Nerimo valdymas krizės COVID-19 metu

Nerimas yra kažkas įprasta kiekvienam, neturinčiam fizinės ar psichinės sveikatos problemų, ir iš tikrųjų tai yra dalis psichologinių mechanizmų, kurie leidžia mums kasdien prisitaikyti. Jo dėka mes paprastai greitai reaguojame imdamiesi veiksmų, kurie leidžia išvengti tam tikros rizikos ar pavojų.

Tačiau taip pat tiesa, kad nerimas yra žaliava kai kurioms psichologinėms problemoms, kurias galime išsivystyti pateikus tinkamas aplinkybes. Šia prasme koronaviruso pandemija suteikia daugybę elementų, reikalingų tam, kad mums būtų lengva nevalingai patekti į blogą nerimo valdymo dinamiką. Pažiūrėkime, kodėl taip atsitinka ir ką galime padaryti, kad įveiktume šią problemą.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Kodėl koronaviruso krizė gali užkirsti kelią nerimo problemoms?

Tai yra elementai, kurie padaro krizę COVID-19 idealiu kontekstu nerimo problemoms atsirasti.

1. Kultūriniai pokyčiai, kilę dėl pandemijos

Dėl pandemijos kilo kelios palyginti naujos idėjos ir elgesio dinamika: koncepcija kaukės yra svarbios, kolektyvinė atsakomybė už lengvai perduodamą virusą, ir kt. Šie pokyčiai įvyko greitai, ir kai kuriems žmonėms gali būti sunku prie jų prisitaikyti, kad jų neliktų nuo socialinio sutarimo.

2. Socialinė izoliacija

Dėl užkrėtimo prevencijos priemonių ir uždarymo ar pusiau uždarymo politikos atsiranda judėjimo apribojimas, galintis sunerimti daugelį žmonių, ypač žmonėms, kurie yra labiau išvykstantys ar kurių gyvenimo būdas labiau priklauso nuo susidūrimo akis į akį su kitais žmonėmis.

3. Susirūpinimas savo ir kitų sveikata

Akivaizdu, kad baimė, kad kyla pavojus jų pačių ar kitų fiziniam vientisumui, turi įtakos psichinei žmonių sveikatai. daugybė žmonių: išlaikydami nuolatinę budrumo būseną, kad išvengtumėte užsikrėtimo ar užkrečiamumo, gali būti padaryta žala, jei ji nėra žinoma valdyti.

4. Ekonomikos krizė atsiskleidė

Be sveikatos sektoriaus, nukentėjo ir ekonomika, kuri Tai privertė daugelį žmonių bijoti dėl savo pajamų šaltinių arba tiesiogiai jausti stresą dėl būtinybės susirasti naują darbą. Taip pat yra spaudimas daugiau dirbti, siekiant kompensuoti nuostolius, klientų trūkumą dėl kai kurių sektorių ekonomikos nuosmukio ir kt.

5. Bausmių slinkimas

„Doomscrolling“ yra tendencija visą dieną vartoti daug neigiamų ar katastrofiškų naujienų, kas buvo pastaruoju metu padaugėjo dėl pandemijos ir dėl to, kad lengvai pasiekiame naują informaciją dėl populiarumo socialinė žiniasklaida. Šis nuolatinis nerimą keliančio ar nerimą keliančio turinio poveikis skatina mus nusiteikti pesimistiškai sensacionalistas ar susidomėjusi optika yra šališkas geros šio internetinio turinio dalies atžvilgiu.

6. Skaudūs prisiminimai, susiję su virusu, plinta

Visa tai gali sukelti labai skaudžius prisiminimus (arba kraštutiniais atvejais net traumuojančius): artimųjų praradimą, hospitalizavimą, darbo netekimą ir kt. Tas kančias galima nesunkiai išprovokuoti situacijoje, kurioje dar nesame visiškai išėję iš pandemijos..

Kaip suvaldyti šį nerimą?

