자가 교육 및 스트레스 예방 접종 교육

행동 수정 기법 그것들은 인지 행동 개입이 전통적으로 기반을 두고 있는 중심 요소 중 하나였습니다. 손다이크의 학습 이론이 탄생했을 때, 왓슨, 파블로프 또는 스키너 그들은 학습 상황에 수반되는 자극이 수행하는 역할을 강조했습니다(연상 또는 우연에 의해).

이후 인지이론의 등장 이후에는 개인의 심리적 변화가 보다 심오하고 완전하다는 것이 밝혀진 것으로 보인다. 깊은 인식과 신념의 수정 작업을 할 때, 그리고 가장 행동적인 부분만이 아닙니다.

이것에 따르면, 그것이 무엇으로 구성되어 있고 이 변화가 보다 내부적이고 정신적인 수준에서 어떻게 만들어지는지 설명하기 위한 두 가지 기술을 살펴보겠습니다. 자가 교육 및 스트레스 예방 접종.

자가 학습 교육(EA)

자가 학습 교육은 내부 언어화의 역할을 강조합니다. 행동을 수행할 때 미래의 처형에 대해 그 사람 자신이 만든 것 단호한.

내부 언어화(또는 자기 언어화)는 다음과 같이 정의할 수 있습니다. 개인이 자신의 행동 관리를 안내하기 위해 자신에게 내리는 일련의 명령 또는 지시 그의 공연 중. 이 지시가 어떻게 이루어지느냐에 따라 그 사람은 그 행동을 효과적으로 수행할 수 있다고 느낄 것입니다.

이 기술은 그 자체로 치료 요소로 적용될 수도 있고 다음과 같이 간주될 수도 있습니다. 스트레스 접종 요법의 구성 요소, 나중에 논의될 것입니다.

자가 학습 교육의 구성 요소

EA는 다음과 같은 여러 요소로 구성됩니다. 모델링, 행동 리허설 및 인지 재구성. 각각이 무엇으로 구성되어 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

1. 모델링(남)

모델링은 행동 기술이다. 모든 행동은 관찰과 모방을 통해 학습될 수 있다는 생각에 기반을 두고 있습니다. (사회 학습). 새롭고 더 적응적인 반응 패턴을 획득하거나 강화하기 위해 사용됩니다. 그 사람이 이미 가지고 있지만 몇 년 동안 실행하지 않는 것들을 부적절하거나 용이하게 하는 것 원인걱정 예를 들어 실행 중).

절차를 수행하려면 모델이 사람 앞에서 성공적인 행동을 수행해야 하며 이것이 모델이 받는 도움이 감소함에 따라 점차적으로 자율성을 높이는 방식으로 연습하십시오. 또한, 이것은 그 사람에게 행동 실행의 적절성에 대해 알리고 개선할 수 있는 측면을 나타냅니다.

2. 행동 테스트(EC)

이 기술은 새로운 행동 기술, 특히 사회적 또는 대인 관계 기술을 배우는 역할도 하기 때문에 이전 기술과 유사합니다. 잠재적으로 불안한 행동 레퍼토리를 준비하는 것으로 구성됩니다. 전문가의 상담 맥락에서 복제품이 인공적이고 쉽게 조작될 수 있으므로 피험자가 더 안전하다고 느낄 수 있도록 합니다.

따라서 CS는 실행 전 피험자의 불안 수준을 감소시키고 더 큰 소인을 허용합니다. 상황이 상황에 따라 겪을 결과에 대한 고통을 두려워하지 않고 자신의 행동을 "훈련"시키는 것 레알. 처음에 제안된 표현은 매우 안내적입니다. 점차적으로 유연하고 자연스러워집니다.

