Potrauminis stresas koronaviruso pandemijos krizės metu

Dabartinė nepaprastoji padėtis dėl koronaviruso kalba mūsų pačių kūnu. Yra tie, kurie kanjono papėdėje bando gelbėti padėtį (sveikatos darbuotojai, prekybos centrų darbuotojai, maisto gamintojai, vežėjai, saugumo pajėgos ...) ir yra tokių, kurie vis laukia, bandydami išvengti padėties pablogėjimo likdami namuose (šiuo atveju visi likusieji).

Akivaizdu, kad ši problema nepalieka abejingų. Be streso, patiriamo namuose ir darbo vietoje, yra ir neapibrėžtumas. - Kas bus iš mūsų, kai tai baigsis? Klausimai, kuriuos beveik visi iš mūsų užduoda sau, o kas jų neužduoda, pateiks. Čia manome, kad atsiranda trečioji susidorojimo linija (pirmiausia sveikata, antra ekonominė): psichologinė kova, kad neprarastume savitvardos, išlaikytume emocinę pusiausvyrą ir suteiktume vienas kitam vilties kiti.

Šiuo metu mums skambinantys žmonės tai daro dėl patiriamų asmeninių kriziųar tai būtų nerimo priepuoliai, nevaldomos įkyrios mintys, paranojos jausmas, sambūvio konfliktai... tai yra Kitaip tariant, paklausa yra ne ilgai užsitęsusioms problemoms, o problemoms, kurios bunda dabar, karantinas.

Šioje kovos linijoje turime atlikti pasipriešinimo darbą, ištverti savo apkasuose ir, jei įmanoma, nesikišti. Kitaip tariant, tai svarbu užkirsti kelią psichinių sutrikimų, tokių kaip nerimas, depresija, atsiradimui ar ką mes norime aptarti šiame straipsnyje, potrauminio streso sutrikimas (PTSS).

• Susijęs straipsnis: "Kas yra trauma ir kaip ji veikia mūsų gyvenimą?"

Potrauminis stresas

Potrauminio streso sindromas, apibrėžtas labiau techniškai, „būdingas pakartotinai išgyvenant labai traumuojančius įvykius, simptomai, atsirandantys dėl padidėjusio su traumos dirgiklių suaktyvėjimo (sužadinimo) ir vengimo elgesio… “(F43.1 vadove DSM-V).

Kitaip tariant, traumuojantis įvykis išgyvenamas taip, lyg jis dar nebūtų paliktas ir įsiveržė į dabartį; kūnas aktyvuojamas taip, tarsi jis vėl ir vėl nagrinėtų įvykį, skatindamas smegenis pabandyti pabėgti nuo visko, kas prisimena šią traumą.

Akivaizdu, kad tai yra problema, su kuria nesusidursime krizės metu, bet kilsime a posteriori, nes tam, kad ji įvyktų, turime išgyventi pirmąjį didžiulį eksperimentą, kurio metu mūsų fiziniam ar emociniam vientisumui kyla rimtas pavojus. Štai kodėl manome, kad labai svarbu to išvengti.

Kalbėdami apie grėsmę mūsų fiziniam ar emociniam vientisumui, mes ne individualizuojame padarinius, bet greičiau Mes pabrėžiame kitų svarbą šiame gyvybiniame šoke. Įrodyta, kad baisiausios traumos yra ne tos, kurios patyrė avarijų ar stichinių nelaimių metu, o tos, kurios patyrė santykyje su kitais žmonėmis.

Jei smegenyse įsirašome, kad grėsmė yra mūsų pačių rūšis, tai tarsi sužinome, kad pasaulyje nėra saugios vietos ar prieglobsčio. Čia prasminga frazė „Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit". Žmogus yra žmogus vilkas, kai jis nepripažįsta kito.

Potrauminio sindromo rizikos nustatymo kriterijai

Norėdami kalbėti apie žmones, pažeidžiamus PTSS, norime nurodyti kriterijus, kuriais vadovaujamės.

Kiekvieno asmens psichologinio atsparumo lygis

Šis veiksnys vaidins svarbų vaidmenį šiuose įvykiuose. Būkite kūrybingi nepalankių aplinkybių akivaizdoje, mokėkite reikšti nemalonius jausmus ir prašyti pagalbos, atpažinkite patirtą kontekstą kad nesuasmenintų jokios kitų reakcijos, žinant, kaip gyventi dabartyje, ir nenumatant neaiškios ateities... tai yra savybės, kurios padėti neprarasti kontrolės jausmo ir dėl to sušvelninti nerimą, kad jis netaptų stresu ar kančia nepakeliamas.

Palaikymo socialinis tinklas

Pagal atsparumą, jis turi tą patį aktualumą. Susidūrę su sunkumais, kurie mus užvaldo, žmonių, kurie mus klauso ir supranta, susilpnins bejėgiškumo jausmą, kuris intensyviai fiksuojamas potrauminio streso problemose. Jei esate vienas arba turite prastą palaikymo tinklą, būkite atsargūs ir prireikus kreipkitės pagalbos į išorę.

Kas yra labiausiai pažeidžiami jį plėtojant?

