기능 장애 완벽주의: 원인, 증상 및 치료

아무것도 하지 않고 즐기기가 어렵습니까?당신에 따르면 당신이 했어야 하는 일을 하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼나요? 당신은 항상 일을 더 잘할 수 있어야 한다고 생각합니까?

하는 일에 만족한 적이 없습니까? 제안한 일을 성취했을 때 할 수 있는 일만 잠깐 즐긴다 스스로 세운 목표에 도달하지 못하면 스스로를 비판하는가? 실수가 너무 많습니까? 하기로 한 일을 하지 못하면 실패자처럼 느껴지십니까? 내일이나 그를 위해 일을 맡기는 경향이 있습니까? 마지막 날?

이 질문의 대부분에 예라고 답했다면 이 기사가 흥미로울 가능성이 매우 높습니다. 당신은 역기능적 완벽주의에 빠졌을 수도 있다. 그 자체가 정신질환이 아님에도 불구하고 심각한 두통을 유발할 수 있는 현상.

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역기능적 완벽주의란 무엇인가?

역기능적 완벽주의(영어로 "부적응적 완벽주의")는 높은 품질 기준을 충족하기 위한 설립 및 노력입니다. (높은 목표) 스스로에게 부과하고 고통을 겪으면서도 가차 없이 추구하는 것.

과업의 과정과 진행보다는 오류에 집중하는 것으로, 목표가 달성되지 않았을 때 지나치게 자기 비판적이다. 목표(성취를 실패라고 부르는 것을 포함하여) 및 전부 아니면 전무(일이 "잘" 또는 "잘못된"). 게다가 완벽주의자는 역효과(사회적 고립, 불면증, 우울증 등)가 일어나도 지속된다.

마지막으로 근거의 문제다. 자아 존중감 이러한 고귀한 목표가 얼마나 잘 추구되거나 달성되는지에 대한 거의 독점적입니다. 이것은 이 사람들의 자존감이 매우 연약하고 변화한다는 것을 의미합니다. 어느 날 그들은 목표를 달성한 것에 대해 유능하고 행복하다고 느낄 수 있고, 다음 날에는 부적절하거나 실패를 느끼고 자신이 "할 가치가 없다"고 생각할 수 있습니다..

완벽주의자가 될 수 있는 삶의 영역

완벽주의는 삶의 모든 측면에 존재할 수 있습니다. 어떤 사람들은 일과 같은 한 영역에서만 완벽주의자가 될 것이지만, 가장 흔한 것은 완벽주의가 드러나는 몇 가지 중요한 초점을 갖는 것입니다.

당신이 식별되었다고 느낄 수 있는 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

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일 및/또는 학업: 직장에서 실수하지 말고, 최고인 척하고, 모든 것을 알고, 가능한 한 완벽하게 작업에 많은 시간을 할애하십시오 ...
스포츠와 운동: 단호한 몸(날씬한, 날씬한, 근육질의 ...)을 얻다, 초인적인 노력을 기울이다 그것을 달성하십시오, 그 목표를 달성하기 위해 종교적으로 매일 체육관에 가십시오, 적어도 X 킬로미터를 수영하십시오 일...
외모 및/또는 체중: "X"kg 미만의 체중, 항상 최신 유행, 완벽한 몸단장 및 화장으로 외모 관리에 많은 노력을 기울이십시오 ...
개인 위생: 항상 깨끗하고 어떤 희생을 치르더라도.
우정과 사회적 관계: 가장 친한 친구가 되는 것, 자신의 문제나 의무에도 불구하고 항상 조건 없이 거기에 있고 항상 "흥미롭고 재미있는" 것입니다.
음악 및 기타 취미: 지난 세기 최고의 음악을 작곡하기 위해 시간과 노력을 들이고 "충분하지 않다"는 이유로 작곡된 것을 버립니다.
사람의 집의 모습: 집에 손님이 오면 과도하게 걱정을 하는 것, 집이 전체적으로 깨끗하고, 손님이 어떻게 생각할지 걱정하는 것...
육아: 세상에서 가장 좋은 아버지나 어머니가 되기 위한 관심과 노력.
지력: 모든 것을 완벽하게 아는 척하며 특히 복잡한 주제에 대해 읽도록 강요합니다 ...

요컨대 그 사람에게 중요한 모든 영역. 역기능적 완벽주의가 음악과 같은 취미에 영향을 미칠 때 즐거움보다는 불안의 원인이 될 수 있습니다. 매우 까다로운 목표를 달성하기 위해 활동을 수행하는 순간부터(대부분의 경우 거의 현실적) 그리고 그 과정 자체가 즐겁지 않다면, 활동은 처음에는 재미있고 유쾌한 의미를 잃을 수 있습니다. 나는 가지고 있었다.

역기능적 완벽주의의 가장 중요한 요소

Shafran, Egan 및 Wade(2010)에 따르면 기능 장애 완벽주의의 필수 구성 요소는 다음과 같습니다.