Geriausias būdas išspręsti nerimo problemas yra lankytis psichoterapijoje. Psichologai mokomi siūlyti terapinius išteklius ir programas emocinio reguliavimo mokymas, kad pacientas galėtų atkurti savo pusiausvyrą, palyginti su savo įpročiais, savo patirties būdais. jausmus ir kt.

Be psichinės sveikatos specialistų psichologinės intervencijos, taip pat yra keletas strategijų, kurias galite pritaikyti savo gerovei pagerinti. Vadovaukitės šiais patarimais, kad kuo geriau susidorotumėte su pertekliniu nerimu ir padidintumėte tikimybę jį įveikti per trumpą laiką.

1. Pasinaudokite interneto galimybėmis bendrauti

Vaizdo skambučiai leidžia palaikyti artimus santykius su toli esančiais žmonėmis; nepraleiskite šio ištekliaus ir toliau puoselėkite savo santykius su draugais ir (arba) šeima pajusti kitų palaikymą.

2. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai

Valandos, kurias praleidi miegodamas, nėra švaistomas laikas, net jei tau atrodo, kad reikia labiau padirbėti, kad kompensuotum krizės antplūdį. Jei nepakankamai išsimiegosi turėsite rimtų problemų susikaupdami, mažiau pasirodysite ir būsite daug labiau pažeidžiami nerimo sutrikimų.

3. Praktika Mindfulness

Atidumas padės atsikratyti nerimą keliančių idėjų, kurios kyla vėl ir vėl. Sužinokite paprastus pratimus, kurių ilgis yra maždaug penkios minutės, ir praktiškai juos pritaikykite kiekvieną dieną.

• Jus gali sudominti: „Kas yra„ Mindfulness “? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

4. Mankštinkitės saikingai

Sportas yra puikus šaltinis kovojant su nerimu, ypač jei pasirenkate aerobiką, tai yra ilgą trukmę (mažiausiai 40 minučių) ir nedarant didelės jėgos.

Norint palaikyti formą, nereikia eiti į sausakimšas vietas; daug pratimų galima atlikti namuose.

5. Nustatykite trumpalaikius tikslus

Aiškiai išdėstę tikslus, kuriuos turite pasiekti per kitas valandas ar minutes, galėsite susikauptitodėl jūsų mintys neklaidžios per tas visas įtemptas mintis apie tai, kas gali atsitikti ar ką jūs „turėtumėte daryti“.

Ar jus domina psichologinė pagalba dėl nerimo problemų?

Jei kasdien jus kamuoja per didelis nerimas, susisiekite su mūsų profesionalų komanda. Įjungta Išankstiniai psichologai Turėsite daugiau nei 20 metų patirtį savo gerovės labui; Mes dirbame siūlydami individualizuotą psichoterapiją, šeimos ir porų terapiją, neuropsichologiją, psichiatriją, logopediją ir koučingą. Mus rasite mūsų centre, esančiame Madride, taip pat atliekame internetinę terapiją vaizdo skambučiu.

Bibliografinės nuorodos:

• Kasperas, S. Boer, J.A. & Sitsenas, J.M.A. (2003). Depresijos ir nerimo vadovas (2-asis leidimas). Niujorkas: M. Dekker.
• Rynn, M. A.; Brawmanas-Mintzeris, O. (2004). Generalizuotas nerimo sutrikimas: ūmus ir lėtinis gydymas. CNS spektrai. 9 (10): p. 716 - 723.
• Šaknis, B.A. (2000). Suprasti paniką ir kitus nerimo sutrikimus. Jacksonas: Misisipės universiteto leidykla.
• Stephan W.G. Stephan, C.W. (1985). Tarpgrupinis nerimas. Socialinių problemų leidinys.
• Veeraraghavanas, V. & Singhas, S. (2002). Nerimo sutrikimai: psichologinis vertinimas ir gydymas. Naujasis Delis; „Thousand Oaks“, Kalifornija: „Sage Publications“.
• Sylveriai, P.; Lilienfeldas, S. O.; LaPrairie, J.L. (2011). Bruožų baimės ir bruožų nerimo skirtumai: pasekmės psichopatologijai. Klinikinės psichologijos apžvalga. 31 straipsnio 1 dalis: p. 122 - 137.