Kodėl man sunku miegoti naktį: priežastys ir sprendimai

Negalėjimas miegoti yra labai dažna mūsų visuomenės problema. Yra daug žmonių, kurie nesugeba išsimiegoti rekomenduojamų 8 valandų ir klausia savęs: "Kodėl man sunku miegoti naktį?"

Sąskaita apie tai, kad nėra ilsėtis, reiškia, kad nei protas, nei kūnas nėra tinkamai suremontuoti, pasireiškiantis kasdieniame gyvenime mažesnio atlikimo forma, be emocijų pateikimo neigiamas kaip depresija ir dirglumas.

Laimei, miego problemas, nepaisant jų priežasties, galima išspręsti. Norint išspręsti problemą ir mėgautis užtarnautu poilsiu, tereikia nustatyti, kas jas sukelia ir palaiko.

Tada pažiūrėkime išsamiau, dėl kokių priežasčių kyla problemų užmigti, be to, mato, ką galima padaryti.

• Tai gali jus dominti: „Kova su nemiga: 10 sprendimų, kaip geriau miegoti“

Kodėl man sunku miegoti naktį? Galimos priežastys

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti ieškant nemigos problemų sprendimo, yra rasti priežastį, kuri juos sukelia.

Jie gali būti labai įvairūs, o 10 geriausių yra šie.

1. [Stresas] (/ klinika / streso tipai

Akivaizdu, kad stresas yra pagrindinė problema kodėl tu negali gerai išsimiegoti.

Bet kokia situacija, kai pakinta žmogaus psichologinis stabilumas, prisideda prie visos minčių, susijusių su rūpesčiu tapti, serijos.

Eidamas miegoti, jis nenustoja galvoti apie laukiančius reikalus ar kokioje nors situacijoje, kai nežino, kuo tai baigsis.

Taigi smegenys aktyvuojamos galvojant apie katastrofiškus scenarijus arba bandant rasti nagrinėjamos problemos sprendimą, todėl tuo sunkiau užmigti.

2. Alkoholio vartojimas

Manoma, kad alkoholis padeda miegoti. Tai nėra visiškai taip.

Tiesa ta, kad alkoholis sukelia mieguistumą ir sumažina gebėjimą reaguoti, tačiau laikui bėgant žmogui gali būti sunkiau užmigti.

Štai kodėl, net jei tai tik taurė ar alaus butelis, patariama vengti alkoholinių gėrimų vartojimo per dvi valandas prieš einant miegoti.

3. Per daug apšvietimo

Nors jautrumas šviesai yra labai nevienodas, yra žmonių, kurie sugeba užmigti pilnoje saulėje būdami jie guli ant hamako paplūdimyje, miegant vietos apšvietimas gali apsunkinti miegą žymiai.

Žmogus yra dienos gyvūnas. Tai reiškia, kad jis turi ilsėtis naktį, o kalbant biologiškai, jis yra užprogramuotas taip, kad, nesant šviesos, jis pradėtų miegą.

Jei naktį, kai kambaryje yra tam tikra šviesos stimuliacija, smegenys gali suprasti, kad tai dar dienos šviesa arba kad jos turi būti budrios, o tai reiškia, kad užmigti jums kainuos daugiau.

4. Per daug triukšmo

Kaip ir ankstesniu atveju, yra žmonių, kurie yra jautresni triukšmui nei kiti, tačiau dažnai yra nerašytas sutarimas, kad klausos dirgiklius sunku ignoruoti bandant miegoti.

Idealas yra absoliuti tyla. Jei to negalite gauti dėl to, kad gyvenate pernelyg triukšmingoje gatvėje, ar dėl kokių nors kitų priežasčių, galite atsistatydinti, nusipirkę gerų ausų kamštukų.

5. Kofeinas

Kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, ir pagrindinis jo naudojimas yra žinomas visiems, t. y. tam, kad būtume budrūs.

Šio metilksantino yra ne tik kavoje, bet ir šokolade bei arbatoje (taip, kofeinas ir teinas yra tas pats).

6. Netinkama temperatūra

Kambario temperatūra turi įtakos jūsų patogumui ir greitam miegui.

Įprasta, kad žiemą praleidžiame su šiluma, o vasarą - su vėsiu.

Žemesnė nei 15 ° C ir aukštesnė nei 23 ° C temperatūra apsunkina miegą.

7. Pernelyg didelis jaudulys

Daugelis žmonių po ilgos dienos darbe mėgsta pašalinti kasdienio gyvenimo stresą, šiek tiek pasimankštindami. Tačiau kartais per didelis fizinis aktyvumas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Daugelis žmonių kenčia nuo nemigos dėl pernelyg didelio jaudinimosi, sportuodami tarp popietės ir nakties.

Širdis daro tūkstantį, be to, smegenys gauna didelę kraujotaką, todėl žmogus labai nuovokus.

Kartais nutinka taip, kad žmonės lytiškai santykiauja naktį ir paskui stebisi, kodėl man sunku miegoti tiek naktį “, įsitikinęs, kad lytinis aktas tuoj pat eis miegoti dėl išsekimas.

Susijęs su minėtuoju, tai taip pat yra veikla, kurios metu suaktyvinama širdis, dėl kurios kūnas lieka budrus ir negali užmigti.

8. Vakarienė per sunki

Valgant gausų ir sunkų maistą, sunku virškinti. Tai gali sukelti skrandžio skausmą, refliuksą ir diskomfortą virškinimo trakte.

Jei jus kankina deginimas, gulėjimas pablogina situaciją, su kuria žmogus bus priverstas atsikelk bandydamas nuraminti šią erzinančią problemą ir sukryžiuok pirštus, kad refliuksas nepakiltų apsiveme.