매우 높고 까다롭고 자기 비판적인 품질 표준
사람에 대한 부정적인 영향에도 불구하고 높은 기준을 충족시키려는 노력(고통)
이러한 표준에 대한 달성 또는 접근 방식을 기반으로 자체 평가
과도한 자기 비판과 함께 실패 및/또는 오류에 대한 낮은 내성
인지 경직
부정적인 쪽으로 주의를 기울이는 편향: 그들은 자신을 잘못 만들거나 높은 기준에서 멀어지게 한 모든 세부 사항을 식별합니다. 완벽주의적 목표에 도달하면 일반적으로 고려되지 않거나 최소화되는 경향이 있습니다.
그들은 종종 스스로를 "사기" 또는 "인간으로서의 실패"라고 부릅니다.

높은 목표 또는 표준은 무엇입니까?

삶의 목표와 목표를 설정하는 것은 완전히 자연스럽고 적응적인 일이지만 완벽주의자의 경우 문제가 될 수 있습니다.. 이러한 목표를 달성하지 못하면 완벽주의자가 스스로를 비판할 수 있기 때문에 이런 방식으로 고려해야 합니다. 마치 참회와 자책의 삶을 사는 것처럼 매우 부당한 방식으로 괴로움. "높은 목표"라는 개념은 매우 상대적입니다. 한 사람에게 요구되는 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있기 때문입니다(p. 예를 들어, 하루에 4km를 수영하는 것은 매우 힘들고 힘들 수 있지만 Mireia Belmonte에게는 케이크 조각이 될 수 있습니다. 분명한 것은 기준이 있는 사람이 스스로 부과하는 기준이 높다는 것입니다. 완벽주의는 까다로운 것으로 인식되며(많은 노력과 희생이 필요함) 엄격한. 그러나, 내가 나 자신에게 엄격한 기준을 세운다면, 그것은 내가 역기능적 완벽주의 경향이 있다는 것을 의미합니까? 역기능적 완벽주의에 대해 개인적으로 요구하는 기준이 있다는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 명확히 하는 것이 중요합니다. 사람은 이러한 표준을 향해 일하는 데 만족감을 느끼고 상황이 요구할 때 목표에 유연하게 대처할 수 있습니다(Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002).

역기능적 완벽주의의 부정적인 결과

다음으로 가장 자주 발생하는 부정적인 결과에 대해 자세히 설명합니다.

감성적인: 우울증(슬픔, 전반적으로 낮은 기분) 및 불안(안절부절 및 스트레스).
사회적인: 사회적 고립, 친구의 상실, 최고의 경쟁력.
제한된 관심: 거의 한 가지 작업에만 집중함(p. g., 일에 집중하고 사교할 시간을 남기지 않음) 고상한 목표를 추구할 수 없기 때문에 즐거운 활동을 제한합니다(p. g., 즐기는 것 외에 다른 목적으로 시리즈를 읽거나 시청하지 마십시오).
물리적 인: 피로, 근육긴장, 소화장애.
인지: 반성이 잦고(반복되는 실수에 대해 생각하고, 반성하고, 제때 수정하지 않은 것에 대해 자신을 비판함), 집중력이 낮습니다.
행동: 오류를 감지하기 위한 검사, 작업 반복, 무언가를 하기 위한 과도한 시간, 미루기 ...

가장 높이 평가되는 세계적인 결과 중 하나는 낮은 자존감입니다. 다시 말해, 완벽주의는 낮은 자존감의 원인이 아니라 오히려 그것을 "먹이"하는 것입니다. 자존감이 낮은 사람은 완벽주의로 피신하여 무언가에서 돋보이기 때문에 자신과 다른 사람들에게 긍정적인 평가를 받을 가능성이 더 큽니다.

미루거나 연기하는 것과의 관계

미루는 습관, 미루는 습관 마지막 순간까지 완벽주의자 사이에서 매우 흔한 행동입니다. 연기된 이유는 여러 가지입니다.

틀리거나 잘못된 일을 하는 것에 대한 걱정과 두려움.
우리의 자기 요구로 인해 활동에 많은 시간이 필요할 것이라고 생각합니다.
일을 완벽하게 하지 못하는 것에 대해 걱정하십시오.
일이 뜻대로 되지 않으면 "나는 마지막 순간을 위해 남겨두고, 그것이 내가 원하는 대로 되지 않은 이유입니다. 유능한".

치료가 있습니까?

명심하십시오 역기능적 완벽주의는 장애가 아니다 따라서 이를 관리하기 위한 특정 치료법이 없습니다. 그러나 기반이 되는 습관과 신념을 수정하기 위한 심리적 개입에 대해 말할 수 있습니다.

사람마다 극도의 완벽주의에 빠지는 이유가 있기 때문에 우리가 자신과 관계하는 방식을 수정할 수 있는 개인화된 관심 기대; 이런 의미에서, 인지 행동 모델에 기반한 개입 그것은 내면화된 아이디어와 관찰 가능한 일상 행위 모두에 영향을 미치기 때문에 일반적으로 가장 자주 사용되는 옵션입니다.

참고 문헌:

Shafran, R., Cooper, Z. 및 Fairburn, C.G. (2002). 임상 완벽주의: 인지 행동 분석. 행동 연구 및 치료, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. 그리고 웨이드, T. (2010). 완벽주의 극복: 인지 행동 기법을 사용한 자조 매뉴얼. 런던: 로빈슨.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. 및 Antony, M.M. (2014). 완벽주의의 인지 행동 치료. 뉴욕: 길포드.