만성 통증: 마음챙김과 바이오피드백의 역할

통증을 느끼는 것은 정상이며 면역 체계의 일부입니다.. 신체는 통증을 경보 신호로 사용합니다. 이는 무언가 잘못되었다는 것과 어떤 이유로 우리가 위험에 처해 있음을 알려주는 경보입니다. 그러나 이러한 느낌은 일반적으로 위협이 사라지면 사라집니다.

통증이 결코 사라지지 않고 개인의 삶의 일부일 때 어떤 일이 발생합니까? 그래서 우리는 문제 앞에 만성 통증.

만성 통증이란 무엇입니까?

만성 통증이 무엇인지 전혀 모르는 경우 주요 특징에 대한 이 비디오를 확인하는 것으로 시작할 수 있습니다.

만성 통증으로 고통받는 사람은 누구입니까?

Oye Gureje와 그의 동료들의 연구에 따르면 대략 23%의 사람들이 만성 통증을 앓고 있습니다.. 이 비율은 나이가 들면서 증가하여 노인 인구의 최대 3분의 1에 영향을 미칩니다. 또한 세계보건기구(WHO) 자체가 요통, 관절염, 두통, 섬유근육통 등 모든 형태의 장애를 매우 장애로 만드는 문제임을 인식하고 있습니다.

이러한 문제에 수반되는 고통은 항상 동일하지는 않습니다. 불편함을 느끼십시오 - 오늘은 좋은 날입니다 - 그리고 고통이 너무 심하여 당신이 그 자리에서 움직일 수 없을 것입니다. 의자.

통증 에피소드는 피할 수 없습니다. 하나는 필수 그들과 함께 사는 법을 배우십시오 그리고 가능한 한 그들을 처리할 수 있는 방법을 찾으십시오. 가장 좋은 방법은 스트레스를 관리하는 것입니다.

통제력 회복

Kimberly T. 박사의 연구 덕분입니다. Sibille, 우리는 만성 통증이 있는 사람들이 다른 사람들보다 생화학적 및 심리적 수준에서 더 높은 수준의 스트레스를 보인다는 것을 알고 있습니다. 또한 스트레스를 받으면 통증에 대한 인식이 증가합니다. 따라서 통증이 있는 사람들은 스트레스가 많은 사건에 직면했을 때 더 많은 고통을 느끼므로 더 많은 스트레스를 생성하고 고통을 확대하는 악순환에 빠지게 됩니다.

심리학자의 역할은 이 고리를 끊고 환자가 이러한 에피소드를 고통스럽게 경험하지 않도록 하고 삶의 질을 향상시키는 것입니다. 통증 관리의 핵심은 통제의 평가 또는 통증을 관리할 수 있는 자원이 있다는 믿음에 있습니다.

누군가에게 만성 통증을 관리하는 법을 배우도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 그런 의미에서 둘 다 바이오피드백 로 마음챙김.

만성 통증을 조절하는 기술: 바이오피드백

일반적으로 교육의 기본 구성 요소는 바이오피드백 그 기능들로부터 얻은 정보를 이용하여 다양한 생물학적 기능을 제어하는 ​​법을 배우는 것이다.

만성 통증에는 근전도. 매우 얇은 바늘 전극이 피부를 통해 근육으로 삽입됩니다. 바늘의 전극은 근육에서 방출되는 전기적 활동을 감지합니다. 이 활동은 근처 모니터에 나타나며 확성기를 통해 들을 수 있습니다. 따라서 환자는 통증 신호를 식별하고 근육 긴장을 제어하여 이완을 달성하여 통증 경험을 줄이는 등의 작업을 수행할 수 있습니다.

마음챙김의 철학

그만큼 마음챙김 철학 그것은 주로 현재에 살고 판단하거나 해석하지 않고 일어나는 일에 주의를 기울이는 데 기반을 둡니다. 다시 말해 현실을 있는 그대로 받아들이는 데 기반을 두고 있다. 사실 수용치료, 헌신치료 등 다른 치료의 기법으로 여겨지기도 한다.

다음 기사를 참조하여 Mindfulness의 심리적 이점을 발견하도록 초대합니다.

“Mindfulness는 무엇입니까?: 귀하의 질문에 대한 7 가지 답변“

“마음챙김: 마음챙김의 8가지 심리적 이점“

만성 통증이 있는 환자에게 적용하면 고통을 받아들이다 따라서 회피를 줄이다, 그리고 고통에 대한 인식과 연결된 주의력 과정을 더 잘 통제할 수 있습니다. 사실, 마음챙김이 능력이나 성격 특성으로 평가될 때 고통과 상관관계가 있습니다. 마음챙김에서 높은 점수를 받은 사람들은 덜 고통을 느끼고, 삶의 질이 더 높다 부정적인 감정을 덜 겪습니다.

두통이나 편두통과 같은 문제에 대한 이완, 정서적 글쓰기와 같은 많은 다른 기술이 있습니다. 경험을 이해하거나 환자가 고통이 아닌 다른 것에 집중하도록 훈련하십시오. 에피소드. 각 환자는 자신의 특성과 에피소드의 특성에 따라 다른 유형의 중재를 잘 수행할 것입니다.

이것은 당신이 어떤 형태의 만성 통증으로 고통 받고 있다면 아무리 장애가 있어도 그것을 관리하고 함께 사는 법을 배울 수 있음을 보여줍니다. 인용 고타마 불상: "고통은 피할 수 없지만 고통은 선택이다"

참고 문헌:

• Gureje, O., Simon, G. 과. 및 Von Korff, M. (2001). 일차 진료에서 지속적인 통증의 과정에 대한 국가 간 연구. 고통, 92, 195–200. 도이: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• 맥크라켄, L. 미디엄. 및 Velleman, S. 씨. (2010). 만성 통증이 있는 성인의 심리적 유연성: 1차 진료에서 수용, 마음챙김, 가치 기반 행동에 대한 연구. 고통, 148,141-147.
• 시빌, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C.,… Fillingim, R. 비. (2012). 만성 통증, 인지된 스트레스 및 세포 노화: 탐색적 연구. 몰 통증, 8:12.
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