4 raktai, padedantys susidoroti su po atostogų sindromu

Po atostogų sindromas yra viena iš diskomforto formų, labiausiai pastebima artėjant atostogų sezonui, ir nors yra daug žmonių, kurie to nedaro patirti, kitais atvejais tai trukdo grįžti į įprastą gyvenimo kokybę bent jau keletą dienų ar porą savaites.

Bet... ką galime padaryti, kad sušvelnintume tokio tipo psichologinį diskomfortą? Šiame straipsnyje rasite keletą patarimai ir strategijos, kaip geriau valdyti sindromą po atostogų. Bet pirmiausia panagrinėkime, iš ko susideda šis reiškinys.

• Susijęs straipsnis: „Atostogoms nedirba! Psichologinis poreikis pailsėti “

Kas yra sindromas po atostogų?

Sąvoka „po atostogų sindromas“ vartojama kalbant apie įvairių patologinių psichologinių sutrikimų kurie vis dėlto sukelia diskomfortą kelias dienas ar net kelias savaites.

Daugeliu atvejų sindromas po atostogų apima tokius elementus kaip streso ir nerimo antplūdis, pasiekęs lygį, kurio nebūtų pasiekta vien dėl kasdienės rutinos, susijusios su darbu Nuo pirmadienio iki penktadienio.

Tai taip pat paprastai apima kitas emocinio nerimo formas, pvz., Polinkį į psichologinį raminimą (tai yra polinkis vėl ir vėl sukti to paties tipo mintis ar prisiminimai), susiję su nostalgija atostogoms, kurios jau pasibaigė, ar net kaltės jausmas dėl tariamai nepakankamai išnaudotų tų dienų laisvalaikis.

• Jus gali sudominti: "Kodėl svarbu turėti atostogas, kad atsijungtumėte?"

Kokios šios patirties priežastys?

Kaip ir bet kurio psichologinio reiškinio atveju (nesvarbu, ar jis sukelia nemalonius pojūčius), po atostogų sindromas neturi nė vieno priežastis, tačiau jų yra daug, ir tai susiję ir su biologiniais kintamaisiais, ir su genetine polinkiu, taip pat su kontekstu ir elgesio.

Tačiau šiuo atveju patirtis, susijusi su tuo perėjimu tarp atostogų ir grįžimo į rutiną, yra ypač svarbi.

Tai reiškia, kad dauguma psichologinių mechanizmų po atostogų sindromo yra susiję su problemomis greitai prisitaikyti prie „naujo“ gyvenimo būdo. gyvenimas, kuris yra susijęs su tuo, kad vėl prisiimsi daug daugiau atsakomybės, negalės aplankyti visiškai naujos aplinkos su tokia pačia laisve kaip anksčiau ir turėsi daug ilgesnį tvarkaraštį ribojanti.

Visi šie pokyčiai reiškia, kad reikia koreguoti lūkesčius, elgesio modelius ir net bioritmus, tai ne visada lengva, atsižvelgiant į tai, kad darbo kontekstas nustato ritmus.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

4 pagrindinės idėjos, kaip valdyti sindromą po atostogų

Tai yra keletas psichologinių patarimų, kurie gali padėti jums po atostogų sindromo.

1. Pradėkite nuo miego grafiko koregavimo

Miego grafiko koregavimas yra vienas iš svarbiausių ir prioritetinių aspektų, siekiant išvengti sindromo po atostogų, nes daugelis su tuo susijusių nemalonumų kyla dėl bioritmų disbalanso. Pažvelkite ir į laiką, kai eisite miegoti, ir išjunkite šviesą, ir į valandą, kai ruošiatės eiti miegoti.

• Jus gali sudominti: „Nemiga: koks jos poveikis mūsų sveikatai“

2. Būtinai pasilikite laisvalaikio akimirkas net ir grįžę į darbą.

Kad grįžtumėte prie darbo rutinos Tai nereiškia, kad jis turi užimti visas jūsų dienos valandas, kurių neskiriate miegui.

Prisiminkite Parkinsono dėsnį, pagal kurį darbas linkęs plėstis, kad užimtų visą turimą laiką, o ne leiskite, kad palikdami nebaigtų užduočių atlikimą vėlesniam darbui „prarytumėte“ visą savo darbo diena. Tokiu būdu galite garantuoti sau šiek tiek laiko skirti savo pomėgiams ir asmeniniams interesams, kurių kai kuriuos galbūt atradote per šventes.

3. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Yra keletas atsipalaidavimo būdų, kurie yra pakankamai paprasti, kad galėtumėte juos išmokti savo sąskaitą, ir jūs galite pasinaudoti jos teikiamomis galimybėmis daugeliu atvejų, įskaitant kontekstą darbo. Pastebėję, kad jus užvaldo situacija, galite padaryti trumpą penkių minučių pertrauką ir nuvykti į vietą, kuri jums suteikia tam tikrą ramybę ir ramybę. atlikti, pavyzdžiui, diafragminio kvėpavimo pratimus.

• Susijęs straipsnis: „Kontroliuojamas kvėpavimas: kas tai yra ir kaip jį naudoti“

4. Praktikuokite sąmoningumą

Sąmoningumas leidžia jums gyventi dabartinę akimirką su ramybe, psichine ir emocine pusiausvyra ir apima tiek meditacijos praktikas, tiek paprastus pratimus, padedančius įveikti psichologinį pašėlimą ir susidoroti su kasdieniais iššūkiais, turint didesnį ryšį ir atsparumas.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

Ieškote psichologinės pagalbos paslaugų?

Jei jus domina psichologų profesionalų komanda, susisiekite su mumis.

Įjungta Psichotooliai Siūlome individualias psichoterapijos ir porų terapijos paslaugas, taip pat „Mindfulness“ ir mokymus asmenims ir specialistams. Dalyvaujame asmeniškai ir vaizdo skambučiu.