Kaip laiko pokyčiai veikia mūsų bioritmus?

Laiko pokytis, ypač kovo mėn., Yra labai trikdantis metų laikas. Po kelių mėnesių atsikėlimo, miego ir namų darbų atlikimo laikantis nustatytų tvarkaraščių daugiau ar mažiau, ateina savaitgalis, o laikrodis mums paeina valandą.

Nors jų yra du - kovo ir spalio mėnesio, vasaros laikas prasideda labiausiai. kirto, nes kaip tik tą dieną kai 2 yra 3, todėl mes turime keltis valandą prieš tai. Yra miegas, nuovargis ir bloga nuotaika.

Laiko kitimo būdas veikia mūsų bioritmus yra tai, ką tikrai daugelis iš mūsų patyrėme savo kūnu, ir dabar mokslas tai patvirtino, be to, kad ginčijamasi dėl šios praktikos būtinybės tariamai taupyti energiją. Gilinkimės į diskusijas.

• Susijęs straipsnis: "Melatoninas: hormonas, valdantis miegą ir sezoninius ritmus"

Kaip laiko pokytis veikia mūsų bioritmus ir susijusius psichologinius procesus?

Spalio ir kovo laiko pasikeitimas yra tas metų laikas, kuris šiek tiek (arba labai) sutrikdo mūsų tvarkaraščius. Kalbėti apie abu tuos pačius kriterijus nėra teisinga, nes tiesa yra tai, kad bent jau Ispanijoje spalio mėn. Kovas vertinamas kaip blogas gėrimas, laiko pokytis, nuo kurio negalime pabėgti, ir, laimei, mums pasisekė, kad tai daroma pabaigoje savaitę.

Ispanijos atveju ginčo dėl laiko keitimo negalima suprasti, nesuprantant ginčo, kuris egzistuoja su mūsų pačių laiko juosta.. Ispanija naudoja GMT + 1 laiko juostą pusiasalyje, o Kanarų salos - GMT. Ispanija naudoja tą pačią sistemą kaip Centrinė Europa, bet ne kaimyninės Portugalijos ar Jungtinės Karalystės, kurios yra beveik tarp tų pačių paralelių, sistemą.

Tai, kad Ispanija turi tvarkaraštį arčiau Berlyno, o ne Portugalijos, nors turi regioną (Galicija), esantis į šiaurę nuo Lusitanijos šalies, neleido užsidaryti diskusijoms dėl būtinybės pakeisti verpstę tvarkaraštį. Tarp argumentų, naudojamų ginant ir puolant status quo, naudojama didžioji dienos dalis gyventojų jau gerai nusistovėjusio bioritmo pokyčiai ir galimos su tuo susijusios ekonominės problemos tas pats.

Bet sutelkime dėmesį tik į laiko keitimą. Ši praktika buvo nusistovėjusi Europoje Pirmojo pasaulinio karo metu, tuo metu, kai tradiciniai saulės laikrodžiai jau buvo palikti toli. Plačiai naudojant mechaninius laikrodžius, kurie veikė nepriklausomai nuo to, kada buvo žvaigždė Jis buvo vertas pasirodyti danguje, gyventojų laiko tvarkymas vyko ne pagal valandas, kai buvo šviesa saulės.

Būtent dėl ​​šios priežasties buvo nuspręsta strategiškai atlikti dviejų valandų pakeitimus per metus, kartais, kai pokyčiai reiškė pasinaudoti saulės valandomis. Taigi, pasikeitus spalio mėnesiui, kai pabundame po valandos, tai darome, nes saulė taip pat daugiau kyla vėlai, tuo tarpu kovą turime pabusti valanda anksčiau, nes saulė vis labiau kyla anksti. Laiko pakeitimas atlieka pagrindinę užduotį - maksimaliai padidinti ekspoziciją saulėtomis valandomis.

Nepaisant to, kad šis pranašumas yra įgyvendintas, kiti argumentai, naudojami ginant jo naudojimą, buvo suabejoti. Visada buvo sakoma, kad šie tvarkaraščio pakeitimai leidžia taupyti pagal logiką, kad jei darbo ir laisvalaikio valandas turime valandomis, kai visada yra saulės spindulių, mes sunaudojame mažiau elektros energijos. Tačiau šia idėja jau seniai abejojama, ir pati Europos Komisija, ir Ispanijos elektros tinklas nurodė, kad šis tariamas taupymas, jei toks yra, yra minimalus.

Atsižvelgiant į mažėjančius įrodymus, kad tai tikrai padeda sutaupyti, daugelis suabejojo, ar šis laiko pakeitimas yra tikrai naudingas, ar jis būtų geresnis nei Ispanija (ir bet kuri ta pati padėtis) nusprendė taikyti laiko juostą, pritaikytą jos geografinei būklei, nekeičiant laiko du kartus per metus. To priežastis yra ta, Pasaulyje, kuriame chronobiologija tampa vis svarbesnė, tampa aišku, kaip laiko kaita veikia mūsų bioritmus.

• Jus gali sudominti: „Paros ritmai: kokie jie yra ir į kokias biologines funkcijas jie įsikiša“

Bioritmų keitimas

Bet kas yra bioritmai? Daugeliu atvejų sakoma, kad mūsų kūnas turi savotiškas vidinis laikrodis, nurodantis ką ir kada daryti. Šis laikrodis „įspėja“ mus, kai turime eiti miegoti, todėl artėjant nakčiai jaučiamės labiau pavargę ir budresni, kai būna daugiau saulės valandų. Tai verčia mus visiškai natūraliai nustatyti tvarkaraščius ir tai yra glaudžiai susiję su paros ciklais.

