6 pažinimo restruktūrizavimo metodai

Daugelis bus nustebinti, bet mūsų gyvenimą lemia ne patirtis, o tai, kaip mes juos interpretuojame. Mūsų mąstymas labai įtakoja tai, kaip mes suvokiame savo realybę, ir savo ruožtu daro įtaką mūsų bendravimo su pasauliu būdui.

Pavyzdžiui, jei padarome klaidą, galime ją interpretuoti taip, kad esame nenaudingi, arba jei kažkas nesutinka su kažkuo, ką mes pasakėme, tai reiškia, kad mes mums nepatinkame. Tai gali paveikti mūsų savivertę ir nerimą kelti tikrovę.

Kognityvinės restruktūrizavimo metodai orientuoti į šio patologinio mąstymo modelio keitimą, priversti asmenį pakeisti savo realybės matymo būdą ir pasirinkti su juo susidurti tinkamiau, optimaliau ir efektyviau.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinis pertvarkymas: kokia yra ši terapinė strategija?"

Pagrindinės pažinimo restruktūrizavimo technikos

Kiekvienas iš mūsų supranta pasaulį per mentalines reprezentacijas ir subjektyvius vaizdus, ​​tai yra, pasaulį suvokiame remdamiesi savo įsitikinimais ir lūkesčiais. Kad ir kas mums nutiktų, kad ir kaip neutraliai tai atrodytų, mes visada pridedame tam tikrą subjektyvią prasmę. Tai daro mūsų gyvenimą, jausmus ir gerovę labai priklausomą nuo mūsų pažinimo.

Kognityvinis restruktūrizavimas yra metodika, naudojama disfunkciniams mąstymo modeliams nustatyti ir ištaisyti. Pagrindinis jo tikslas yra pakeisti patirties aiškinimo būdą, modifikuoti iracionalias mintis, kurios mums kelia nepatogumų, ir pakeisti jas kitomis tai pagerins paciento nuotaiką.

Žmonės, turintys disfunkcinius mąstymo modelius, subjektyviai vertina, kad jiems kyla diskomfortas, ypač jei jie sumažina savigarbos ir efektyvumo lygį. Pavyzdžiui, asmuo, kuris neišlaikė egzamino ir pateikia tokio tipo minčių, gali manyti, kad jų neverta mokytis, užuot supratęs, kad reikia mokytis daugiau.

Pažintiniame restruktūrizavime dirbdami su šiais disfunkciniais mąstymo modeliais, privertęs asmenį suabejoti savo pesimistine įsitikinimų sistema ir geriau bendrauti su pasauliu. Tai yra jūsų mąstymo ir elgesio pakeitimas, kad galėtumėte džiaugtis gyvenimu arba bent jau sumažinti simptomus, susijusius su žemu savęs vertinimu.

1. Rodyklė žemyn

Rodyklės žemyn technika siekia nustatyti pagrindinį įsitikinimą, pagrindžiantį disfunkcinį mąstymą. Norėdami tai padaryti, terapeutas pradeda suformuluoti klausimų seriją su tikslu palaipsniui plečiamos žinios apie disfunkcinio mąstymo kilmę ir palaikymą ir kaip tai veikia psichologinę problemą, kuri paskatino pacientą konsultuotis.

Tarp klausimų, kuriuos terapeutas užduoda pacientui, galime rasti:

• Ką tai reikštų jums, jei ta mintis būtų tiesa?
• Kas negerai, jei tai būtų ta tikroji mintis?
• Kas gali nutikti ne taip?

Pacientui nuolat užduodami klausimai, kad būtų pateikti visi jo manymu tinkami atsakymai, kol ateis momentas, kai jis negalės atsakyti daugiau.

Nusileidžiančios strėlės technika yra viena iš pagrindinių gydant daugumą psichologinių sutrikimų ir leidžianti modifikuoti paciento mąstymo modelius. Pamatęs, kad nebeturi atsakymų į tai, ko bijai, jis pakelia savo pasiteisinimų ir baimių teisingumą.

Naudojant šią techniką pasiekiama dalis pagrindinio kognityvinio restruktūrizavimo tikslo, kuris yra priversti pacientą atsisakyti iracionalių ir ribojančių įsitikinimų, perimti kitus funkcinis. Įsitikinimai, požiūris ir požiūriai keičiami turint tikslą, kurį asmuo praeina interpretuoti patirtį skirtingai ir nustatyti realesnius tikslus bei lūkesčius ir tinkamas.