3. 인지 구조 조정(CR)

심리적 문제는 사람이 환경과 상황을 해석하는 방식에 따라 발생하고 유지된다는 생각에 기초합니다. 그건 사건 자체는 긍정적이거나 부정적인 감정적 가치가 없습니다.오히려 이 사건에 대한 평가는 일종의 감정을 유발하는 것입니다. 사건이 개념적으로 긍정적으로 해석되면 파생된 감정 상태도 즐거울 것입니다. 반면에 부정적인 인지 평가가 내려지면 정서적 고통 상태가 초래됩니다.

사건에 대한 부정적인 해석의 아이디어는 일반적으로 즉시 일련의 비합리적인 신념으로 알려진 생각, 그것들은 절대적이고 독단적인 방식(전부 또는 전무)으로 표현되고 다른 가능한 대안적 설명을 고려하지 않기 때문입니다. 예를 들어, 부정적인 것을 과도하게 강조하고, 견딜 수 없는 것을 과장하거나, 그들이 마땅히 받아야 한다고 믿는 것을 사람에게 제공하지 않으면 사람들이나 세상을 정죄하는 방법.

인지 재구조화(Cognitive Restructuring)는 Albert Ellis의 합리적 감정 행동 치료, 이 부적절한 신념 체계를 수정하고 개인에게 새롭고 더 적응적이며 현실적인 삶의 철학을 제공하는 것을 목표로 합니다.

CR의 핵심 실천 운동 수행(정신적 또는 서면)에 의존 여기에는 발생한 상황에서 파생된 비합리적인 초기 인식, 이러한 감정이 포함되어야 합니다. 생성되고 마지막으로 부정적인 생각에 의문을 제기하는 객관적이고 합리적인 본성의 반영 말하는. 이 레코드를 ABC 모델이라고 합니다.

방법

AE 절차는 자기 관찰과 그 사람이 다음을 목적으로 자신에 대해 만드는 말을 녹음하는 것으로 시작됩니다. 부적절하거나 관련이 없는 것을 제거 그리고 그들은 행동의 성공적인 실행을 방해하고 있습니다(예: 모든 것이 잘못되고, 일어난 모든 일에 대한 책임은 나에게 있습니다. 등). 그 후, 확립 및 보다 정확한 자기 언어화를 새로 수행합니다(예: 때때로 실수를 하는 것이 정상입니다, 나는 그것을 달성할 것입니다, 나는 침착함, 나는 유능함 등).

보다 구체적으로 EA는 5단계로 구성됩니다.

1. 모델링: 모델이 부정적인 상황을 처리하는 방법을 관찰하고 수행하는 방법을 배웁니다.
2. 큰 소리로 외적 안내: 치료사의 지시에 따라 부정적인 상황에 대처합니다.
3. 큰 자기 지시: 큰 소리로 자기 지시하면서 부정적인 상황에 대처합니다.
4. 조용한 목소리의 자기 지시: 자신이 지시하는 동시에 혐오적인 상황에 직면하지만 이번에는 매우 낮은 목소리로 지시합니다.
5. 은밀한 자기 지시: 내적 언어화를 통해 자신의 행동을 안내함으로써 부정적인 상황에 직면합니다.

스트레스 접종 기법(IE)

스트레스 예방 접종 기술은 다음을 허용하는 특정 기술의 습득을 촉진하는 것을 목표로 합니다 생리적 긴장과 활성화를 줄이거나 취소하고 이전 인지를 제거합니다. 피험자가 수행해야 하는 스트레스 상황에 적응적으로 대처하는 것을 촉진하는 보다 낙관적인 주장에 의해 (비관적이고 부정적인 성격을 자주 가짐)

이 기술의 기반이 되는 이론 중 하나는 Lazarus와 Folkman 스트레스 대처 모델입니다. 이 절차는 특히 다음에서 그 효과가 입증되었습니다. 범불안장애.

방법

스트레스 접종의 개발은 다음과 같이 나뉩니다. 3단계: 교육, 훈련 및 적용. 이 개입은 인지 영역뿐만 아니라 환경에 대한 자기 통제 및 행동 적응 영역 모두에서 작용합니다.

