Remiantis keliais moksliniais tyrimais, nerimas gali sukelti antsvorį

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, Nutukimas ir antsvoris yra dvi didžiausios sveikatos problemos, su kuriomis šiandien susiduria pasaulio gyventojai. Jie apibrėžiami kaip nenormalus ar per didelis riebalų kaupimasis, galintis rimtai pakenkti sveikatai.

Tai yra antsvorio ir nutukimo problema yra ta, kad jie yra du svarbiausi rizikos veiksniai širdies ir kraujagyslių ligoms, diabetui, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams ir kai kuriems vėžys.

Laimei, mums pavyko aptikti daugybę priežasčių, kurios ilgainiui gali paskatinti sumažinti jos paplitimą. Vienas iš svorio augimo rizikos veiksnių, apie kurį pastaraisiais metais buvo daugiausiai diskutuojama, yra nerimas.

Nerimas ir stresas: ar jie yra vienodi?

Stresas ir nerimas yra žodžiai, kuriuos kartais vartojame sinonimais, nes jie abu nurodo psichologinės ir fiziologinės būsenos, kurios keičia mūsų nuotaiką ir aktyvumą generolas.

Stresas gali turėti teigiamą veidą (angliškas terminas tai yra „eustress“, arba eustress ispaniškai), tai padeda mums reaguoti į aplinkos reikalavimus ir bėgti ar prisitaikyti pagal situaciją. Taigi stresas yra plati fiziologinė būsena, kuri gali turėti skirtingas apraiškas, o jos buvimas gali reguliariai skirtis.

Bet kai stresas yra nuolatinė būsena, tai nepadeda mums tinkamai reaguoti į išorinius reikalavimus ir prasideda kad mums būtų nesuvaldomas jausmas, tada jis gali virsti patologiniu paveikslu, artimesniu nerimui.

Priklausomai nuo lygio, kuriame jis atsiranda, nerimui būdinga serija psichologinių ir fiziologinių patirčių, tokių kaip širdies plakimas, tachikardija, prakaitavimas, nemiga, dusulio jausmas, nuolatiniai judesiai, susikaupimo stoka, kančia.

Nerimas yra specifiškesnė būklė nei stresas, jį lydi svarbūs fiziologiniai pokyčiai, tokie kaip kortikosteroidų hormonų sekrecija labai aukštą lygį ir ilgą laiką, o tai savo ruožtu mūsų kūną ir nuotaiką daro ne prisitaikantį, o veikiau priešingai.

Nors jo priežastys yra labai įvairios, kai kurios dažniausiai yra gyvenimo būdas, susijęs su darbu ar akademinėmis sąlygomis, arba daugiau asmeninės patirties, sukeliančios pažeidžiamumą, pavyzdžiui, prievarta, priekabiavimas, netikrumo jausmas, artimo žmogaus netektis, kiti.

Kodėl nerimas gali sukelti antsvorį?

Pagrindinė antsvorio ir nutukimo priežastis yra padidinti kaloringų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, suvartojimą. Savo ruožtu šis padidėjimas gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, pavyzdžiui, dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo, maisto perdirbimas ir paskirstymas, nesubalansuota mityba ar sektorių palaikančios politikos trūkumas Sveikata.

Be to, kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad nerimas yra dar vienas rizikos veiksnys antsvorio ir nutukimo vystymasis daugiausia dėl šios priežasties: kai jaučiame nerimą, valgome daugiau (ir blogiau).

Kai atsiduriame situacijose, kurios mums kelia nerimą, mūsų smegenyse įvyksta visa eilė cheminių pokyčių. Šiomis akimirkomis maistas, kuris suteikia ramybės ir pasitenkinimo jausmą, yra didesnis kalorijų koncentracija, kuri taip pat yra mažiau soti, todėl turime valgyti didelius kiekius kiekiai.

Be to, nuolat sukelia stresą ir nerimą nemiga, o tai reiškia, kad kasdien turime valgyti didesnį kiekį maisto, paprastai taip pat turintį didelį kaloringumą.

Konkrečiai, per didelis cukraus vartojimas suaktyvina smegenų sistemą, atsakingą už gliukokortikoidų, kurie yra hormonai, kurie metabolizuoja angliavandenius ir kurie taip pat aktyvuojami reaguojant į stresines situacijas, sukeliantys euforija. Pastarasis yra prisitaikantis ir svarbus palaikant homeostazę esant vidutiniam sekrecijos lygiui, tačiau perteklius gali būti problemiškas.