2. Sokratiškas dialogas

Sokratas (470–399 m. Pr. Kr.) C.) buvo graikų filosofas, kurio filosofijoje kaip svarbiausia sąvoka buvo: suabejoti viskuo, kad būtų galima ištirti sudėtingesnes idėjas. Tas pats mąstymo būdas pasiekė šiandieninę psichologiją ir yra žinomas kaip Sokratiškas dialogas. Taikant šią techniką, abejojama paciento įsitikinimų sistema, nors pirmiausia reikia aptikti jos pasireiškiantį pažinimo iškraipymą.

Sokratinio dialogo metu keliami klausimai yra šiek tiek panašūs į rodyklės žemyn klausimus. Tačiau čia tiesiogiai suabejojama jūsų minties modelių ar rūpesčio realumu. Tarp keleto klausimų, kuriuos galime rasti, turime:

• Ar mano mąstymo būdas yra realus?
• Ar mano mintys pagrįstos faktais ar jausmais?
• Kokius įrodymus turiu paremti šią idėją?

3. Paradoksalus ketinimas

Paradoksali intencija yra kognityvinė-elgesio technika, kurioje paciento prašoma elgtis visiškai priešingai, nei jis niekada nebūtų pagalvojęs. Tai susideda iš jums pateiktų gairių ir nurodymų, kurie, atrodo, toli gražu neišsprendžia jūsų problemos, atrodo, kad jūsų tikslas yra sustiprinti jūsų problemą.

Pavyzdžiui, viena iš problemų, kurioms paradoksalus ketinimas naudojamas dažniausiai, yra nemiga. Pacientas tikriausiai bandė padaryti viską, kad užmigtų, pavyzdžiui, medituoti, eiti anksčiau miegoti, vengti kofeino ir kt.

Eidamas į terapiją jis tikisi, kad terapeutas pateiks jam tas pačias indikacijas arba pradės terapiją taikydamas labai akivaizdžią metodiką miego problemoms išspręsti. Tačiau turėdamas paradoksalų ketinimą, terapeutas ne tik neduos jums nurodymų miegoti, bet ir lieps nemiegoti, daryti viską, kad išvengtumėte užmigimo.

Iš pradžių tai šokiruos pacientą, nes tai akivaizdžiai nėra instinktyvi alternatyva. Pacientas ilgą laiką stengėsi užmigti, o dabar liepia elgtis priešingai. Tai naudinga, nes pacientas nuo kasdienio krūvio pereis prie bandymo miegoti, pristatymo išankstinis nerimas, kai kyla baimė to nepasiekti, situacija, kurią jis gali suvaldyti, o tai nėra likimas miegojo.

Kadangi perspektyva yra visiškai priešinga, ciklas nutrūkęs nuo bandymo miegoti ir jo nesulaukti, eiti į tą, kurio išorinė priežastis, trukdžiusi miegoti, anksčiau nežinoma, dabar yra jo terapeuto reikalavimas. Iš esmės pacientas gali kontroliuoti nemiegojimą, o kai bando nemiegoti, jis nesąmoningai baigsis užmigti.

Nepaisant psichologinės problemos, kuriai taikoma ši technika, tiesa ta, kad tai reiškia mąstymo būdo pasikeitimą. Kiekvieną iš variantų, kuriais siekiama akivaizdžiai išspręsti problemą, bandoma ne taip instinktyviai.matydami, kad net tai, kas, atrodo, sustiprina jūsų problemą, padeda jai išspręsti.

• Galbūt jus domina: "Paradoksalus ketinimas: kokia yra ši technika ir kaip ji naudojama psichoterapijoje"

4. Žaidimas vaidmenimis

Kognityvinė terapija veikia emocijas, elgesį ir įsitikinimus, kurie pacientui nėra funkcionalūs. Bandoma pakeisti mąstymo būdą, siekiant įtraukti teigiamus paciento mąstymo ir elgesio pokyčius. Vienas iš būdų visa tai pasiekti yra „vaidmenų žaidimas“ arba vaidmenų žaidimas.