1. 교육 단계

교육 단계에서 불안 감정이 생성되는 방식에 대한 정보가 환자에게 제공됩니다., 인지의 역할을 강조합니다.

그 후, 그 사람의 특정 문제에 대한 조작적 정의가 다음을 통해 수행됩니다. 인터뷰, 설문지 또는 관찰과 같은 다양한 데이터 수집 도구 곧장.

드디어, 치료에 대한 피험자의 순응도를 높이고 촉진하는 일련의 전략이 시행됩니다.. 예를 들어, 적절한 치료 동맹을 구축 신뢰 전달 기반.

2. 훈련 단계

훈련 단계에서 사람은 기술을 통합하기 위한 일련의 절차를 보여줍니다. 인지, 감정 활성화 제어, 행동 및 대처의 네 가지 큰 블록과 관련됨 완화제. 이러한 각 블록에서 작업하기 위해 다음 기술이 적용됩니다.

• 에이인지 능력: 이 블록에서는 인지 재구조화 전략, 문제 해결 기법 및 후속적인 긍정적 강화를 동반한 자기주도적 연습의 실습에 대해 연구합니다.

• 씨활성화 제어: 근육의 긴장과 긴장의 감각에 초점을 맞춘 이완기법을 훈련하는 것입니다.

• 행동 기술: 행동 노출, 모델링 및 행동 리허설과 같은 기술이 여기에서 다룹니다.

• 대처 능력: 마지막으로 이 블록은 주의력 제어, 기대, 애정과 감정의 적절한 표현, 사회적 지지의 올바른 관리 감지.

3. 적용 단계

신청 단계에서 그 사람은 자신을 불안 상황(실제 및/또는 상상)에 점차적으로 노출시키려고 합니다., 훈련 단계에서 배운 모든 것을 행동으로 옮기는 것. 또한 기술 적용의 효율성을 확인하고 평가하며 실행 중에 의심이나 어려움을 해결합니다. 사용된 절차는 다음과 같습니다.

• 상상의 에세이: 개인은 불안한 상황에 대처하는 모습을 최대한 생생하게 시각화한다.
• 행동 에세이: 개인이 안전한 환경에서 상황을 준비합니다.
• 점진적인 생체 내 노출: 개인은 실제 상황에서 자연스럽게 자신을 찾습니다.

마지막으로 스트레스 접종의 중재를 보완하기 위해 유지 보수를 위해 몇 번의 세션이 더 예정되어 있습니다. 성과를 확인하고 가능한 재발을 방지합니다. 이 마지막 구성 요소에서 가을 -정시 -와 재발 - 사이의 개념적 차별화와 같은 측면이 더 유지됩니다. 시간 또는 치료사와 간접적인 접촉을 계속하는 후속 세션 일정, 주로).

결론적으로

텍스트 전반에 걸쳐 처음 제안된 것처럼 다양한 구성 요소를 다루는 심리적 개입이 어떻게 이루어지는지 관찰할 수 있었습니다. (이 경우 인지와 행동)은 사람. 따라서 언어 심리학이 뒷받침하는 원칙에 의해 입증된 바와 같이, 사람이 자신에게 주는 메시지는 현실에 대한 그의 인식을 구성하는 경향이 있습니다. 따라서 추론하는 능력.

따라서 이 구성요소에 초점을 맞춘 개입은 개인 자신에게서 얻은 심리적 변화를 유지할 확률을 높일 수 있습니다.

참고 문헌:

• 래브라도, F. 제이. (2008). 행동 수정 기법. 마드리드: 피라미드.

• 마린, J. (2001) 건강의 사회 심리학. 마드리드: 심리학 종합.

• 올리바레스, J. 그리고 멘데즈, F. 엑스. (2008). 행동 수정 기법. 마드리드: 새 도서관.