불편함에 직면한 부정적인 생각: 그들은 어떤 감각을 가지고 있습니까?

우울증, 불안, 외상 후 스트레스 또는 스트레스로 고통받는 것은 상담에서 우리의 일상입니다. 우리에게 도움을 요청하는 모든 사람들은 자신에 대해 부정적이거나 불쾌한 생각을 가지고 있습니다. 그들 자신. 이러한 생각은 "나는 충분하지 않다", "나는 어리석다", "나는 그것을 얻을 수 없다" 등의 유형이다.

긍정적 심리학 학교는 "잘 생각하면 기분이 좋아질 것입니다"라는 메시지를 보냅니다. 상황과 상황을 고려하지 않으면 존재의 목적을 달성할 것이라는 만트라 행복. 이 학교는 발전했고 현재 매우 귀중한 참고 자료를 가지고 있지만, 불쾌한 생각은 허용되어서는 안 된다는 생각이 많은 사람들에게 지속되고 있습니다. 그리고 자동적으로 변화는 자신에 대한 가치의 생각을 향해야 합니다. 이를 감안할 때 다음과 같이 질문할 가치가 있습니다. 불쾌한 흐름을 허용하지 않으면 어떻게 변환할 수 있습니까?

이 기사에서 나는 부정적인 생각의 기능과 그것에주의를 기울여야 할 때와 이와 관련하여 전문가의 도움을 받아야 할 때 고려 사항에 대해 논의 할 것입니다. 한 문장으로 대답하면 항상 주의를 기울여야 합니다.

• 관련 기사: "9가지 사고방식과 특징"

부정적인 생각과 뇌 해부학

생각은 인간 두뇌의 가장 전문화된 영역 중 하나인 전두엽 피질에서 생성됩니다. 모든 생각은 뇌의 더 깊은 영역, 특히 변연계에서 멈출 수 없는 폭포수로 태어난 감정을 관리하려고 합니다. 이것은 의미합니다 우리는 먼저 느끼고 생각한다. Benjamin Libet이 말했듯이 "결정을 내리기 800밀리초 전에 뇌의 변연계 영역에서 전위가 촉발되었습니다."

불쾌한 감정(분노, 죄책감, 슬픔, 두려움 ...)에 직면했을 때 이성적인 뇌는 일어난 일을 해석해야 하며 시간이 필요합니다. 물론 생각의 일부는 "나는 문제를 해결하기 위해 무엇을 했는가?"로 향할 것입니다. 그것이 바로 이러한 생각이 나타나는 곳입니다. 즉, 감정이 전달되거나 해결되지 않으면 해석 자체는 "나는 할 수 없습니다" 유형이 될 것이며 자기 비하 메시지가 나타날 것입니다..

이 기사는 자신에 대한 부정적인 생각에 초점을 맞추고 있지만 강조하는 것이 중요합니다. 부정적이고 자동화된 생각이 다른 사람을 향하거나 세계. 차이점은 메시지의 색조가 더 이상 두려움이나 죄책감이 아니라 분노 또는 원한으로 스며들 것이라는 것입니다. 요컨대, 우리 자신에 대한 인식을 다른 사람이나 세상의 인식과 분리하는 법을 배우는 것이 중요합니다.

언어는 실재를 구성하지만 실재를 나타내기도 한다.

우리가 말이나 생각하는 방식에 계속 집착한다면, 이것은 일반적으로 우리의 인식을 수정합니다 그리고 우리에게 들어오는 모든 정보(우리가 보고, 듣고, 느끼는 것)는 말하거나 생각하는 방식에 따라 결정됩니다.

예를 들어, 당신의 사고 방식이 "모든 것이 잘못되고, 나는 아무것도 제대로 하지 않는다"라면, 당신이 발전하는 순간 성공적인 활동, 당신의 지각 시스템은 능력이 아니라 "당신은 운이 좋았습니다"라는 체크 표시를 줄 것입니다. 개인적인. 이러한 사고 방식과 현실 인식 방식은 학습을 성장시키고 발전시키는 것을 어렵게 만듭니다.

또한 환경 상황이 중요하고 우리가 환경과 상호 작용할 때 항상 올바른 결정을 내리는 것은 아니므로 부정적인 생각이 발생하지 않도록 변경해야 하는 유형에 대한 매우 흥미로운 분석이 될 수 있습니다. 새로운?". 앞의 예로 돌아가서, 작업의 실패에 직면했을 때 시간 부족과 다른 사람들의 압력이 그 실패감에 한 몫을 했다는 것을 구별한다면, "할 수 있는 것"과 "할 수 있는 것"을 구분하는 것이 더 쉬울 것입니다..

• 당신은 관심이있을 수 있습니다: "반추: 성가신 생각의 악순환"

나쁜 생각이 기능적일 때

정신적 유연성이 있을 때 실수로부터 배울 수 있습니다. 그리고 당신은 당신을 채찍질하지 않고 배우는 데 도움이 되는 불쾌한 생각이 자신에 대해 흐르도록 내버려둡니다.

이러한 유연성을 개발하려면 친밀하고 안전한 공간을 갖는 것이 중요합니다(집에서, 마을에서, 산 등) 자신을 비우고 반성의 시간을 가질 수 있는 곳입니다. 당신을 사랑합니다 길은 포장되어 있고 험난하더라도 배움은 만족으로 이어져야 합니다.

나쁜 생각이 역기능적일 때

정신적 경직이 있을 때, 당신은 쇠 들보처럼 될 수 있으며, 어떤 방식으로도 당신을 구부리거나 약화시킬 수 없습니다. 문제는 무언가 또는 누군가가 당신과 둘 중 하나를 "구부릴" 수 있거나 되돌아가는 것이 매우 어렵고 고통스러울 때입니다. 곧게 펴거나 "유리 깨짐" 효과를 경험하여 천 조각으로 나뉘고 잃어버리게 됩니다. 기대.

우리가 언어에 대해 이전에 말했듯이, 모든 것이 조건화되어 있거나, 당신이 단단하거나, 당신이 깨지지 않도록 자신을 고립시킵니다. 그런 점에서 자신에게 다시 기회를 주는 것은 매우 어렵습니다.

생각이 막히면 쉴새 없이 되풀이하고 배우지 못하게 하고 똑같은 상황이라도 문제를 일으키는 원인이 변함없이 계속해서 나타나고 있으니 전문가에게 문의하여 도움.

저자: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, Rising Therapeutics의 심리학자.