Kaip sužinoti, kada dėl perteklinių užduočių patiriate darbo streso problemą

Daugelis žmonių kenčia nuo per didelio darbo streso šiuolaikinėse Vakarų visuomenėse. Tai afektas, kurį iš dalies gali sukelti dideli reikalavimai darbe, a neatitikimas tarp atliekamo darbo kiekio ir pačios organizacijos išteklių asmuo. Be to, daugeliu atvejų nuo to kenčiantis asmuo nevisiškai suvokia, kad yra priblokštas savo pareigų, todėl problema išlieka.

Darbo streso apraiškos, kurias sukelia darbo perkrova Jie yra įvairūs ir visi jie gali paveikti žmogų tiek emociškai, tiek pažintiškai, tiek fiziškai. Žinodami juos iš pirmų lūpų, galime aptikti šį reiškinį kasdieniame gyvenime ir kuo greičiau jį ištaisyti.

• Susijęs straipsnis: „Perdegimas (deginimo sindromas): kaip jį aptikti ir imtis veiksmų“

Žinokite 10 tipiškų darbo streso požymių, atsirandančių dėl perteklinių užduočių

Tiesa ta, kad per didelis darbo stresas yra pokytis, Jei negydoma, tai gali tapti tikra diskomforto ir kančios priežastimi darbuotojui, o tai padidina riziką susirgti sunkiomis psichopatologijomis.

Jei jus domina įspėjamieji ženklai, susiję su perteklinėmis darbo pareigomis, kurios gali sukelti streso problemų, skaitykite toliau. Žinoma, atminkite, kad kiekvienas iš jų savaime nėra pakankama priežastis manyti, kad tai yra toks tipas problema, su kuria jūs kenčiate, ir kad galutinę diagnozę gali nustatyti tik sveikatos priežiūros specialistai psichikos; tačiau turėdami visuotinę šių elementų viziją, galėsite suprasti, kas su jumis vyksta.

1. Koncentracijos trūkumas

Koncentracijos trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių kognityvinių streso ir nerimo rodiklių. Ir būtent įkyrios mintys, susijusios su tuo, kas mus neramina, nuolat „traukia dėmesį“, o tai trukdo atlikti bet kokią gana sudėtingą užduotį.

Tai vienas iš labiausiai apibrėžiančių ir įtakingiausių streso požymių žmogui, nes sumažėja streso kognityviniai ar intelektiniai gebėjimai taip pat neigiamai paveiks emocinius, psichologinius ar Socialinis.

Kita patirtis, susijusi su nedėmesingumu, yra sprendimo veiksmingumo sumažėjimas problemos, sumažėjęs suvokimo laukas, dažnas užmaršumas ir mažesnis priėmimo procesų efektyvumas sprendimus.

• Galbūt jus domina: „Koncentracijos trūkumas: priežastys ir 10 patarimų, kaip su juo kovoti“

2. Psichosomatinės reakcijos

Didelis darbinio streso lygis taip pat paprastai yra atsakingas už daugybės problemų atsiradimą labai pastebimi organiniai pakitimai žmogaus kūne su psichologinėmis priežastimiso tai savo ruožtu neleidžia atlikti darbus optimaliomis sąlygomis.

Kai kurie iš šių psichosomatinių požymių yra: galvos skausmas, raumenų įtampa, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, greitas ir paviršutiniškas kvėpavimas, lėtinis nuovargis, padidėjęs kraujospūdis arba nenormalūs modeliai miego.

Jei šie psichosomatiniai reiškiniai atsirado netrukus po to, kai prisiėmėte atsakomybę už daugiau užduočių, taip yra jūsų problema greičiausiai yra perteklinis stresas, kurį sukelia nepagrįstas tikslų skaičius darbo.

• Susijęs straipsnis: "Psichosomatiniai sutrikimai: priežastys, simptomai ir gydymas"

3. Emocinės apraiškos

Be fizinių pasekmių ir pažinimo veiklos, stresas yra įvairių emocinių apraiškų, susijusių su psichologiniu atrajojimu, priežastis: polinkis vėl ir vėl „sukti“ idėją, negalint nuo jos pabėgti.

Yra daug emocinių ženklų, rodančių, kad žmogus patiria stresą darbe, tarp svarbiausių yra: padidėjęs dirglumas, padidėjęs jautrumas. dirgikliai ir trukdžiai, staigūs nuotaikų svyravimai, labai dažnas kančios jausmas ir polinkis aktyviai ieškoti trukdžių, leidžiančių nustoti galvoti apie tai, kas esame. rūpesčių.

Darbo streso ženklai, kuriuos matėme iki šiol, dažniausiai atsiranda kartu ir grįžta vienas į kitą. Tai reiškia, kad pažinimo įgūdžių trūkumas gali sukelti sunkumų emociniame lygmenyje dėl užduočių kaupimasis, o tai savo ruožtu sukelia fizinius simptomus dėl nuolatinės sistemos aktyvavimo būsenos labai suverti.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

4. Trūksta aiškios nuorodos, kiek yra „per daug darbo“

Dar viena iš galimų raudonų vėliavėlių, galinčių sukelti stresą darbe, atsiranda tada, kai darbuotojas pradeda jausti, kad darbas jį slegia ir jis nieko negali padaryti. užkirsti kelią tam, iš dalies dėl to, kad jis neturi aiškaus supratimo, kuri yra užduočių linija, kurios jis neturėtų peržengti (arba, jei tai darė, jis nuolat ją perkelia nepasiremdamas samprotavimais nuoseklus).

