일주기는 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
생물학에서 일주기 리듬은 일정한 시간 간격으로 유기체의 생리적 변수가 진동하는 것으로 정의됩니다. 박테리아에서 인간에 이르기까지 모든 생명체는 매개변수에서 진동을 나타냅니다. 리드미컬하고 리듬에 따라 변화하는 경향이 있는 환경 조건에 따라 신체.
우리 종에서 일주기 리듬은 24시간 리듬을 따르는 신체적, 정신적, 행동적 변화를 포함합니다. 이러한 메커니즘의 대부분은 명암의 변화를 기반으로 합니다. 왜냐하면 인간의 경우, 밤은 휴식과 회복을 의미하는 반면 낮에는 생리적 활동의 정점을 의미하며 신경. 상상할 수 있듯이 모든 생명체가 명암 주기에 동일한 방식으로 반응하는 것은 아닙니다. 또한 건조, 열, 비 및 많은 것과 같은 다른 환경 매개변수를 동일한 방식으로 해석하지도 않습니다. 더.
24시간 주기는 인간과 모든 동물의 건강에 필수적입니다., 점점 더 인간화 된 지구에서 우리가 자연으로부터 독립적으로 보일 수 있습니다. 우리 종의 24시간 주기가 건강에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶다면 계속 읽으십시오.
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생체리듬과 생체시계
생물학적 시계와 일주기 리듬/주기는 널리 연결된 용어이지만 동일한 의미는 아닙니다. 어떠한 경우에도. 리듬은 우리가 24시간마다 주기적으로 수행하는 신체적, 정신적, 행동적 변화입니다. 생체 시계는 리듬의 주기를 조절하기 위해 우리 안에 제시하는 메커니즘입니다. 일주기.
포유류에서는 생체 시계는 뇌의 특정 영역인 시교차상핵에 위치합니다.. 이것은 무엇보다도 CLOCK 및 BMAL1 단백질의 농도를 기반으로 하는 주기를 통합하는 내측 시상하부의 약 20,000개의 뉴런 그룹으로 구성됩니다. 복잡한 용어는 다루지 않을 것입니다. 왜냐하면 이러한 단백질을 암호화하는 유전자가 여기에서 메커니즘에 필수적인 period(per) 및 timeless(tim)와 같은 유전자를 활성화하는 이량체화를 허용합니다. 포함.
이러한 주기는 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
우리는 생물의 생물학적 시계에 대한 붓놀림을 본 적이 있지만 이 메커니즘은 그 복잡성과 뉘앙스가 두드러집니다. 다음으로, 우리는 일주기 리듬 불균형과 건강 유지의 영향을 탐구합니다.
1. 24시간 주기 리듬과 식단의 관계
우리가 이전에 보았듯이 생체 시계는 환경의 밝고 어두운 리듬에 보조를 맞추는 경향이 있습니다. 여러 출처에 따르면 영양소 섭취는 24시간 주기 리듬을 조절하는 특정 유전자의 발현을 조절하여 시상하부의 섭식 행동을 변화시킬 수 있습니다.. 이러한 개념은 후성유전학의 분야에 속합니다. 게놈 자체를 파괴하지 않고 유전자의 발현/억제 환경.
이러한 상관관계를 조사한 흥미로운 기사는 다음과 같습니다. 일주기 리듬에 대한 영양소의 영향, 2015년 과학 저널에 게재 규제, 통합 및 비교 생리학. 이 리뷰 기사는 지방과 설탕이 많이 함유된 식단이 실제로 장애를 유발할 수 있다고 인용합니다. 말초 조직과 중추 신경계에 영향을 미치는 생물학적 시계를 조절하는 유전자 (SNC).
어쨌든 특정 소식통은 생물학적 시계를 재설정하려면 영양소의 총량(에너지)이 본성보다 더 중요하다고 주장합니다. 우리가 후성 유전학의 초기 단계에 있기 때문에 여전히 많은 연구가 필요합니다.
2. 멜라토닌과 수면
멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 있어 생명체에서 가장 중요한 호르몬입니다.. 시교차상핵은 눈으로부터 외부 빛으로부터 정보를 받고 어둠의 순간에 송과체에 멜라토닌을 생성해야 한다는 신호를 보냅니다. 순환하는 멜라토닌의 증가된 농도는 우리에게 무의식적으로 잠을 잘 시간임을 알려줍니다.
오늘날까지 밤에 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 분비를 방지하여 정상적인 일주기 주기를 지연시키는 것으로 나타났습니다. 연구 청소년의 자발광소자와 멜라토닌 억제 간단하게 보여줍니다. 이 조사에서는 특수 안경을 착용했습니다. 전자 기기)를 취하기 전에 청소년 그룹에 전달하고 다른 청소년 그룹은 잠자기 전에 일상 생활을 유지합니다. 안경. 멜라토닌 수치는 밤새 두 실험 부문에서 측정되었습니다.
안경을 착용하지 않은 소년들은 잠들기 전에 한 시간 동안 화면에 노출된 후 안경을 착용하지 않은 소년들보다 순환하는 멜라토닌이 28% 적었습니다. 이와 같은 데이터를 바탕으로 다음과 같이 계산되었습니다. 자기 전에 태블릿이나 모바일 기기에 장기간 노출되면 1시간 이상 수면이 지연될 수 있습니다..
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3. 일주기와 체온
24시간 주기 리듬과 생체 시계는 또한 하루 종일 우리 몸 안에 존재하는 온도를 결정합니다. 개인의 체온은 밤(신진대사 감소의 순간) 동안 감소하여 오전 3시에 최저점에 도달하고 오후 6시에 최고점에 도달합니다.. 따라서 오전 6시와 오후 6시 사이에는 대략 0.5도 상승이 예상됩니다.
따라서 밤에, 특히 아침 2시에서 4시 사이에 체온이 정상보다 낮더라도 걱정할 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 35도 이하로 떨어지는 온도는 저체온증으로 간주되며 경우에 따라 심각도가 더 높거나 낮습니다.
이력서
보시다시피, 일주기는 우리의 배고픔과 식욕, 체온, 수면 리듬 및 기타 여러 가지를 조절합니다. 생물학적 시계가 우리의 유전적 각인에 암호화되어 있다는 사실에도 불구하고, 생물학적 시계의 기능을 보다 긍정적이고 자연스러운 규모로 기울일 수 있는 일련의 요인과 습관이 있습니다. 순환하는 멜라토닌의 양과 스크린에 대한 노출이 이에 대한 분명한 예입니다.
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참고 문헌:
- Figueiro, M., & Overington, D. (2016). 청소년의 자발광 장치 및 멜라토닌 억제. 조명 연구 및 기술, 48(8), 966-975.
- 오스터만, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E., & Belsham, D. 디. (2015). 일주기 리듬에 대한 영양소의 영향. 미국 생리학 저널 - 규제, 통합 및 비교 생리학, 308(5), R337-R350.
- Reddy, S., Reddy, V., & Sharma, S. (2020). 생리학, 일주기 리듬. StatPearls [인터넷].
