Kaip generuoti teigiamą poveikį lėtinio streso situacijose

Stresas dažnai siejamas su neigiamu afektu, tačiau įrodyta, kad lėtinio streso atveju taip pat dažnai gali pasireikšti teigiamas poveikis ir kad tai nėra nesuderinama.

Kita vertus, afektą galima apibrėžti kaip emocinę būseną, kuri yra pagrindinė patirtis. Jį galima suskirstyti pagal teigiamą ar neigiamą poveikį; arba pagal jo intensyvumą, esant silpnam ar stipriam afektui.

Neigiamas afektas apima nemalonias emocijas, tokias kaip liūdesys, nerimas, baimė, pyktis, priešiškumas ir kaltė. Kita vertus, teigiamas afektas apima malonias emocijas, tokias kaip linksmumas, gerumas, palengvėjimas, pasitikėjimas savimi, potyrių ir gyvybingumo ieškojimas.

Apskritai, mes visi labiau linkę patirti teigiamų ar neigiamų padarinių mūsų gyvenimo aplinkybėmis. Ši tendencija priklausys nuo genetinių ir mokymosi veiksnių. Nepaisant to, afektai yra dinamiški ir priklauso nuo konteksto, kintantys tarp ir vidinio žmogaus. Tai atveria galimybę išmokti naujų įveikos strategijų., kurie padidina tikimybę patirti teigiamą poveikį net ir esant lėtiniam stresui.

• Susijęs straipsnis: "Streso rūšys ir jų sukėlėjai"

Teigiamas poveikis esant lėtiniam stresui

Istoriškai buvo laikoma, kad neigiamas poveikis turi adaptacinę funkciją, kai atsiranda situacijos, viršijančios mūsų įveikimo išteklius ir jie mums kelia stresą. Taip yra todėl, kad emocijos, tokios kaip nerimas ar pyktis, leidžia mums suprasti, kad yra problema, sutelkti dėmesį į tai ir suteikti mums energijos bei motyvacijos atlikti tam tikro pobūdžio veiksmus prieš minėtus bėda.

Teigiamas poveikis, priešingai, buvo susijęs su sumažėjusiu dėmesiu problemoms sumažėjo motyvacija jais rūpintis, suteikiant saugumo jausmą.

Tačiau tyrimai parodė, kad teigiamas poveikis, toli gražu ne tas, apie kurį kalbama, praplečia mūsų kūrybiškumą ir lankstumą, skatina mus sugebėti išplėsti elgesio spektrą kad susidėtume su stresoriais. Be to, tai padeda mums apdoroti informaciją net ir tada, kai kalbama apie blogas naujienas, ir leidžia mums pailsėti nuo tiek nepatogumų.

Tai galima laikyti adaptacine, ypač tose situacijose, kai stresas laikui bėgant išlieka. Be to, tai gali būti prevencinė priemonė vystantis obsesiniams ir (arba) depresiniams klinikiniams simptomams.

Kaip mes galime sukurti teigiamą poveikį lėtinio streso situacijose?

Folkmanas ir Moskowitzas (2000) atliko išilginį tyrimą su ŽIV sergančių žmonių globėjais. Joje jie nustatė tris įveikimo tipus, susijusius su teigiamo poveikio atsiradimu ir palaikymu: teigiamas perinterpretavimas, į tikslą orientuotas įveikimas ir prasmės ieškojimas situacijose kiekvieną dieną.

1. Teigiamas perinterpretavimas

Teigiamas perinterpretavimas yra kognityvinė strategija, kuri apibendrinta vadinamame „matant stiklinę pusiau pilną“ vietoj „pustuštis“. Tai apima pirminį situacijos vertinimą, kuris duoda naudos, kad ir kokia maža, ir vengimą palyginti su kitų žmonių aplinkybėmis.

Be to, tai paprastai vyksta kartu su asmeninių vertybių aktyvavimu. Globėjų atveju įdėtos pastangos buvo vertingos, nes tai buvo meilės demonstravimas ir padėjo išsaugoti slaugomų sergančių žmonių orumą.

