5 miego fazės: nuo lėtų bangų iki REM

Anksčiau buvo manoma, kad miegas yra tiesiog smegenų veiklos sumažėjimas, atsirandantis budrumo metu. Tačiau dabar mes žinome, kad miegas yra aktyvus ir labai struktūrizuotas procesas, kurio metu smegenys atgauna energiją ir pertvarko prisiminimus.

Miego analizė atliekama suskirstant jas į fazes, kiekviena iš jų pasižymi savitomis savybėmis. Šiame straipsnyje aprašysime penkias miego fazes, kuriuos savo ruožtu galima suskirstyti į lėtų ir greitų bangų periodus, geriau žinomus kaip „REM miegas“.

• Susijęs straipsnis: Smegenų bangų tipai: Delta, Teta, Alfa, Beta ir Gama

Miego fazės ir ciklai

Sapnas buvo mažai suprantamas iki XX amžiaus vidurio, kai jis buvo pradėtas moksliškai tyrinėti per EEG veiklos įrašus.

1957 m. Fiziologai ir tyrėjai Williamas C. Dementas ir Nathanielis Kleitmanai aprašė penkias miego fazes. Jo modelis vis dar galioja iki šiol, nors jis buvo modernizuotas kuriant naujas analitines priemones.

Miego fazės, kurias pasiūlė Dementas ir Kleitmanas ir kurias mes išsamiau aprašysime šiame straipsnyje

yra skiriami nuolat, kol mes miegame. Miegas susistemintas ciklais, tai yra fazių seka, trunkanti nuo 90 iki 110 minučių. apytiksliai: mūsų kūnas kiekvieną naktį išgyvena nuo keturių iki šešių miego ciklų atitinkama forma.

Pirmoje nakties pusėje vyrauja lėtos miego fazės, tuo tarpu greitas arba REM miegas dažniau vyksta naktį. Pažiūrėkime, iš ko susideda kiekvienas iš šių sapnų tipų.

• Galbūt jus domina: "10 kuriozų apie mokslo atskleistus sapnus"

Lėtas bangų arba ne REM miegas

Lėtas miegas sudaro apie 80% viso miego. Per keturias jį sudarančias fazes smegenų kraujotaka sumažėja, palyginti su budrumu ir REM miegu.

Ne REM miegui būdinga tai, kad vyrauja lėtos smegenų bangos, kurie rodo sumažėjusį centrinės nervų sistemos elektrinį aktyvumą.

1 fazė: tirpimas

1 miego etapas, kuris sudaro mažiau nei 5% viso miego, sudaro pereinamieji laikotarpiai tarp budrumo ir miego. Tai pasirodo ne tik tada, kai mes užmiegame, bet ir tarp skirtingų miego ciklų.

Šiame etape mes palaipsniui prarandame aplinkos supratimą. Svajonių veiklos, vadinamos hipnagoginėmis haliucinacijomis, sutrikimai dažnai pasireiškia, ypač vaikams ir žmonėms, sergantiems narkolepsija.

Nutirpimo metu daugiausia registruojamos alfa bangos, kurie taip pat atsiranda, kai esame atsipalaidavę budrumo metu, ypač užmerkę akis. Be to, pradeda pasirodyti teta bangos, rodančios dar didesnį atsipalaidavimą.

Taigi, 1 fazės smegenų veikla yra panaši į tą, kuri įvyksta mums budint, ir todėl šiais laikotarpiais yra įprasta, kad gana žemo intensyvumo triukšmai mus pažadina pavyzdys.

2 fazė: lengvas miegas

Lengvas miegas seka mieguistumo laikotarpiais. 2 fazės metu fiziologinis ir raumenų aktyvumas žymiai sumažėja sustiprėja atsijungimas nuo aplinkos, todėl sapnas tampa vis gilesnis.

Tai susiję su didesniu teta bangų buvimu, lėčiau nei alfa bangomis, ir miego verpstės bei K kompleksų išvaizda; Šie terminai apibūdina smegenų veiklos svyravimus, kurie skatina gilų miegą, slopina galimybę pabusti.

2 miego fazė yra dažniausias iš 5, pasiekiantis maždaug 50% viso nakties miego.

3 ir 4 fazės: delta arba gilus miegas

Demento ir Kleitmano modelyje gilus miegas susideda iš 3 ir 4 fazių, nors Teorinė judviejų diferenciacija prarado populiarumą ir šiais laikais apie tai dažnai kalbama kartu.

Lėtas miegas užima nuo 15 iki 25% viso gyvenimo; maždaug 3-8% atitinka 3 fazę, o likę 10-15% yra įtraukti į 4 fazę.

Šiose fazėse vyrauja delta bangos, kurie atitinka giliausią miegą. Štai kodėl šie laikotarpiai paprastai vadinami „lėtojo miego“ miegu.

Lėtai miegant labai sumažėja fiziologinis aktyvumas, nors raumenų tonusas padidėja. Manoma, kad šiomis fazėmis mūsų kūnas ilsisi ir atsigauna žymiai labiau nei likusiais.

Daugelis parasomnijų būdingos lėtojo miego miegui; Konkrečiai, per šias fazes įvyksta dauguma naktinio siaubo, vaikščiojimo po miegą, somniloquia ir naktinės enurezės epizodų.

• Galbūt jus domina: "Miego paralyžius: apibrėžimas, simptomai ir priežastys"

Greita banga arba REM miegas (5 fazė)

Greiti akių judesiai, atsirandantys per šią fazę, suteikia jam geriau žinomą pavadinimą: MOR arba REM angliškai („greiti akių judesiai“). Kiti fiziniai REM miego požymiai yra smarkiai sumažėjęs raumenų tonusas ir padidėjęs fiziologinis aktyvumas, priešingai nei gilus miegas.

REM fazės taip pat žinomos kaip paradoksalus miegas nes šiame etape mums sunku pabusti, nors vyraujančios smegenų bangos yra beta ir teta, panašios į budrumo bangas.

Ši fazė sudaro 20% viso miego. REM miego dalis ir trukmė palaipsniui didėja, kai naktis progresuoja; tai susiję su didesniu ryškių ir pasakojamų sapnų buvimu valandomis prieš pabudimą. Panašiai REM fazėje pasitaiko košmarų.

Manoma, kad REM miegas yra būtinas smegenų vystymuisi ir naujų prisiminimų įtvirtinimui, taip pat jo integracija su jau egzistavusiomis. Argumentas šių hipotezių naudai yra tai, kad REM fazė proporcingai didesnė vaikams.