가지고 있다면, 그들의 습관은 아이들에게 긍정적인 영향을 미치고 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지만, 식습관은 때때로 다른 측면에 의해 영향을 받습니다.:

• 다른 식품에 비해 일부 식품의 명성에 대한 사회적 영향력 및 과대 평가
• 경제적 요인
• 패션
• 신념
• 광고 압력

우리는 우리가 먹는 많은 음식이 다양한 화학 공정을 거쳐 수익성을 극대화하기 위해 대량으로 판매되는 시대에 살고 있습니다. 따라서 영양 측면에서 어린이(및 나머지 시민)를 교육하는 것이 매우 중요합니다.

따라서 건강한 것과 그렇지 않은 것을 구분할 수 있습니다. 영양 수준에서 자본주의의 결과는 음식을 통해 우리의 건강을 위태롭게 합니다. 이것은 점점 더 걱정스러운 현실이며, 따라서 최근 수십 년 동안

비만. 음식은 서구 사회의 생활 방식과 함께 선진국에서 이 전염병에 크게 기여하고 있습니다.

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그리고... 심리학은 영양에 대해 무엇이라고 말합니까?

사회는 우리의 식단에 영향을 미치지만 우리의 정신과 감정 및 심리적 상태에도 영향을 미칩니다. 심리학자 조나단 가르시아-앨런, 영양 전문가이기도 한 기사에서 설명합니다.심리학과 영양: 감정적 섭식의 중요성"그것:" 우리가 먹는 것은 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 우리가 느끼는 방식도 우리가 먹는 방식에 영향을 미칩니다." 이것은 우리의 감정 상태가 잘 먹는 데 결정적이며 잘 먹는 것도 감정 건강에 영향을 미친다는 것을 시사합니다.

가르시아 알렌의 경우, l심리적 요인과 체중 증가는 밀접한 관련이 있습니다.. "과체중의 경우 과도한 음식 섭취를 조절하고자 할 때 심리학은 식단 순응도를 높이는 중요한 전략이 될 수 있습니다. 전문 심리학자의 모습은 비만과의 싸움에서 필수적일 수 있습니다. 정서적 감정은 영향을 미치는 습관의 영구적인 변화를 달성하는 데 매우 중요합니다. 급송". 실제로 임상 심리학자들은 섭식 장애 치료에 관여합니다.

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건강한 식단의 종류

육체적으로나 정신적으로 건강하기 위해 잘 먹고 싶다면 이 기사에서 최고의 건강식 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 존 다이어트

존 다이어트는 다량 영양소의 영양 요구 사항을 충족한다고 주장하기 때문에 대중화되고 있는 다이어트 유형입니다. 그것을 수행하기 위해, 매 식사마다 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하는 기본 원칙을 적용하면 됩니다..

하루 5끼 식사가 권장되며 섭취량은 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%입니다. 지방은 기본적으로 건강해야 합니다. 즉, 단일불포화 및 다중불포화입니다. 그리고 대부분 복합 탄수화물, 즉 느린 흡수.

• 건강한 지방에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 방문하십시오: "지방의 종류(좋은 것과 나쁜 것)와 그 기능"

2. 지중해식 식단

지중해식 식단은 매우 건강하기 때문에 가장 잘 알려진 식단 중 하나입니다.특히 우리 마음의 건강을 위해. 지중해식 식단은 그리스, 스페인, 이탈리아 등의 국가를 포함하는 남부 유럽의 영양 습관에서 기원했기 때문에 지중해식 식단으로 알려져 있습니다.

과일, 채소, 곡물, 생선, 육류 등 다양한 음식 섭취를 강조하는 균형 잡힌 식단입니다. 중요한 요소 중 하나는 불포화 지방의 훌륭한 공급원인 올리브 오일입니다. 많은 양의 음식을 섭취해서는 안 되며 제철 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 식단은 굽거나 삶거나 날 음식과 신선한 음식을 섭취하는 것을 제안합니다.

3. 완전채식

채식주의는 오히려 사람이 계란과 유제품을 포함하여 동물에서 나온 것을 먹지 않는 철학 또는 생활 방식입니다.. 비건은 일반적으로 건강상의 이유뿐만 아니라 환경 및 윤리적인 이유로 완전채식을 채택하지 않습니다..

비건 채식이 비판을 받았음에도 불구하고 다양한 연구에서 건강한 식단으로 판명되었음을 확인했습니다. 그러나 높은 영양가의 이점을 누리기 위해서는 식단에 다양성을 포함할 필요가 있으며, 적절한 양의 식물성 단백질과 철분 섭취가 필요합니다. 이런 다이어트를 하고 싶다면 전문가에게 가서 알아보는 것이 좋습니다.

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4. 유기농 식단

많은 사람들이 자신이 무엇을 먹고 있는지 알지 못하기 때문에 유기농 식단은 오늘날 거의 필수품으로 대두되고 있습니다. 소금, 설탕, 트랜스 지방 함량이 높은 가공 제품이 곳곳에 있습니다.

이 유형의 식단의 주요 축은 음식이 유기농이어야 한다는 것입니다.. 재배 과정이 화학 물질, 첨가물, 살충제, 비료, 호르몬, 형질전환 유전자가 없는 것, 즉 토지와 그 과일을 오염시키고 결과적으로 건강에 해로운 독성 및 공격적인 화합물이 없는 것입니다. 사람들.