Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti

Tam tikru momentu visi jaučiame nerimą: prieš egzaminą, darbo pokalbį, parodą viešai; bet kai jis įdiegiamas mūsų gyvenime, tai pradeda riboti mūsų dieną.

Po išsiskyrimo artimo žmogaus netektis arba tiesiog staiga be jokios aiškios priežasties, kai nerimas mus pradeda jaudinti.

Tačiau... Kas yra nerimas ir kaip jis mus veikia? Pažiūrėkime tai šiame straipsnyje, kuriame pamatysime šio tipo psichologinių reiškinių ypatybių santrauką. emocinis ir kad kartais tai gali sukelti psichopatologijas, o kitais atvejais tai yra prisitaikančios psichologinės priemonės dalis ir naudinga.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Kas yra nerimas?

Nerimas yra visuma psichologinių ir fiziologinių procesų, kurie atsiranda juos suvokus realius ar suvokiamus pavojus, ir tai mus verčia greitai reaguoti į menkiausią ženklą, kurio privalome daryk. Tai sukelia nervų sistemos aktyvumo būseną, todėl ji tampa jautresnė nenumatytiems dirgikliams.

Tai prisitaikanti žmogaus reakcija, jei ji yra proporcinga ją sukeliančiam dirgikliui.

Tai raudona vėliava jei jis be aiškios priežasties yra pratęstas laiku, tai perspėja, kad turime ką savo gyvenime peržiūrėti.

Kitas teigiamas nerimo aspektas yra jo santykis su pasirodymu, aprašytą Yertes-Dobson įstatyme 1908 m. Šis įstatymas teigia, kad patekus į stresinę situaciją, pavyzdžiui, laikant egzaminą, nerimas padidėja, tačiau taip pat padidėja atsako efektyvumas, dėmesys ir efektyvumas, jei jis neviršija kelių ribos. Jei mes viršysime tą eilutę, tada našumas sumažės ir informacijos paieškos procesai bus blokuojami.

Nerimas mus pradeda jaudinti, kai jis atsiranda staiga, nepateisinamai ir be aiškios priežasties. Jei fiziniai simptomai yra labai dideli, mes taip pat būsime išsigandę. Tachikardija, dusulys, galvos svaigimas, raumenų įtampa ir kt. Yra keletas būdingų nerimo simptomų. Kai jo išvaizda laikui bėgant išlaikoma dideliu būdu ir susiduriant su realios grėsmės nekeliančiais dirgikliais, tai yra, kai kalbame apie netinkamai prisitaikantį nerimą.

Kai nerimas pasireiškia be išankstinio įspėjimo ar akivaizdžios priežasties, gali prarasti savivertę ir nerimui būdinga „baimė išprotėti“; tai savo ruožtu sukelia nuotaikos sumažėjimą ir bejėgiškumo jausmą.

Kartais stresas, specifinių problemų ar sunkumų atsiradimas, trauminis įvykis ar artimo žmogaus praradimas yra viena iš nerimo priežasčių.

• Galbūt jus domina: "Kaip suvaldyti nerimą, atliekant 6 veiksmus"

Nerimo sutrikimų pavyzdžiai

Šis neproporcingas nerimas sukelia skirtingas nerimo apraiškas ar paveikslėlius, kurie pasireiškia psichopatologijos forma. Tai yra klinikinio reikšmingumo psichologiniai reiškiniai, kuriuose nerimas sukelia daug daugiau problemų, nei leidžia venkite, o kartais net sukelia fizinės sveikatos komplikacijų ar netgi padidina tikimybę susirgti kitais psichopatologijos.

Pagrindiniai nerimo sutrikimai yra šie:

• Generalizuotas nerimo sutrikimas (TAG).
• Nerimo krizė.
• Panikos krizė.
• Agorafobija.

Pagrindiniai simptomai

Toliau pamatysime fizinius simptomus, tai yra fiziologines reakcijas ant mūsų kūno; pažinimo simptomai, susiję su pažinimu, mintimis ir poveikiu informacijos apdorojimui; simptomai, susiję su elgesiu ir kaip nerimas jį veikia.

Fiziniai nerimo simptomai

Šitie yra pagrindiniai fiziniai nerimo simptomai.

• Tachikardija.
• Spaudimo jausmas krūtinėje ir dusulys.
• Raumenų įtampa ir drebulys
• Šaltas prakaitas
• Galūnių dilgčiojimas, kamštinės odos pojūčiai.
• Sunkumas užmigti ar pabusti nustebino vidury nakties.
• Apetito stoka ar persivalgymas be alkio.
• Įtampa ar mazgas skrandyje.
• Svaigsta galva ir kt.

Pažinimo simptomai

Tarp kognityvinių nerimo simptomų išskiriame šiuos dalykus.

• Pernelyg neigiamos ar katastrofiškos mintys.
• Pasikartojančios mintys apie baimę, kad atsiras fiziniai simptomai, juos numatant.
• Mintys laukiant ateities, baimė tapti ir netikrumas.
• Sunku išlaikyti dėmesį ir susikaupimą, žymiai sumažinant atminties talpą
• Dezorientacija ir kontrolės praradimo jausmas **.
• Baimė išprotėti.