Vaidinant ir vaidinant, be to, paciento galvoje galima padaryti reikšmingų pokyčių padidinti emocinę kontrolę ir empatiją. Vaidmenų naudojimo pavyzdys yra interviu, su kuriuo pacientas susidurs ateityje, inscenizavimas, kuris jam kelia daug nerimo, nes jis užduoda tokius klausimus:

• Ar aš nervinuosi?
• Ar aš nežinau, ką pasakyti?
• Ką daryti, jei aš neteisingai atsakau į pašnekovo klausimus?

Imituodamas interviu biure, pacientas turi galimybę praktikuotis. Be to, galėsite pamatyti, ar visos baimės, kurios, jūsų manymu, gali pasirodyti tikrame interviu, yra net ir kontroliuojamoje situacijoje. Šio scenarijaus mėgdžiojimas gali būti labai naudingas, nes tai leidžia dirbti su savo emocijomis ir mintimis, atrandant, kad tai nėra taip blogai.

Galite pamatyti, ar jis tikrai nervinasi, ar jam kyla problemų formuluojant klausimus ir atsakymus interviu metu. Taip pat galite pamatyti, kaip pasireiškia jūsų fiziologinis atsakas arba ar įvyksta kai kurios baimės kad jis pasakė terapeutui. Savo ruožtu galite sužinoti, kas yra negerai, ir pamatyti, kaip tai spręsti, su profesionalia terapeuto pagalba.

• Galbūt jus domina: "Kognityvinė elgesio terapija: kas tai yra ir kokiais principais ji remiasi?"

5. Kas nutiktų, jei…?

Paprastai paciento pažinimo iškraipymai yra ne kas kita, kaip perdėtas realybės požiūris, baimingas jos aiškinimo būdas. Kas būtų, jei??? yra labai naudinga, nes susideda iš to paties klausimo pacientui arba paklauskite, kas, jūsų manymu, yra blogiausias dalykas, kuris gali nutikti tam tikroje situacijoje.

Idėja yra ta, kad net ir blogiausiu atveju yra priimtinų dalykų, kurie greičiausiai nėra gyvenimo ir mirties dalykai.

6. Teisėjo mintis

Ši technika susideda iš leiskite pacientui tuo pačiu metu veikti kaip gynėjui, prokurorui ir teisėjui, gindami, puoldami ir vertindami savo iškraipymus. Pirmiausia veiksite kaip gynėjas, bandydamas pateikti objektyvius savo mąstymo įrodymus, niekada nuomonės ar aiškinimo. Tada jis veiks kaip prokuroras, taip pat užpuls juos įrodymais. Galiausiai jis veiks kaip teisėjas ir įvertins, ar atėjo laikas atsikratyti tokio mąstymo.

Ši technika yra labai naudinga, nes pacientas yra griežtai kritikuojamas savo mąstymo, tačiau skirtingu požiūriu. Jūs turite pateikti įtikinamų įrodymų, kodėl turite tokį mąstymą, ir tai paneigti. Iš esmės tai galima palyginti su tipiškais „už minusai “, tik terapiniu požiūriu ir sprendžiant jį kuo objektyviau.

Bibliografinės nuorodos:

• Almendro, M.T. (2012). Psichoterapijos. „CEDE PIR“ paruošimo vadovas, 06. CEDE: Madridas.
• Kahnas, J. S.; Kehle, T. J.; Jensonas, W.R. ir Clarkas, E. (1990). Kognityvinės-elgesio, atsipalaidavimo ir savęs modeliavimo intervencijos depresijai tarp vidurinės mokyklos mokinių palyginimas. Mokyklos psichologijos apžvalga, 19, 196–211.
• McNamee, S. ir Gergenas, K. J. (devyniolika devyniasdešimt šeši). Terapija kaip socialinė konstrukcija. „Barcelona“: Paidósas.
• Olivaresas, Dž. Ir Méndezas, F. X. (2008). Elgesio modifikavimo būdai. Madridas: Naujoji biblioteka.
• Vila, Dž. & Fernándezas, M.C. (2004). Psichologiniai gydymo būdai. Eksperimentinė perspektyva. Madridas: piramidė.
• Taylor s. (1996) Kognityvinės elgsenos socialinės fobijos metaanalizė. Elgesio terapijos žurnalas „Exp Psychiatry 27“, 1–9.
• López, A & García-Grau, E. (2010). Pažinimo restruktūrizavimo technika.