Keletas patarimų, kaip sumažinti nerimą

Nerimas, be to, yra susijęs su nutukimu, yra susijęs su nejudriu gyvenimo būdu ir dideliu psichoaktyvių medžiagų, tokių kaip alkoholis ar tabakas, vartojimu, o tai savo ruožtu sukelia didesnį antsvorį ir nutukimą. Be to, antsvoris ir nerimas yra dvi problemos, kurios reikšmingai veikia vaikus.

Geros naujienos yra tai, kad kai kurie tyrimai rodo, jog stabilus nerimo būsenų sumažėjimas palaiko kūno masės indekso mažėjimą. Dėl šios priežasties svarbu žinoti keletą būdų, kaip to išvengti.

Kadangi priežastys yra gana nespecifinės, kai kurios bendresnės rekomendacijos, kurias galime pateikti, yra pagrįstos įpročių keitimu; Tai gali atrodyti gana sudėtinga, bet taip pat gali būti paprasta, jei turite tinkamą tolesnę veiklą.

1. Aptikti laikus, kai jaučiame stresą ar nerimą

Stresą ir nerimą gali sukelti labai skirtingos situacijos, pavyzdžiui, konfliktas mes negalėjome kalbėtis ar spręsti darbe, mokykloje, su partneriu, su draugais ar su šeima; Taip pat gali atsitikti taip, kad jie neturi aiškios priežasties arba kad sunkumas yra susijęs su apribojimų nustatymu kitiems.

Pradžioje svarbu turėti užuominų apie situacijas, kurios gali sukelti mums stresą pastovus, kad būtų galima juos modifikuoti arba pakeisti mūsų pozicijas ir sprendimus anksčiau jie.

2. Ieškokite alternatyvų

Turime aiškiai pasakyti, kad įpročiai nesikeičia vieną dieną į kitą, kaip ir nerimas neišnyksta per naktį. ryto, todėl svarbu išmokti atsipalaiduoti naudojant funkcionalesnius dalykus nei per didelis jų vartojimas kalorijų.

Pavyzdžiui, mokydamiesi atsijungti ir ilsėtis arba tarpasmeninių santykių lygmeniu bandykite nustatyti ribas kitiems ir savo pačių reikalavimams. Taip pat ir pagal savo interesus galime pasirinkti atlikti fizinius pratimus, eiti pasivaikščioti, aplankyti ką nors, paskaityti gerą knygą, išgerti arbatos, pažiūrėti filmą ...

3. Nustatykite įprastas procedūras, apimančias sveikus įpročius ir malonią patirtį

Tai yra užtikrinti, kad mūsų diena būtų sudaryta iš kai kurių pagrindinių dalykų, tokių kaip subalansuota mityba, pakankamas kiekis ir kuo natūralesnis bei gaivesnis; saikingai mankštinkitės, turėkite poilsio akimirkų, dalinkitės su bendraamžiais ir bandykite atlikti veiklą, kurią mes sukurti motyvaciją ir asmeninį pasitenkinimą, kuris gali būti nuo pomėgio iki ilgalaikių profesinių siekių išlaikymo terminas.

Bet kokiu atveju taip pat svarbu paprašyti specializuotos pagalbos, jei jos mums reikia. Apsilankymas pas psichologą, psichiatrą ar neurologą taip pat gali būti labai naudingas norint sumažinti mūsų nerimo lygį ir pagerinti mūsų reakciją į stresines situacijas.

Bibliografinės nuorodos:

• Pasaulio sveikatos organizacija. (2017). Nutukimas ir antsvoris. Žiūrėta 2018 m. Balandžio 25 d. Yra http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. ir kt. (2015). Pernelyg didelis cukraus vartojimas gali būti sunkus įprotis nutraukti: vaizdas iš smegenų ir kūno. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Sumažėjęs antsvorio ir nutukusių vaikų nerimas ir kūno masės indeksas po daugiadisciplininio gydymo. Nerimas ir stresas, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Depresijos ir nerimo ryšys su nutukimu ir nesveiku elgesiu tarp JAV gyvenančių JAV suaugusiųjų. Bendrosios ligoninės psichiatrija. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Nerimas - svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti norint tinkamai diagnozuoti ir gydyti antsvorį turinčius ir nutukusius pacientus. Čilės mitybos žurnalas, 33 (2): 325-357.