Elgesio nerimo simptomai

Galiausiai, tai yra simptomai, kurie pradeda veikti.

• Vengiama sausakimšų vietų ar palikimo vienam.
• Socialinių santykių galima išvengti.
• Nuolat tikrindamas, ar turi kontrolės jausmą, ar dėl ateities bijodamas netikrumo, baimės ligos ir t. Paprastai tai daroma klausiant šeimos ir draugų, galvojant apie gydytoją daugiau nei įprasta ir t.
• Nuolat tikrinkite, ar viskas tvarkoje, kad pajustumėte tam tikrą kontrolę.

Visi šie nerimo simptomai prisideda prie problemos palaikymo nustatant a „išėjimas“ arba trumpalaikis sprendimas, mokantis kainą, kad būtų įamžintas pakeitimas nerimas. Kaip matysime, šios rūšies psichologiniai sutrikimai beveik visada išnyksta tik tada, kai jūs išmoksite įveikti nerimą, o ne bandysite jį užkirsti ar išvengti. Tokiu būdu jūs išeinate iš užburto rato.

Gydymas pas psichologą: kaip tai daroma?

Psichologas žino, koks nerimas yra ribojamas jo pacientams, kai jie nesupranta, kaip veikia nerimas. Gera žinia ta tai suprasti ir žinoti, iš ko jis susideda, yra pirmas žingsnis jam įveikti.

Daugelis žmonių simptomus pasireiškia be perspėjimo ir staiga, todėl didžiąją laiko dalį jie praleidžia budėdami. Šis perspėjimas yra tas, kuris baigiasi generuoti prieš arba po simptomų atsiradimo. Šis nenuspėjamas nerimo priepuolių atsiradimas yra viena iš priežasčių, labiausiai paveikiančių asmenį gali sukelti prastą nuotaiką.

Tai akivaizdu kognityvinės elgesio terapijos sėkmė gydant nerimo sutrikimus; Šiais laikais labai teigiami gydymo rezultatai yra daugiau nei žinomi dėl metodų, sukurtų po ilgų tyrimų metų, taikymo psichologija, pvz., laipsniško poveikio, sistemingo desensibilizavimo ir įveikos įgūdžių ugdymo bei nerimas.

Terapijos metu pagrindinis tikslas yra, kad asmuo išmoktų naudoti šias technikas kasdieniniame gyvenime ir taip atgaukite savo kūno ir nuotaikos kontrolės jausmą kad jie galėtų numalšinti nerimo simptomus ir jo krizes.

Kartu su kognityvinės ir elgesio psichologijos nerimo nesimokančiomis technikomis darbas emocijų psichoterapijoje yra labai teigiamas. humanistinę psichologiją, taip pat naujausias technologijas, sukurtas remiantis neuropsichologijos atradimais, pvz., EMDR ar integracijos metodus Smegenų.

Psichologo pagrindinis tikslas yra ne tai, kad nerimas dingtų, bet kad asmuo praranda nerimo ir jo išvaizdos baimę: nustatant, kaip nerimas pasireiškia mūsų kūne, emocijose, mintyse ir būtyje žinant, kad tai yra pavojaus signalas, kuris gali mus išmokyti daug apie save ir kaip tobulėti mūsų gyvenimai.

Bibliografinės nuorodos:

• Gottschalkas, M.G. Domschke, K. (2017). Generalizuoto nerimo sutrikimo genetika ir su ja susiję bruožai. Dialogai klinikiniame neuromoksle. 19(2), :159 - 168.
• Hofmannas, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Įvadas: supratimas apie socialinį nerimo sutrikimą. Socialinis nerimas. p. XIX - XXVI.
• Kendleris, K.S. (2004). Didelė depresija ir generalizuotas nerimo sutrikimas. DĖMESIS. 2 (3): p. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognityvinė elgesio terapija sergant nerimo sutrikimais: esama įrodymų būklė. Dialogai klinikiniame neuromoksle. 13 (4): 413 - 421.
• Phillipsas, A. C.; Kerolis, D.; Deras, G. (2015). Neigiami gyvenimo įvykiai ir depresijos bei nerimo simptomai: streso priežastinis ryšys ir (arba) streso generavimas. Nerimas, stresas ir susidorojimas. 28 straipsnio 4 dalis: p. 357 - 371.
• Rynn, M. A.; Brawmanas-Mintzeris, O. (2004). Generalizuotas nerimo sutrikimas: ūmus ir lėtinis gydymas. CNS spektrai. 9 (10): p. 716 - 723.
• Sylveriai, P.; Lilienfeldas, S. O.; LaPrairie, J.L. (2011). Bruožų baimės ir bruožų nerimo skirtumai: pasekmės psichopatologijai. Klinikinės psichologijos apžvalga. 31 straipsnio 1 dalis: p. 122 - 137.
• Waszczuk, M. A.; Zavos, H.M.S.; Grigalius, A. M.; Eley, T.C. (2014). Depresijos ir nerimo sutrikimo simptomų fenotipinė ir genetinė struktūra vaikystėje, paauglystėje ir jaunystėje. JAMA psichiatrija. 71 (8): p. 905 - 916.