Bėgant mėnesiams šie bioritmai vis labiau nusistovi, todėl mes visiškai priprantame prie savo kasdienybės. Laiko keitimo problema yra ta, kad nėra jokio „natūralaus“ būdo įspėti mūsų vidinį laikrodį, kad tai, kas vakar buvo 2 val., Šiandien yra 3 val., Todėl jis turi judėti viena valanda į priekį. Tęsiant iš anksto nustatytus tvarkaraščius, nors pokyčiai yra minimalūs, mūsų smegenys yra netinkamai sureguliuotos ir jaučiasi tarsi „jet lag“.

Šis reaktyvinis atsilikimas ypač pastebimas pasikeitus vasarai, tai yra, dėl kurios mes prarandame valandą. Mūsų kūnas turi įprasti daryti dalykus valandą anksčiau nei anksčiau, o tai daugeliu atvejų Kartais tai lemia miego valandų praradimą pirmosiomis dienomis, o tai yra vienas pagrindinių pokyčių padarinių laiku. Taip pat jaučiame nuovargį ir nuovargį, be tam tikro dezorientacijos.

Nors laiko keitimas retai sukelia rimtų problemų, reikia pasakyti, kad gali atsirasti tam tikrų komplikacijų priklausomai nuo to, kiek jautrus žmogus yra pokyčiams ir koks nepagarbus naujiems Tvarkaraštis. Kai kuriuos žmones vargina tokios problemos kaip skrandžio problemos, nuotaikos svyravimai, koncentracijos praradimas ir, jei miego praradimas yra labai stiprus, galvos skausmas ir migrena.

Viena pagrindinių priežasčių, kodėl ji taikoma, yra ta, kad laiko pokytis reiškia didesnį taupymą ir didesnis produktyvumas, tiesa ta, kad, atsižvelgiant į bioritmo pokyčių padarinius, viskas tarsi nurodo ką priešingai. Įmonės darbuotojai jaučiasi labiau pavargę per dvi savaites po kovo mėn. Įvykusio pokyčio, padidėja nelaimingų atsitikimų rizika ir mažesnis produktyvumas.

Kiek pastebimas šių bioritmų pasikeitimas, labai priklauso nuo kiekvieno žmogaus, tačiau reikia pasakyti, kad amžius yra vienas iš svarbiausių veiksnių. Dažniausiai tai pastebi vaikai, paaugliai ir pagyvenę žmonės, ypač daugiausiai kūdikių ir vyresnių nei 50 metų vaikų, o kovo mėnesio pokyčiai yra sunkiausiai prisitaikantys. Nepaisant to, kad tai yra tik valandos pertrauka, paprastai visiems gyventojams sunku sinchronizuoti savo vidinį laikrodį su naujais tvarkaraščiais.

Mokslo bendruomenė žengė žingsnį toliau ir, nors reikia pažymėti, kad laiko pokyčiai turi trumpalaikį poveikį terminas, kuris ilgainiui viršijamas, paros ciklų pavojus jau žinomas iš anksto pakeista.

Mes turime to pavyzdį žmonių, kurie dirba naktį arba kurie nemiega, kai reikia, yra labiau linkę sirgti įvairiomis patologijomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas ir psichologinės problemos, įskaitant depresiją ir nerimą.

Ir kodėl neatšaukiamas laiko pakeitimas?

Nors yra vis daugiau įrodymų, kad laiko pokytis keičia mūsų bioritmus, jo atšaukimas yra sudėtingas klausimas, juolab kad tai nėra tik tvarkaraščių klausimas.

Pagalvokime apie Ispanijos atvejį, kur naudojame GMT + 1. Priežastis, dėl kurios mes naudojame šią verpstę, be istorinių priežasčių, yra susijusi ir su mūsų ekonominiais santykiais Prancūzija ir Vokietija, jei pakeisite ne savo zoną, tai gali turėti įtakos tokiems klausimams kaip turizmas ir Komercija.

Kita priežastis, kodėl nebuvo nuspręsta ją atšaukti, yra ta, kad nors yra žmonių, prisitaikymo prie naujų tvarkaraščių laikotarpis, nors ir nepatogus, paprastai trunka ne ilgiau kaip 5 dienas. Nors gali būti erzina tai, kad reikia keltis valandą anksčiau kovo mėnesį, ir malonu tai padaryti valandą vėliau spalio mėnesį, įpusėjus Praeina savaitės, mes galų gale reguliuojame savo tvarkaraščius ir derinamės su likusia visuomene bei jų laiko poreikiais.

Taip pat yra tas faktas, kad yra šalių, kuriose, jei visiškai nepakeisite laiko, yra regionų, kur saulė pakils per kelias valandas, o tai sutrikdys kieno nors tvarkaraščius. Grįžtant prie Ispanijos atvejo, jei šioje šalyje žiemos laiką išlaikytume visus metus, Viduržemio jūros pakrantėje jis išauštų 5.00 val. ESU. birželį, tuo tarpu jei vasara būtų tęsiama, Atlanto vandenyno pakrantė nematytų saulės spindulių iki 10.00 val. mėnesį Gruodžio mėn.

Be to, jūs turite pabandyti pamatyti teigiamą laiko pasikeitimo pusę. Dėl šių dviejų laiko pokyčių per metus popietę galime mėgautis daugiau valandų šviesos, kuris, nors nėra taip įrodyta, kad kišasi į energijos taupymą, tiesa, kad dauguma gyventojų tam teikia pirmenybę dienos laikas skirti laisvalaikiui ir laisvalaikiui, akimirka, kuria labiau mėgaujamasi saulei vis dar danguje nei visiškoje tamsoje naktinis.