요가의 6가지 심리적 이점
그만큼 요가는 아주 오래된 육체적 정신적 연습입니다 전 세계적으로 확장되고 있는 장점으로 인해 튼튼한 몸, 안정된 마음, 자비로운 정신을 담보한다.
육체적인 차원뿐만 아니라 정신적, 영적 차원에서 삶의 질을 향상시킬 수 있음을 널리 보여준 고대 예술입니다.
심리학과 요가
자세(자세)로 구성되어 있습니다.아사나), 휴식(사바사나), 명상(디야나), 호흡(프라나야마), kriyas(청소), mudras(에너지 물개), kirtan(성가), 만트라 또는 의식. 운동 외에도 많은 사람들에게 웰빙, 내면의 평화를 추구하고 윤리적 지침을 준수하는 생활 방식을 암시하는 삶의 방식, 삶의 원칙과 적절한 영양.
요가는 호흡과 움직임을 통합하여 두 개의 분리된 실체를 멈추고 하나가 될 때까지 달성합니다. 그의 실천은 우리 건강의 중대한 변화. 실제로 그 용도는 다음과 같다. 예방 또는 재활 의학 신진 대사 및 동화 작용을 자극하고 에너지 순환을 개선하여 신체에 산소를 공급하기 때문입니다. 요가에 대해 이야기할 때 우리는 생리학적 이점(예: 유연성 증가, 근육 뻣뻣함 등), 그러나 우리는 그것이 정신, 정서적 웰빙 및 뇌.
그 다음부터 심리학과 마음, 요가 연습의 6가지 심리적 이점을 제시합니다.
1. 스트레스 줄이기
서구 사회의 생활 방식은 많은 사람들을 고통스럽게 할 수 있습니다. 스트레스, 다음과 같은 심리적 건강 문제를 유발합니다. 우울증, 걱정, 등 의 연구 써탈리와 나빈 (2013) 것을 보여줍니다 요가 치료코티솔 수치 감소, 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬.
코티솔은 스트레스가 많은 상황에서 에너지를 조절하고 동원하기 때문에 신체에 필요합니다. 그러나 우리가 너무 많이 가지고 있거나 필요하지 않은 상황에서 증가하면 많은 효과를 낳습니다. 중고등 학년. 요가를 연습함으로써 우리는 이 호르몬 수치를 낮추고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2. 수면 개선
그만큼 세로토닌(5-HT) 라는 아미노산에서 유래한 신경전달물질이다. 트립토판. 뇌와 신경계를 통해 메시지를 보내고 기분이나 식욕 조절과 같은 많은 과정에 참여합니다. 또한 주요 업무 중 하나는 멜라토닌 생성 증가, 주기를 조절하는 호르몬 꿈.
마찬가지로 평화로운 휴식을 취하기 위해 세로토닌스트레스와 체온 조절에 개입. "요가를 하면 세로토닌 수치가 높아져 숙면에 도움이 됩니다."라고 Murali Doraiswam 박사는 설명합니다. 100개 이상의 연구 논문에 대한 리뷰가 포함된 Duke University 연구의 저자 요가.
3. 기분을 좋게 한다
이전 요점에서 언급했듯이 세로토닌(5-HT)도 기분을 조절합니다. 낮은 5-HT 수치는 우울한 행동 및 강박 관념. Cabral, Meyer 및 Ames(2011)의 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습은 개선을 가져옵니다. 신체 운동과 유사한 방식으로 우울증과 불안증이 있는 환자에서 세로토닌.
이 측면에 영향을 미치는 것으로 보이는 또 다른 신경 전달 물질은 가바. 보스턴 대학과 유타 대학의 최근 연구 이 신경 전달 물질의 증가는 요가 수련자에게도 발생한다는 것을 보여주었습니다..
4. 수명 연장 및 퇴행성 질환 예방
하버드 의과대학과 매사추세츠 종합병원의 미국 연구원들은 연구 후 요가와 심사 숙고 의 크기를 늘리다 텔로미어, 염색체 끝에 위치하고 노화, 특정 병리의 발달 및 조기 사망과 직접 관련된 구조.
이 연구는 건강한 텔로미어와 높은 크기, 수명 증가, 퇴행성 질환 예방 및 건강 사람들. 하루 15분 요가만 해도 충분히뇌와 뉴런의 생화학적 변화.
5. 집중력 향상
요가 수련생 돌리다집중력, 조정, 반응 시간, 기억력, 학습 및 문제 해결 능력 향상 디트로이트에 있는 웨인 주립 대학의 교수인 Neha Gothe의 연구에 따르면 그들의 연구에 따르면, 신체 활동 및 건강 저널, 하루 20분의 요가는 요가를 하는 것보다 인지 수준에 더 유익합니다. 신체 활동 심한.
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6. 관계와 성 관계를 향상시킵니다.
운동 생리학자인 피트 맥콜(Pete McCall)에 따르면 코치 사람l 미국 운동 협의회(American Council on Exercise): "요가는 유연성을 돕고 골반 근육을 강화하기 때문에 더 나은 섹스를 할 수 있습니다." 에 발표된 연구 성 의학 저널 요가가 치료할 수 있음을 시사 조루 와이 성적 만족도 향상.
또한 브리티시 컬럼비아 대학의 다른 연구에서 언급한 바와 같이 요가 수련으로 인한 스트레스 감소는 성욕과 성기능을 증가시킵니다. 따라서 개선을 통해 성생활 여러 면에서 부부의 관계에도 도움이 될 수 있습니다.