• Galbūt jus domina: "8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)"

2. Orientacija į tikslą.

Šis susidorojimo būdas yra aktyvus ir nukreiptas į konkrečius tikslus konkrečiai problemai išspręsti. Tai gali apimti informacijos paiešką, sprendimų priėmimą, veiksmų plano rengimą, konfliktų sprendimas, naujų žinių įgijimas ar naujų kūrimas įgūdžių.

Net tokiose situacijose, kai įvykių eiga yra mažai kontroliuojama, pavyzdžiui, globėjai, Įrodyta, kad dėmesys konkrečioms užduotims skatina teigiamą poveikį. Visų pirma, tai padidina efektyvumo ir meistriškumo suvokimą, skatina pasitikėjimą savaisiais išteklių ir įgūdžių, kaip įveikti stresą sukeliantį veiksnį, kol jis trunka, neatsižvelgiant į rezultatą galutinis. 3. Įpraskite kasdienes situacijas.

"Ar kažkas, ką šiandien padarei, ar kažkas nutiko tau, privertė tave gerai jaustis, turėdamas prasmės ir padėjęs išgyventi dieną?" Tai yra vienas iš klausimų, kuriuos globėjai uždavė aprašytame tyrime. 99,5% atsakė taip. Pusė aprašytų situacijų buvo suplanuotos ir apgalvotos (pavyzdžiui, specialus valgis ar susitikimas draugai) ir kita pusė buvo įvykiai, kurie ką tik įvyko (pavyzdžiui, pamačius gražią gėlę ar sulaukus komplimento už ką nors) mažiau).

Prasmė, kurią suteikiame kasdienėms situacijoms Būtent tai formuoja specifines emocijas, kurias mes jaučiame kiekvieną dieną, kai išgyvename streso laiką. Ją galima atskirti nuo prasmės, kurią galime suteikti savo gyvenimui, kuris suponuoja kažką abstraktaus ir yra susijęs su įsitikinimais ir lūkesčiais apie save, pasaulį ir ateitį.

Išvados

Tiek neigiamas, tiek teigiamas poveikis vaidina adaptacinį vaidmenį stresinėse situacijose.

Nors tokios emocijos kaip liūdesys ar pyktis gali padėti suvokti, kad kažkas vyksta, ir sutelkti dėmesį į tai, emocijoms Teigiamos emocijos taip pat padeda mums susidoroti su sunkiomis situacijomis, ypač kai tos aplinkybės tam tikrą laiką išlieka. nutempė. Tai nėra nesuderinamos emocijos, tačiau gali pasireikšti vienu metu su tuo pačiu įvykiu.

Konkrečiai, teigiamas poveikis gali užkirsti kelią psichopatologinių simptomų atsiradimui, skatinti mūsų kūrybiškumą ir padidinti lankstumą bei prisitaikymą.

Kiekvienas iš mūsų per savo patirtį atrandame, kokie dalykai padeda susidurti su sunkiomis gyvenimo akimirkomis. Tyrimai rodo, kad mes darome tris dalykus, kad sukeltume teigiamą poveikį, kol išgyvename sunkias aplinkybes ar lėtinį stresą strategijos: teigiamas perinterpretavimas, į tikslą orientuotas įveikimas ir ypač situacijų įprasminimas kiekvieną dieną. Psichoterapijos procesuose profesionalai kad palaikome pacientus, taip pat naudojame šiuos principus.

Bibliografinės nuorodos:

• Folkmanas, S. ir Moskowitzas, J. T. (2000). Teigiamas poveikis ir kita įveikos pusė. Amerikos psichologas, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Parkas, J. (2018). Afektinių bruožų ir emocijų reguliavimo indėlis į sutrikimų internalizavimą: dabartinė literatūros būklė
• ir matavimo iššūkiai. Amerikos psichologas, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371