9. Skydliaukės problemos

Jei skydliaukė gamina per daug hormonų, gali pasireikšti įvairūs simptomai, tokie kaip svorio pokyčiai, nervingumas, padidėjęs jautrumas karščiui ir, be kita ko, nemigos problemos.

Miego problemos dažnai yra hipertirozės simptomas ir šią problemą galima nustatyti atliekant tyrimą, kad būtų galima nustatyti hormono tirotropino (TSH) kiekį.

10. Neramių kojų sindromas

Daugelis žmonių kenčia nuo šio sindromo, kurio simptomai būna nuo kojų dilgčiojimo iki niežėjimo ir veržimo. Šie nemalonumai atsiranda ramybės būsenoje ir pagerėja judant..

Štai kodėl, pasireiškus simptomams, asmuo negali nustoti judinti galūnių, norėdamas nuraminti diskomfortą.

Tai yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių vyresniems nei 45 metų žmonėms.

Kaip išspręsti šią problemą?

Nustačiusi, kokia problema sukelia nemigą, galima prieiti prie jo miegoti.

1. Paimkite karštą dušą

Karštas vanduo praplečia kraujagysles ir sumažina raumenų tonusą, sukeliantis gilų atsipalaidavimo būseną.

Štai kodėl prausimasis po dušu yra vienas iš geriausių būdų užbaigti dieną, o vėliau, einant miegoti, labai lengva užmigti.

2. Leisk savo fantazijai

Geras būdas užmigti, ypač turintiems nerimo, yra pabandykite nukreipti dėmesį į kasdienes problemas ir susitelkite į nuostabaus kraštovaizdžio įsivaizdavimą.

Paplūdimys, pasakų miškas ar įsivaizdavimas apie tipišką ir tipišką lauką, kuriame gausu avių, kad ir kaip paprasta atrodo, yra idealūs būdai atsipalaiduoti ir, net nesuvokiant, užmigti.

3. Kava geriau ryte

Kavos ir kitų stimuliuojančių gėrimų nerekomenduojama vartoti po 18 val.. Yra tokių, kurie, net ir išgerdami puodelį arbatos po 14:00 val., Negali užmigti naktį.

Būtent dėl ​​šios priežasties geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, jei esate didelis šios medžiagos vartotojas, yra pabandyti sumažinti savo suvartojimą, ir tai padaryti ypač ryte, tai yra laikas, kai stimuliacija.

4. Garsui nepralaidus kambarys

Jei problema yra ta, kad mikrorajonas, kuriame gyvenate, yra per triukšmingas tai taip pat paprasta, kaip gauti duris ir langus su garso izoliacijos sistema.

Be to, jei negalite pasirinkti šios parinkties, galima atsverti kasdienybę triukšmas su aplinkos garsu ar atpalaiduojančia muzika, nesvarbu, ar tai klasikinė, ar „New Age“ muzika, tokia kaip „Enya“ ar „Celtic“ Moteris.

5. Perskaitykite, kaip tai buvo daroma anksčiau

Knygos skaitymas prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir dėl to lengviau pasiekti ilgai lauktą svajonę.

Tačiau ne kiekvienas skaitymo formatas yra tinkamas. El. Knygos, mobilieji telefonai, kompiuteriai ir kitos rūšies įrenginiai su ekranu nėra geras pasirinkimas skaityti prieš miegą, nes šiuose ekranuose esančios šviesos sukelia smegenys.

Idealiausia yra skaityti taip, kaip buvo daroma visą gyvenimą, su fizine knyga.

6. Daryti pratimą

Tiesa, mes jau anksčiau sakėme, kad per daug atliekami fiziniai pratimai trukdo norui miegoti, ypač jei užsiimate veikla, kurios metu daug suaktyvėja širdis.

Tačiau viskas turi būti padaryta tinkamai ir, kaip priešnuodis išgaunamas iš nuodų, Fiziniai pratimai gali padėti mums užmigti vos užgulus lovoje.

Rekomenduojama to nedaryti prieš pat miegą, nes vis tiek būsime pernelyg aktyvūs, kad užmigtume.

7. Kreipkitės į specialistą

Jei ilgą laiką kankinote nemiga ir neatrodo, kad problemos priežastis yra viena iš aukščiau išvardytų, geriausia kreiptis į specialistus.

Gali būti, kad ši problema yra biologinės kilmės ir kad smegenyse yra hormonų reguliavimo sutrikimas arba kokia nors problema.

Taip pat tai gali būti dėl nevaldomų miego įpročių problemų.

Štai kodėl gali būti pas gydytoją, psichologą, psichiatrą ir, jei reikia, dietologą pirmieji žingsniai siekiant įveikti šią problemą, kurios kišimosi į kasdienį gyvenimą laipsnis yra toks aukštas.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Masson, Barselona.
• Amerikos miego sutrikimų asociacijos diagnostikos klasifikacijos valdymo komitetas. (1990). Tarptautinė miego sutrikimų klasifikavimo diagnostikos ir kodavimo instrukcija. Ročesteris (MN): Amerikos miego sutrikimų asociacija.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Miego praradimas skatina astrocitinę fagocitozę ir mikroglijos aktyvaciją pelės smegenų žievėje. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J. L.; García, L. I.; Calderón, M. A.; Sanzas, L. J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Romanas, P.; Hernangómezas, L.; Navas, E.; Ladrón, A ir Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikinė psichologija. CEDE parengimo vadovas PIR, 02. CEDE. Madridas.