Kaip suvaldyti atostogų grįžimo prieš COVID nerimą

Akimirka, kai atostogos baigiasi ir esame priversti per rekordiškai greitai prisitaikyti prie įprastų pareigų paprastai tai yra neatlygintina patirtis, o kai kuriems žmonėms tai taip pat sukelia psichologines problemas reikšmingas.

Be to, šiemet vasaros atostogų laikotarpio pabaiga sutampa su ypač komplikuotu socialiniu ir ekonominiu kontekstu: tuo metu vadinamieji „naujieji“ normalumas “galėtų užleisti vietą naujiems apribojimams ir uždarymo būdams, nes Ispanijos teritorijoje daugybė infekcijų ir toliau koronavirusas.

Tokioje situacijoje grįžus iš atostogų padidėja tikimybė susirgti nerimu; Pažiūrėkime keletą patarimų, kaip žinoti, ką daryti.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Galimi nerimo šaltiniai apie šventes

Tai yra keletas veiksnių, kurie atsiranda po atostogų, įsibėgėjus COVID-19 krizei, ir kurie gali paskatinti nerimo problemų atsiradimą.

1. Grįžimas į mokyklą prieš užsikrėtimo riziką

Grįžimas į mokyklą yra reiškinys, kuris gali labai paveikti tiek vaikus, tiek šeimas.

Pagrindinės priežastys, dėl kurių jis palaiko nerimo atsiradimą Viena vertus, tai yra užkrėtimo klasėje baimė ir netikrumas, ar mokyklos liks atviros ar uždarytos. kelių mėnesių klausimas, o tai apsunkina kurso planavimą ir parengimą tiek mažiesiems, tiek visų pirma jų tėvai.

2. Darbo nestabilumas

Vėl apsuptas viskuo, kas susiję su profesiniu kontekstu, nuolat primena apie koronaviruso krizės užimtumą. Tas staigus žingsnis iš ramių atostogų į erdvę, kurioje daugeliu atvejų ekonominis nestabilumas atvėrė keletą naujų frontų, Tai gali tapti pribloškia, jei nemokame gerai suvaldyti streso ir nerimo.

3. Būtinybė imtis vis daugiau atsargumo priemonių

Atostogų pabaiga ir grįžimas prie įprasto, be kita ko, reiškia, kad prarandame kontrolę, kiek rizikuojame užsikrėsti koronavirusu, nes daugeliu atsakomybių galima pasirūpinti tik išėjus iš namų ir bendraujant su įvairiais žmonėmis už mūsų šeimos branduolio ribų.

Tiems, kuriems gresia pavojus dėl sveikatos problemų (arba kurie gyvena su kuo nors kurie jų turi), baimė įnešti virusą namuose gali sukelti didelį psichologinį išsekimą.

Patarimai, kaip išlaikyti emocinę pusiausvyrą

Efektyviausias būdas išmokti valdyti nerimą ir susidoroti su situacijomis, kurios sukelia mums stresą, yra eiti psichoterapija (nes tik tokiu būdu galima pritaikyti konkrečius sprendimus konkrečioms problemoms, turint profesionalų pagalbą paprotys). Tačiau, be psichologinės terapijos, yra keletas gairės, kurios dažnai padeda kontroliuoti nerimo ir streso lygį. Tai yra svarbiausia.

1. Pasirūpink savimi fiziškai

Neleiskite, kad darbo valandos trukdytų jums rūpintis savimi, gerai susitvarkykite, kad galėtumėte pakankamai miegoti ir sveikai maitintis. Šiuo būdu, jūsų nervų sistema bus mažiau linkusi apimti kasdienių reikalavimų.

2. Mankštinkitės saikingai

Ypač jei turite biuro darbą, labai svarbu ne pereiti nuo atostogoms būdingo fizinio aktyvumo prie gyvenimo būdo, pažymėto sėdimais įpročiais. Priešingai: laikykitės minimalaus aktyvumo lygio kasdien ir, svarbiausia, saikingai mankštinkitės ne mažiau kaip 40 minučių. Moksliniai tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai padeda išvengti nerimo problemų.

3. Susidūrę su užkrėtimo rizika, sukurkite saugos protokolą

Neleisk, kad baimė pasigauti koronavirusą tave nuolat palaikytų. Vietoj to, vadovaukitės keliais labai paprastais elgesio modeliais, kurie leidžia jums tai suprasti. kontroliuoti, kai esi toli nuo namų, nepalikdamas vietos improvizacijai, ir nebandyk peržengti tų ribų priemonės.

Pvz., Visada atidarykite duris nedominuojančia ranka, visada nešiokitės kišenėje dezinfekavimo priemones tiems momentams, kai einate į valgykite ar gerkite ir nebandykite visada kontroliuoti absoliučiai visko, kas jums nutinka, tiesiog pasitikėkite apsauginiu jūsų poveikiu protokolas.

Tai bus labai paprasta ir intuityvi kasdienybė imkitės prevencinių priemonių, neprivalėdami visada žinoti apie tai, kas vyksta aplink jus. Pagalvokite, kad nusprendę sumažinti užkrėtimo riziką iki 0% galų gale susidursite su tam tikru išsekimu ir susikaupimo sunkumais, kurie labiau pakeltų jus pandemijai.

• Jus gali sudominti: „Koronavirusas, jaunimas ir jų rizikos suvokimas“

4. Spręskite savo tikslus po vieną

Būtina neleisti, kad įsipareigojimai virstų kamuoliu ir tam prie jų reikia kreiptis nuosekliai. Tokiu būdu tuos paprastesnius ir trumpalaikius tikslus dedame į savo prioritetus, o tuos, kurie yra sudėtingesni, suskirstome juos į konkretesnius tikslus.

Tai padeda įvesti tvarką, kol nenustojame mažinti darbų skaičiaus ir nepatenkame į tuos „užsikimšimo“ momentus, kurie atsiranda. kartais, kai nesijaučiame pasirengę atlikti užduotį, nes pradėjus dirbti yra daug lengviau tai tęsti linija.

5. Išmokite atsipalaidavimo pratimų

egzistuoti keli veiksmingi atsipalaidavimo pratimai, kuriuos galite greitai naudoti kasdien, šiek tiek pasipraktikavęs. Dauguma jų yra nukreipti dėmesį į dėmesį arba kontroliuoti kvėpavimą.

Ieškote psichologinės paramos?

Jei jus domina profesionali psichologinė pagalba sprendžiant emocines, kognityvines ar elgesio problemas, susisiekite su mumis. Įjungta Psichologiniai pabudimai Mes turime profesionalų komandą, turinčią didelę patirtį padėdami bet kokio amžiaus pacientams, turintiems nemalonių pojūčių, pavyzdžiui, nerimas ir fobijos, psichologinės traumos, depresija, organizavimo ir produktyvumo problemos, darbo stresas, santykių krizės ir daugiau. Mus rasite mūsų biuruose, esančiuose Madride, Leganés, Getafe ir Móstoles. Norėdami pamatyti mūsų kontaktinę informaciją ir daugiau informacijos apie mūsų darbo būdą, eikite į šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija -APA- (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Barlow, D.H. (2000). Nerimo ir jo sutrikimų paslapčių atskleidimas emocijų teorijos požiūriu. Amerikos psichologas. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Neapibrėžtumas ir laukimas nerimo. „Nature Reviews Neuroscience“, 14 (7): p. 488 - 501.
• Paulius, JW; Elizabeth, A.. Phelps, red. (2009). Žmogaus migdolinė. Niujorkas: „Guilford Press“.