Taip nutinka daugeliu atvejų, kai žmogus savo poilsio akimirkas išnaudoja tam, kad tęstų sukauptą darbą, kuris laikui bėgant jis suvokiamas kaip begalinis, bet kartu neišvengiamas.

Šioje fazėje žmogus interpretuoja, kad prarado situacijos darbe kontrolę ir suvokia save bejėgis ir negalintys sėkmingai vykdyti savo įsipareigojimų – dar vienas klasikinis ir labiausiai identifikuojantis streso rodiklis darbo.

5. Nepavyko deleguoti užduočių

Dauguma darbuotojų, kurie negali deleguoti užduočių savo darbe, nes nenori rizikuoti dėl to, ko jie nekontroliuoja, suklysta, galiausiai viskuo pasirūpina patys, tiek naujomis, tiek senomis užduotimis, o tai sukelia emocinį perpildymą, susijusį su streso.

Galimybė deleguoti užduotis kitiems žmonėms yra vienas iš bet kurios įmonės ar darbo grupės organizacinių mechanizmų, o jos dėka darbuotojai dažniausiai gali būti produktyvesni ir dirbti geresnėmis sąlygomis, susidėliodami prioritetus.

6. Nuolat galvoju apie darbą

Žmonės, kurie nuolat ir vien galvoja apie darbą, net ir laisvomis valandomis, dažniausiai yra darbinio streso atvejis, todėl patartina pasikonsultuoti su a specialistas.

Paprastai šį darbo užduočių ir įsipareigojimų maniją sukelia būsena diskomfortą, kurį jie sukelia žmoguje per darbo dieną, o ne dėl to, kaip tai jaudina darbas. Ir dažnai, minėtos kančios perkeliamos į visas jo gyvenimo sritisnet jūsų asmeniniams santykiams namuose ir su draugais.

7. Miego valandų aukojimas

Kai kurie darbuotojai nusprendžia paaukoti per daug miego valandų, kad paspartintų sukauptą darbą tie laikotarpiai, praleisti miegant, klaidingai suvokiami kaip sugaištas laikas. Šis mechanizmas dažniausiai yra neproduktyvus, nes miego trūkumas visada neigiamai veikia darbo kokybę ir laiko planavimą.

Iki to laiko ši praktika tampa labai paplitusi ir tiesiogiai veikia savijautą arba asmens sveikata, kai galime kalbėti apie darbinį stresą dėl pertekliaus darbas.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

8. Savęs apgaudinėjimas

Savęs apgaudinėjimas yra dar vienas iš klasikinių simptomų, kurie dažniausiai pasireiškia žmonėms, turintiems su darbu susijusių streso problemų ir kurie tuo pat metu maišo savo profesinius ir asmeninius aspektus.

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios būklės, dažniausiai guodžiasi galvodami, kad ateityje turės mažiau darbo ir kad šiuo metu jų patiriamų užduočių perpildymas yra laikinas.

Šis reiškinys paprastai sukelia nusivylimo būsenas arba visų rūšių emocinius sutrikimus žmogus supranta, kad ši savęs apgaulė mintis apie darbo tobulinimą buvo ne kas kita, kaip a kliedesys.

• Susijęs straipsnis: "Savęs apgaudinėjimas ir vengimas: kodėl mes darome tai, ką darome?"

9. Svarstymas dėl stimuliatorių vartojimo darbo sumetimais

Vartoti stimuliuojančias medžiagas, tokias kaip kava ar arbata darbe, yra visiškas standartizuota ir labai populiari praktika, kurią atlieka milijonai žmonių savo srityse darbas.

Tačiau kai žmogus pradeda svarstyti apie psichostimuliatorių, patenkančių į narkotikų kategoriją, vartojimą Kad dirbtume spartesniu tempu ir galėtume atlikti visas užduotis, tikrai susiduriame su darbiniu stresu dėl pervargimo.

• Galbūt jus domina: "Psichostimuliatorių (arba psichoanaleptikų) tipai"

10. Socialinės problemos

Emocinės, pažintinės ar fizinės apraiškos, kurias sukelia darbinis stresas, dažniausiai sukelia ir socialinių santykių srityje tiek darbe, tiek už jos ribų.

Žmonės, patiriantys su darbu susijusį stresą, taip pat tampa irzlesni kasdieniame gyvenime, tai neigiamai veikia jų socialinius ar emocinius santykius ir netgi juos nutraukia.

Sprendimas yra psichoterapija

Psichoterapija yra vienas iš efektyviausių sprendimų, padedančių žmogui įveikti darbinį įtampą ir psichikos sveikatos ekspertus.

Esant su darbu susijusiam stresui, psichoterapeutas gali padėti suvaldyti emocijas ir įpročius, susijusius su darbo valdymu, taip pat nustatyti priežastis. konkrečias problemos problemas, pateikiant organizacines gaires, sveikus įpročius ir įrankius užduočių struktūrizavimui ir kiekvieno pajėgumams pritaikytų ribų nustatymui. asmuo.

Jei jus domina psichoterapijos paslaugos, susisiekite su manimi; Mano vardas yra Javieras Aresas ir siūlau galimybę vesti akis į akį arba internetines sesijas vaizdo skambučiu.