Dabar pamatysime kurie yra labiausiai pažeidžiami šio potrauminio streso sindromo esant karantino situacijai, vėliau pateikti keletą rekomendacijų, padedančių sušvelninti jo poveikį.

1. Sveikatos personalas

Dėl darbo prisotinimo, išteklių trūkumo ir mirčių su visišku bejėgiškumu patirties.

2. Ligoniai, užkrėsti ligoninėse

Prarandant žmogaus kontaktą pakankamai ilgai, kad išgyventume jį kaip apleidimą, išgyvenant kančią kaip nepakeliamą.

3. Moterys ir vaikai, nukentėję nuo prievartos

Kadangi, atsižvelgiant į sulaikymo priemones, jie bus priversti (iš dalies pagal institucinę tvarką) gyventi su kažkuo, kas jiems skauda, ​​nepataisomai. Vėl pasikartoja socialinio bejėgiškumo jausmas.

4. Žmonės, kuriems anksčiau yra psichikos sutrikimų arba kurie yra labai jautrūs

Jų riba atlaikyti šią situaciją yra mažesnė ir tai priverčia juos greičiau pasijusti priblokšti.

5. Savarankiškai dirbantys asmenys arba verslininkai, kurių verslui kyla rimta rizika

Jie mato pavojingą grėsmę savo ir savo šeimos ateičiai, be to, esant nepakankamai paramai susidarius aplinkybėms.

6. Žmonės su sergančiais ar pagyvenusiais artimaisiais, taip pat globėjai ar savanoriai

Kaip minėta pirmiau, tie, kurie šiandien mums skambina, tai daro su didžiule baime. Gyvenimas su nuolatiniu nerimu ir baime galiausiai silpnina gynybąIr jei tai pridėsime prie impotencijos, susijusios su artimo žmogaus netektimi, galimybė išsivystyti sutrikimui, be kompleksinio sielvarto išgyvenimo, gerokai išauga.

Rekomendacijos tam išvengti

Iš to, kas pasakyta, jei situacija perpildyta, mes panikuojame, kažką prarandame, nežinome, ką daryti ir suvokiame kitų bejėgiškumą, tiek ingredientų sumaišoma, kad išsivystytų PTSS.

Žemiau rasite keletą patarimų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, kad išvengtumėte šios problemos, nors kai kurie iš jūsų jau spėjo atspėti likusį tekstą. Kaip gerai žinote, nors mes, profesionalai, mokame gydyti šį psichologinį sutrikimą, jis vis tiek yra glaudžiai susijęs su socialine aplinka; Dėl šios priežasties jūs visada galite prisidėti prie savo priežiūros tinklo.

1. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas

Gyvensite, jei dar to nebuvo, jausmai, kurie vargina ir užvaldo. Šios emocijos pasireiškia tiek mintimi, kaip kūne, tiek veikimo būdu, todėl labai svarbu neneigti šių jausmų.

Trumpam sustokite, susitelkite į kvėpavimą ir realistiškai įvertinkite savo jausmus Tai padės jums priimti atsakingus sprendimus ir nepasiduoti impulsams, o tai tik padidins „sniego gniūžtės“ efekto kančią.

2. Nepamirškite pasirūpinti savimi

Norėdami rūpintis kitais, turite būti gerai. Vykdykite kasdienes higienos procedūras, žiūrėkite naujienas tik 10 minučių per dieną, sportuokite namuose, praleiskite laiką gamindami maistą, skaityti gerą knygą, žiūrėti filmus su šeima... viskas padeda tiek, kiek jūsų aplinkybėmis padeda subalansuoti emocijas ir tęsti kasdienį gyvenimą.

• Galbūt jus domina: "Potrauminio streso sutrikimas: priežastys ir simptomai"

3. lik prisijungęs

Telefono skambučiai, vaizdo skambučiai... Jie yra sukurti būtent tam, kad palaikytų ryšį, kad ir kur būtume. Pasinaudokime socialinių tinklų teikiamais privalumais ir palaikykime ryšį, kad suteiktume vienas kitam palaikymą ir viltį. Jei izoliacija ir nepriežiūra yra blogiausia PTSS veisimosi vieta, pažvelkime vieni kitiems į akis net priešais ekraną.

4. Susidūrę su neišvengiama, likite dabartyje

Neneigsime tikrovės, bus aplinkybių, kuriomis neįmanoma išvengti izoliacijos ir bejėgiškumo jausmo. Gyvenk netekęs artimo žmogaus, dirbk kaip [apsaugotas el. paštu] ir perpildyti, sirgti ir patirti izoliaciją daugelį dienų ...

Taigi, Strategijos, leidžiančios likti dabartyje, padės nenusivilioti tuo, kas buvo ir busir išlaikys jūsų protą aktyvų, siekdamas emocinės pusiausvyros. Plojimai balkonuose, aukos ir palaikymo žinutės, laiškai ligoniams... tai pavyzdžiai, ką galime padaryti būdami žmonėmis įveikdami šią sunkią situaciją.

Niekada nevėlu, pagalvok, kad pasibaigus šiam asmeniui gali ateiti tiesioginė pagalba ir palaikymas, ir susigrąžink savo savijautą.

Autorius: Juanas Fernándezas-Rodríguezas Labordeta, „Rising Therapeutics“ psichologas.