Kaip išsivaduoti iš depresijos? Patarimai ir efektyvus gydymas

Eik į psichoterapiją tam reikalingas paciento įsipareigojimas ir pastangos keistis jo realybe.

Negalite sveikai keisti elgesio be valios, pastangų ir motyvacijos. Bet... Kaip įmanoma būti motyvuotam, kai jaučiuosi prislėgtas? Toliau nurodysiu keletą sąvokų, kurios padės jums nustatyti depresijos simptomus ir priemones kovai su jais.

• Rekomenduojamas straipsnis: „Depresijos tipai: jų simptomai, priežastys ir ypatybės“

Simptomai

Depresijos simptomai sukelia nemalonų jausmą tiems, kurie kenčia nuo jų, yra patirta:

• Prarasti malonumą
• Nevertingumo jausmas
• Dirglumas
• Miego ir valgymo įpročių pokyčiai
• Energijos trūkumas
• Neveiklumas
• Isolation
• Ir kt

Šios neigiamos savybės pagaliau yra nemalonių simptomų rinkinys, pakeičiantis tuos dalykus, kuriuos mums patiko daryti kitiems. Taip galime pradėti pastebėti, kad įmanoma susigrąžinti patirtį, kuri sukėlė gerovę dar prieš mums esant depresijai.

Ką daryti su depresijos simptomais

Visų pirma, svarbu žinoti, kad tiek, kiek mes orientuojamės į neigiamus aspektus bet kuriame savo gyvenimo aspekte.

Orientuodamiesi į blogus dalykus, kurie nutinka mums, mes atitraukiame dėmesį nuo gerų ir teigiamų dalykų.. Tai galiausiai tampa įpročiu jūsų protui. Kai depresija jumyse jau seniai, šis ryšys yra toks svarbus, kad praktiškai panaikini viską, kas teigiama. Tai yra sabotažas viskam, kas gali būti gerai, nes jūsų smegenys automatiškai ieško kažko neigiamo, kas jį pakeistų, nes jūs kažkaip tai tai užprogramavote.

Dabar vienas dalykas, kurį aš jus perspėju, yra tas neįmanoma pakeisti ryšio ir dėmesio dėmesio iš vienos dienos į kitą. Tačiau galite pradėti nuo to, ką anksčiau mėgote daryti, o dabar ne. Kai nustatote „neigiamą programavimą“, kurį sukūrėte nuolatinės neigiamos mintys ir tai sustiprinantį elgesį, galite suplanuoti naują programą su pozityvesniu požiūriu.

Dėmesio tai yra gebėjimas susikoncentruoti ties tam tikru dirgikliu, kurį mes pasirinkome iš kitų, norėdami atkreipti dėmesį į stimulą, būtina nepaisyti kitų. Pavyzdžiui, žiūrėdami įdomų filmą, atkreipiame dėmesį į mobilųjį telefoną ar kitus mus supančius dalykus. Depresija yra liga, sutraukianti žmonių dėmesį, o mąstymo procesai reaguoja į nevalingą dėmesio poreikį. Todėl svarbu įvertinti svarbiausius dalykus. Naudodamiesi terapine pagalba, galėsite pakeisti depresijai būdingą dėmesio centrą, kad atgautumėte motyvaciją, iliuziją ir geros savijautos momentus.

Depresinis elgesys užtrunka, kol įsitaiso jūsų kūne ir mintyse. Labai tikėtina, kad šios ligos sukėlėjas yra nemaloni patirtis arba jūs nežinote tiksliai jos kilmės. Svarbiausia išanalizuoti, kiek jūs suprojektavote savo mintis, kad liūdesio akimirka liktų įtvirtinta jumyse.

Kodėl jus apima depresija?

Depresija yra būdas susisiekti su pasauliu ir susidurti su gyvenimu, leidžia mums nuolat prisiminti, ko nebuvo galima padaryti, trūkumus, ko mums trūksta ir t. Skirtumas tarp teigiamo ryšio yra žvelgiant į visus tuos aspektus ir savo ruožtu ieškant sprendimo. Todėl mes būtume susieti su dalykais, kuriuos galima pakeisti, mes pradėtume keisti dėmesio dėmesį, turėdami minčių balansą, kuris nėra linkęs į neigiamą.

Normalu, natūralu ir sveika, kai skirtingu gyvenimo laikotarpiu jautiesi liūdnas

Bet kai tas liūdesys keičia aplinką ir nustoji daryti patinkančius dalykus, atsisakai projektų, tavyje auga neviltis, liūdesys tampa patologija, todėl savęs vertinimas yra svarbus siekiant užkirsti kelią tam patologiniam liūdesiui, depresijai ir toliau atimti malonumo akimirkas. sveikatingumas.

Išeikite iš depresijos

Tai nėra lengva, bet įmanoma. Jei palaipsniui kuriate aplink save stimuliuojančią aplinką, sutelkdami savo dėmesį į tai, ką turite, ir Planuojant veiklą, leidžiančią užmegzti ryšį su jums patinkančiais dalykais, viskas pamažu stovės į savo vietas.

Laikui bėgant depresija išnyks. Svarbu žinoti, kad lygiai taip pat, kaip depresija užtrunka, kol ji įsitvirtina, jūs turite būti pastovūs įgyvendindami teigiamą elgesį, kad pakeistumėte aplinkos suvokimą. Jei to nepadarysite, depresija užims vis daugiau vietos jūsų galvoje ir kūne, išgyvenant skirtingą laipsnį lengvo, vidutinio ir sunkaus laipsnio. Netgi lėtiniais atvejais kiti psichikos sutrikimai gali būti siejami su depresija dėl to, kad jūsų įpročiai ir mintys nėra pakankamai kontroliuojami. Todėl svarbu keisti mąstymo ir elgesio procesus, kurie gali turėti įtakos didesnę savijautą ir augimą skatinančios aplinkos sukūrimui.

Depresija yra liga, kuria gali sirgti visi žmonės. Skirtingai nuo liūdesio, tai yra gyvenimo būdas, kurio įpročiai yra neigiami įpročiai, kurie kartojasi kasdien, pridedami prie minčių, leidžiančių išlikti depresijai.

Būtina kreiptis į psichinės sveikatos specialistą kadangi anksčiau aprašytos technikos yra tik naudingos strategijos, kurios savaime nepakeičia psichoterapijos proceso. Psichologas individualiai įsikiš į jūsų atvejį, kad galėtumėte turėti reikiamų priemonių veiksmingai įveikti savo depresiją.