불확실성에 직면한 예상 불안을 관리하는 7가지 열쇠

기대 불안은 경험하는 사람으로 구성된 심리적 변화입니다. 현실이든 아니든 임박한 재난이나 실패에 직면했을 때 매우 강렬한 두려움이나 공황을 느낀다. 감지.

사회 및 건강 경보가 만연한 현재와 같은 상황에서 이러한 유형의 문제는 인구 사이에 널리 퍼지고 있으며 모든 유형의 사람들에게 점점 더 많이 존재합니다.

진실은 이러한 형태의 불안이 고통받는 사람들의 삶을 심각하게 변화시킬 수 있으며 일상적인 의무를 정상적으로 수행하는 데 방해가 될 수 있다는 것입니다. 다행히 거기에 예상 불안의 경우에 적용할 일련의 조치 및 전략 바이러스 감염에 대한 두려움이나 다른 실제 또는 상상의 두려움으로 인해 발생합니다.

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불확실성에 직면한 예상 불안을 관리하기 위한 팁

불확실한 시기에 예측 불안을 잘 관리하기 위해 가장 권장되는 열쇠가 무엇인지 알고 싶다면 이 지침을 읽고 개인 사례에 적용하십시오.

1. 당신은 불안을 완전히 없애고 싶지 않습니다

전염성 질병에 직면했을 때 주로 감염에 대한 두려움으로 인해 사람이 경험할 수 있는 예상 불안을 관리할 때, 불안 증상을 완전히 없애고 싶다는 사실에 집착하지 않는 것이 좋습니다..

그리고 종종 이러한 변화와 관련된 부정적인 생각을 제거하는 데 집착하는 것은 일반적으로 불안 증상을 더욱 악화시키고 역효과를 낳습니다. 주의.

예상 불안에는 빈맥, 발한, 현기증, 떨림, 근육 긴장과 같은 증상이 동반되는 경우가 많다는 점을 명심하십시오. 그들이 자신을 표현할 때, 그 이상도 이하도 아닌 있는 그대로를 인식하십시오. 채택할 조치를 적용해야 합니다. 우리가 우리 마음을 가로지르는 것을 완전히 통제할 수 없다는 전제 하에.

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2. 마음챙김이나 마음챙김으로 현재에 자신을 고정시키십시오.

불확실한 시대에 미래를 내다보는 것보다 지금 여기가 더 중요하다 그리고 우리의 불안이 너무 커져서 일상 생활에서 우리를 가로막도록 하십시오.

Mindfulness 또는 Mindfulness는 스트레스가 많은 상황의 매 순간 관리를 촉진하고 우리가 인식하도록 돕습니다. 우리의 정신적, 감정적, 신체적 상태에 대해 덜 반응적인 방식으로 행동할 가능성을 열어주고, 더 많은 결정을 내립니다. 자유.

마음챙김은 어려운 상황에 처한 사람들에게 힘을 실어주는 마음챙김을 통한 정신 훈련과 자기 인식 과정, 시작부터, 우리가 정말로 바꿀 수 없는 것에 맞서 싸우는 생각을 버리고, 미래에 대한 예측적 불안이 직면하는 노력을 줄입니다.

3. 중요한 순간에 사용할 이완 기법을 배우십시오.

기대 불안의 증상을 조절하는 데 효과적인 것으로 입증된 몇 가지 이완 기법이 있습니다.

마음챙김, 점진적 근육 이완 또는 호흡 조절과 같은 배우기 쉬운 기술 및 관행 그것들은 불안 수준을 낮추고 방해가 되는 생각을 버리기가 더 쉬운 평온과 이완 상태로 우리를 데려올 수 있습니다.

4. 건강한 생활 방식

예상 불안에 대처하는 좋은 방법은 건강한 활동을 시작하고 복용을 시작하는 것입니다. 바쁜 삶과 마모로 인해 증상이 증가할 수 있으므로 건강한 생활 방식을 유지하십시오. 걱정. 몸이 나쁠수록 불안 장애를 비롯한 심리적 문제가 발생할 가능성이 더 큽니다.

가장 권장되는 건강 습관은 다음과 같습니다. 주중에 규칙적으로 운동하여 엔돌핀을 방출하고 건강한 식단을 유지하십시오. 필요한 다량 영양소와 비타민이 풍부하고 소량의 가공 식품을 기반으로 일상적인 위생 수준을 유지하고 7시간 이상의 안정적이고 만족스러운 수면 습관을 유지합니다. 일.

5. 자기 생각을 기록하라

자신의 생각을 자세히 기록하십시오 낮에는 부정적이고 시간이 지남에 따라 불편함을 유발하는 되풀이되는 생각을 감지하는 좋은 도구가 될 수 있습니다.

불안을 유발하는 생각을 인식하는 것은 부정적인 역학을 바꾸고 웰빙의 원천인 보다 적응적인 생각으로 전환을 시작하는 첫 번째 단계입니다.

6. 근본적인 문제를 해결하기 위한 조치를 취하십시오

때때로 당신은 예상 불안의 원인을 제거하기 위해 "자신을 넘어서는" 아무것도 할 수 없지만 다른 때는 할 수 있습니다. 예를 들어, 2주 후에 시험이 있는데 잘못될 것 같아서 고통을 겪는다면 시작하십시오. 우리 자신을 준비하고 시간을 잘 활용하는 것은 불안으로부터 오는 것을 방지하는 데 필수적입니다. 마비.

이를 달성하는 가장 유용한 방법은 명확한 일정과 행동 지침을 수립하는 것입니다. 마음에 들지 않더라도 엄격히 준수하여 해당 작업을 미루고 문제가 누적되지 않도록 해야 합니다. 물론, 우리가 준수할 수 있는 현실적인 일정이어야 합니다. 그렇지 않으면 며칠 만에 등을 돌릴 것이기 때문입니다.

7. 심리학자에게 가십시오

예기 불안은 일상 생활에서 사람의 적절한 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있는 심리적 문제이기 때문에, 심리 치료에 참석하는 아이디어는 고려할 가치가 있습니다 당사의 사례를 보고 맞춤형 솔루션을 제공하는 전문가의 솔루션을 제공합니다.

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