Ką daryti norint išvengti nerimo svaigimo?

Galvos svaigimas yra vienas iš dažniausių su nerimu susijusių problemų simptomų. Nors tiesa, kad daugelis žmonių jaučia nerimą ir nesuka galvos, kai kenčia nuo šios diskomforto formos, psichoterapijos konsultacijose neretai sutinkama pacientų, kuriems daugeliu atvejų vienas dalykas yra susijęs su kitu.

Šiame straipsnyje pamatysime seriją gairės ir įpročiai, kuriuos reikia taikyti kiekvieną dieną, siekiant išvengti galvos svaigimo, kurį sukelia per didelis nerimas.

• Susijęs straipsnis: "Paaiškinta 6 pratimai sustabdyti somatizavimą"

Kodėl atsiranda nerimo galvos svaigimas?

Tikslus mechanizmas, pagal kurį nerimas sukelia galvos svaigimą, nėra iki galo suprastas; Yra hipotezių, kaip suprasti abiejų reiškinių santykį, tačiau reikia atsižvelgti į tai du, be skirtumų, apima daugybę psichologinių ir fiziologinių procesų individualus.

Viena vertus, yra žinoma, kad nerimas eina kartu su gana greitais kraujospūdžio pokyčiais (kas yra logiška, nes tai yra emocija, vedanti mus greitai prisitaikyti prie galimų pavojų ar galimybių langų, kurių neturėtume praleisti, reaguodami netrukus prieš tai); Šie pokyčiai gali paveikti organus, atsakingus už pusiausvyros pojūtį, esančius ausies prieangis, taip pat smegenų dalyse, kurios veikia derinamos su pirmosiomis.

Kita vertus, staigūs nervų sistemos energijos poreikio pokyčiai streso ar nerimo situacijose gali sukelti tarpas tarp išteklių, kuriuos kūnas siunčia į smegenis, ir tų, kurių jis turi veikti.

Be to, yra žinoma, kad dėl perteklinio streso mūsų neuronai praranda gebėjimą prisitaikyti prie aplinkos reikalavimų modifikuojant jų tarpusavio ryšio modelius su likusiomis nervų ląstelėmis tiek smegenyse, tiek smegenų srityje lobis; Tai taip pat gali sukelti dekompensaciją nerimo metu ir sukelti galvos svaigimą.

Kaip matėme, įvykių grandinė, dėl kurios nerimas sukelia galvos svaigimo simptomą, nėra labai aiški, tačiau tai nereiškia, kad to negalima padaryti. nieko negydyti šios problemos, kai tai labai pakenkia žmonių gyvenimo kokybei, ar net taikyti priemones jai išvengti išvaizda.

Kaip išvengti šių problemų?

Daugelis žmonių jaučia baimę, kai nerimas kartu su galvos svaigimu.; tačiau reikia nepamiršti, kad šis reiškinys nekelia didelio pavojaus sveikatai. Bet kokiu atveju galima imtis priemonių, kad tai nesumažintų jūsų gyvenimo kokybės.

Tai yra kelių psichologinių raktų, kuriuos galite pritaikyti savo gyvenime, santrauka, kad išvengtumėte nerimo svaigimo. Tačiau nepamirškite, kad efektyviausia priemonė yra gydymas, nes tokiu būdu turėsite individualų dėmesį, pritaikytą jūsų atvejui.

1. Valgyk gerai

Galvos svaigimą palengvina kraujyje esančių maistinių medžiagų trūkumas. Norėdami sumažinti tikimybę kentėti nuo šios diskomforto formos, pradėkite nuo teisingo valgymo.

Tai nereiškia, kad tik nereikia badautiVerčiau į savo dietos maistą įtraukite maisto produktų, kuriuose yra visų reikalingų vitaminų, makroelementų ir mineralų.

2. Įpraskite toleruoti nerimą

Tam tikras streso ar nerimo lygis yra normalus dalykas, o daugeliu atvejų tai netgi naudinga. Atminkite, kad problema yra per didelis nerimas ir intensyvūs simptomai, atsirandantys, kai jis kaupiasi, o ne gerai valdo, o ne pats nerimas, kuris padeda mums prisitaikyti prie kasdienių iššūkių ir palengvina Mokykimės.

Taigi, Kai pradėsite pastebėti nerimą ar nerimą, nebandykite užblokuoti šios emocijos; Tai suteiks tik daugiau jėgų ir privers ją augti, nes jūs tam skiriate per daug dėmesio. Tiesiog sutikite ir toleruokite jų buvimą, ir tai atvers duris, kad jūsų dėmesys būtų nukreiptas į kitus, labiau tenkinančius ar stimuliuojančius pojūčius.

• Jus gali sudominti: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

3. Išmokite atsipalaidavimo technikų

Yra daugybė atsipalaidavimo būdų, kuriuos lengva išmokti.; kai kurie iš jų yra skirti konkrečioms akimirkoms ir trunka kelias minutes, o kiti - šiek tiek ilgiau (apie 20 ar 25 minutes) ir gali būti įtrauktas į jūsų tvarkaraštį, kad padėtų jums reguliuoti nerimą periodiškai. Pavyzdžiui, dėmesingumo pratimai šiuo klausimu yra labai naudingi, taip pat laipsniškas Jacobsono raumenų atsipalaidavimas (pastarasis yra ilgųjų dalis).

Ieškote psichoterapinės pagalbos?

Jei norite dalyvauti psichoterapijoje, kad įveiktumėte su nerimu susijusias problemas, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra Fernando Azoras, ir aš daugiau nei 20 metų gydau pacientus, turinčius įvairiausių emocinių, elgesio ir kognityvinių problemų. Be to, mano darbas yra paremtas kognityvine-elgesio terapija, labai veiksminga kovojant su nerimo sutrikimais ir su stresu susijusiomis problemomis. Šiuo metu lankausi asmeniškai Madride ir „Tres Cantos“ bei internetu per vaizdo skambučių sesijas. Įjungta šitas puslapis yra mano kontaktiniai duomenys.

Bibliografinės nuorodos:

• Brandtas, T. & Dieterichas, M. (2020). Perteklinis nerimas “ir„ mažiau nerimo “: abu priklauso nuo vestibuliarinės funkcijos. Dabartinė nuomonė neurologijoje, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furmanas, J. M.; Balaban C.D. Ir Jokūbas, R.G. (2001). Vestibuliarinės disfunkcijos ir nerimo sąsaja: ne tik psichogeniškumas. Otol Neurotol., 22 (3): p. 426 - 427.
• Samanas, Y.; Bamiou, D. E.; Gleesonas, M.; Dutia, M.B. (2012). Streso ir vestibuliarinės kompensacijos sąveika - apžvalga. Neurologijos sienos: 3: 116.