빈혈에 좋은 음식 16가지

빈혈은 가장 흔한 혈액질환, 그리고 신체가 근육 및 기타 중요한 조직 및 기관에 산소를 운반하기에 충분한 적혈구(따라서 불충분한 수준의 헤모글로빈)를 생성하지 않을 때 발생합니다. 여성이 남성보다 빈혈을 앓을 가능성이 더 높지만 이러한 현상이 발생하는 이유는 아직 알려져 있지 않습니다.

빈혈의 가장 흔한 원인은 엘철분 결핍, 비타민 B12 결핍, 그리고 엽산 결핍. 모유 수유, 노화, 유전 질환 등과 같은 다른 이유가 있습니다. 의심할 여지 없이, 가장 흔한 결핍은 식단에서 철, 즉 철 결핍성 빈혈로 알려진 것입니다.

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빈혈의 증상

에 관해서 빈혈의 증상, 다음과 같습니다.

• 피로.
• 혼수.
• 두근거림
• 추위에 대한 민감성
• 호흡 곤란.
• 신맛.
• 팔과 다리의 붓기.
• 발한 증가
• 대변에 피가 있습니다.
• 토.

빈혈에 좋은 음식

식이 요법은 일부 유형의 빈혈을 예방하고 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 아래에서 목록을 찾을 수 있습니다. 빈혈 극복에 도움이 되는 음식:

1. 버섯

버섯은 국이나 반찬으로 먹을 수 있는 맛있는 음식입니다. 이 버섯에는 많은 리보플라빈, 니아신, 철, 베타글루칸, 면역 체계에 도움이 되는 물질. 섭취하는 버섯의 종류에 따라 최대 8mg의 철분을 제공할 수 있습니다.

2.오스트라

굴이 유명하다. 최음 식품; 하나, 그들은 또한 철분이 풍부합니다.. 사실 태평양 굴은 100g당 7.2mg의 철분을 함유하고 있어 가장 높은 수준의 철분을 함유하고 있습니다. 사실, 대부분의 조개류(예: 조개, 가리비 또는 홍합)는 훌륭한 철분 공급원입니다.

3. 고등어

해산물은 빈혈을 퇴치하는 데 도움이 되는 유일한 해산물이 아닙니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선 또는 멸치에도 철분이 풍부합니다. 조개류와 생선을 함께 먹으면 빈혈 예방에 더욱 도움이 됩니다.

4. 서양 자두

예를 들어 말린 복숭아와 마찬가지로 자두는 훌륭한 철분 공급원입니다. 100g당 6mg의 이 미네랄이 들어 있습니다. 맛있는 음식이 되어서, 매일 식단에 추가하기 쉽습니다.. 사실, 시리얼은 소량으로 적당량 섭취하는 것이 중요하지만 아침에 시리얼과 함께 먹기에 완벽한 음식입니다.

5. 오트밀

또 다른 맛있고 영양가 있는 아침 식사 음식은 오트밀입니다. 귀리는 철분이 풍부합니다. 하나, 피트산이라는 화합물을 함유하고 있습니다., 철분 흡수를 억제할 수 있으므로 빈혈 퇴치를 위한 2차 공급원으로 간주되어야 합니다. 이제 오트밀에는 이와 관련하여 중요한 B12를 비롯한 비타민 B도 포함되어 있습니다.

6. 토마토

토마토에는 빈혈 퇴치를 위한 두 가지 중요한 화합물이 포함되어 있습니다. 비타민 C와 리코펜. 비타민C는 체내에서 철분이 쉽게 흡수되도록 도와주며, 라이코펜은 몸을 좋은 상태로 유지하고 불필요한 마모를 방지하는 데 좋습니다. 이 야채에는 건강한 피부와 모발에 필수적인 베타카로틴과 비타민 E가 풍부합니다. 매일 식단에 토마토 한두 개를 추가하면 신체가 더 많은 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

7. 달걀

계란은 그 중 단백질 함량이 높은 식품, 하지만 또한 비타민과 항산화제가 가득 신체가 빈혈과 싸우는 데 도움이 됩니다. 큰 계란에는 1mg의 철분이 있습니다. 높은 콜레스테롤과 관련이 있기 때문에 평판이 좋지는 않지만 모든 식단에 필수적인 매우 영양가 있고 건강에 좋은 식품입니다.

8. 당밀

당밀은 또한 이 음식의 한 스푼으로 훌륭한 철분 공급원입니다. 이 미네랄 3.2mg 함유. 당밀을 즐기는 사람들이 많기 때문에 다양한 제품에 당밀을 추가할 수 있습니다. 이 음식을 오트밀, 아이스크림, 또는 맛을 내기 위해 구운 조합 고기.

9. 호두

호두는 철의 또 다른 훌륭한 공급원이며 동시에 맛도 좋습니다. 모든 견과류에 철분이 풍부하지만 호두와 피스타치오 모두 견과류 100g당 15mg의 최고의 철분 공급원입니다. 네 확실합니다, 적당히 섭취, 열량이 매우 높기 때문입니다.

10. 다크 초콜릿

어두운 버전이 빈혈 퇴치에 이상적이기 때문에 초콜릿 애호가는 운이 좋습니다. 블랙 골드 1온스에는 5mg의 철이 들어 있습니다. 코코아 가루 한 컵에는 11.9mg의 철분이 들어 있고 일반 밀크 초콜릿 바에는 1.1g의 철분이 들어 있습니다.

11. 브로콜리

시금치는 철분 함량이 높기 때문에 많이 알려져 있지만, 옥살산 함유, 이는 이 미네랄의 흡수를 감소시키기 때문에 비타민 C와 같은 다른 미량 영양소도 함유한 브로콜리가 더 좋습니다. 브로콜리는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.

12. 꿀

빈혈에 아주 영양가 있고 맛있는 음식인 꿀보다 더 달콤한 것은 없습니다. 꿀은 전신에 좋으며 다량의 철분을 제공합니다. 꿀 100g에는 약 0.42g의 철분이 들어 있습니다. 또한 마그네슘과 구리가 포함되어 있습니다. 혈액 내 헤모글로빈 수치 증가에 도움.

13. 땅콩 버터

땅콩 버터는 철분의 환상적인 공급원이며 몸에 쉽게 동화됩니다. 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있지만 항빈혈 효과를 높이기 위해 통밀빵과 함께 섭취하는 것도 가능하다. 땅콩버터 2테이블스푼에는 0.6mg의 철분이 함유되어 있습니다. 물론 조심하고 인공 첨가물이없는 것만 선택.

14. 통밀 빵

이전 요점에서 언급했듯이 땅콩 버터와 통밀 빵 한 조각이 이상적입니다. 즉, 통밀 빵 한 조각이 하루 요구량의 6%를 제공한다는 것입니다. 철. 특히, 비헴철의 훌륭한 공급원으로 신체가 이 미네랄의 결핍을 효과적으로 퇴치.

15. 사과

사과는 철분 함량이 높은 천연 식품으로 잘 알려져 있지 않습니다. 그러나 과학 연구에 따르면 사과 및 기타 과일의 비타민 C는 신체의 철분 사용을 촉진합니다.

16. 비트

비트는 빈혈 퇴치에 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 이 야채에는 신체의 적혈구를 복구하고 재활성화하는 데 도움이 되는 다량의 철분이 포함되어 있으므로, 산소 투여를 선호한다 당신의 몸의 모든 부분에.