7 patarimai, kaip mokėti valdyti emocijas

Emocijų valdymas yra vienas pagrindinių psichologinės terapijos elementų, ir daugelis tų, kurie eina pas psichologą, kyla dėl nesėkmių šiame gyvenimo aspekte.

Tačiau emocinis valdymas yra ne tik psichoterapijos komponentas, bet ir viskas žmonės didesniu ar mažesniu mastu tai vykdo su didesne ar mažesne sėkme, nors ir nesuvokia tai.

Todėl šiame straipsnyje apžvelgsime keletą pagrindinių idėjų, kurios gali padėti jums žinoti kaip teisingai valdyti emocijas, negaištant laiko ir pastangų.

• Susijęs straipsnis: - Kas yra emocinis intelektas?

Kaip kasdien valdyti emocijas?

Niekas negali visiškai kontroliuoti savo emocijų, tačiau tai nereiškia, kad neturime jokios galios, kai reikia susieti savo emocinę pusę. Yra kelios strategijos, kurias galime pritaikyti, kad emocijos kuo geriau paveiktų mus ir neleistų joms tapti kliūtimi psichologinei gerovei. Čia rasite keletą gairių ir rekomendacijų, einančių šia linkme.

Vadovaukitės šiais patarimais, kad sustiprintumėte emocinio valdymo įgūdžius.

1. Suformuokite savo dieną pagal tvarkaraštį

Dienos struktūrizavimas yra labai efektyvi priemonė sutelkti dėmesį ir neleidžiant nežinomybei, ką daryti ir kaip panaudoti laukiančias minutes, jūs patirsite streso ar nerimo būseną.

Rekomenduojama sudaryti išsamų grafiką kiekvienai savaitės dienai ir atsispausdinti, kad galėtumėte jį pakabinti kur nors namuose, kurį dažnai matote.

2. Miegok pakankamai

Gerai išsimiegojęs ir reikalingos valandos yra tai apsaugo nuo nerimo ir depresijos simptomų.

Be to, tai padės sutelkti dėmesį į savo užduotis, o tai yra labai svarbu, kad atsakomybės kaupimasis nekeltų jums emocinių problemų.

3. Tarkime, kad netikrumas visada bus

Gerai valdyti emocijas reiškia manyti, kad ne viską galite žinoti. Informacijos trūkumo apie tai, kas įvyks, toleravimas yra suderinamas su konstruktyvios mąstysenos pritaikymu ir sutelkti dėmesį į tuos veiksmus, kurie jums atrodo geriausi atsižvelgiant į tam tikrą situaciją ir išteklius betono.

• Jus gali sudominti: „Nemiga: koks jos poveikis mūsų sveikatai“

4. Išmokite nustatyti disfunkcinius emocinio valdymo įpročius

Kartais dalyvaujame emociniuose netinkamuose pokyčiuose to nesuvokdami., atlikdami veiksmus, kuriuos paradoksalu atliekame norėdami pasijusti geriau. Pavyzdžiui, besaikis badavimas, rūkymas, kai jaučiamas stresas ir kt.

Turint tai omenyje, žinant, kaip valdyti emocijas, taip pat reikia aptikti šiuos „atšokimo efekto“ elgesio modelius ir juos pašalinti. Tačiau tam reikia priprasti atkreipti dėmesį į momentus, kuriais jaučiamės blogai, ir veiksmus, kuriuos „norime padaryti“, kai taip jaučiamės, atsižvelgiant į tą kontekstą.

5. Į kiekvieną dieną įtraukite atsipalaidavimo pratimus

Yra keli pratimai, trunkantys kelias minutes, kuriuos labai lengva išmokti.ir kurį galite naudoti akimirkomis, kai pastebite, kad jūsų senėjimo lygis yra aukštesnis nei įprasta. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo praktikuojamų kontroliuojamų diafragmos iškvėpimo būdų arba laipsniško Jacobsono raumenų atsipalaidavimo.

6. Nepatenkite į ego kovas

Daug kartų emociniai disbalansai atsiranda dėl konfliktų: nuoskaudos, blogai tvarkomi ginčai ir kt. Dėl šios priežasties svarbu išmokti valdyti konfliktus, nepriverčiant jų virsti absurdiškomis kovomis, o tai neprisideda prie abiejų pusių eskalavimo.

Kiek tam tikru momentu kyla priešingų interesų susidūrimas, tai nereiškia, kad turėtų prasidėti „karas“.: būtinos derybos ir sugebėjimas pasiekti sutarimą.

7. Aptik savo mintis

Spąstų mintys yra tos, kurias mes maitiname nesąmoningai, nes jie yra pasiteisinimas neišeinant iš mūsų komforto zonos, net blogos savijautos kaina.

Pavyzdžiui, pesimistiniai įsitikinimai apie tai, ko niekada negalėsime pasiekti, gali būti naudojami kaip alibis nebandyti naujų dalykų ar net atsisakyti. išspręsti rimtas mus veikiančias problemas, kurios sukelia mumyse liūdesį ir nusivylimą, tačiau neleidžia streso, susijusio su kibimu į darbą ar priimant sprendimus sunku. Kitaip tariant, tai yra trumpalaikiai „lopai“, atnešantys daugiau problemų vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu.

Taigi išmokti aptikti šias mintis ir su jomis susijusius jausmus yra labai svarbu, kad teisingai nukreiptume savo emocijas ir kad jos netrukdytų mūsų pažangai.

Ar galvojate pradėti psichoterapijos procesą?

Jei ieškote profesionalios psichologinės pagalbos, susisiekite su manimi.

Aš esu psichologas ir neuropsichologas, apmokytas rūpintis bet kokio amžiaus žmonėmis, ir aš siūlau terapiją akis į akį ir internetu vaizdo skambučiu.