8 esminiai patarimai, kaip sumažinti darbo stresą

Darbo stresas tapo vienu svarbiausių darbo aplinkos ir organizacijų reiškinių Viduržemio jūros regione pastaruosius dešimtmečius, ypač po ekonominės krizės, kuri ypač paveikė šalis išvystyta.

Personalo mažinimas, maži lūkesčiai dėl plėtros įmonėse, pokyčiai socialinės ir ekonominės sąlygos bei asmeninio gyvenimo ir darbo derinimo sunkumai, be kitų priežasčių prisidėjo kad darbuotojų gerovei buvo pakenkta.

Tai reiškė, kad daugelis organizacinės psichologijos tyrimų buvo sutelkti į šią darbo kryptį, ir to dėka padaryta didelė pažanga suprantant, kodėl šis reiškinys atsiranda ir ką galima padaryti, kad jo išvengtume ir jį sumažinti.

Darbo stresas: daugiafaktoris reiškinys

Stresas yra daugialypis reiškinys, kuris savo kilmę turi ne tik darbo veiksniai (perteklinės užduotys, monotonija ir kt.), tačiau yra daugybė priežasčių, galinčių sukelti jos išvaizdą.

Organizaciniai veiksniai taip pat turi įtakos streso atsiradimui ir vystymuisi. Keletas pavyzdžių: vadovų vadovavimo stiliai, organizacinis bendravimas, galimybės skatinimas įmonėje, įmonių žmogiškųjų išteklių politika ar santykiai su darbas.

Šis paskutinis punktas yra ypač svarbus, nes socialinė parama gali tapti ne tik stresoriumi, bet ir veikti kaip buferis. Kitaip tariant, kai atsirado stresas, santykiai su bendradarbiais gali sumažinti streso poveikį asmenyje.

Stresas darbe kaip kolektyvinis reiškinys

Tyrimai taip pat pateikė įrodymų, kad socialiniai veiksniai (ekonominė krizė, kultūriniai lūkesčiai ir kt.) Ir neorganizaciniai elementai (pavyzdžiui, prasti santykiai su partneriu ar finansinės problemos namuose) dirba kaip stresorius ir todėl gali prisidėti prie streso pasireiškimo vietoje darbas.

Neseniai kai kurie autoriai, tokie kaip José Mª Peiró, patvirtina, kad stresas pasireiškia įvairiais lygmenimis būtina atlikti kolektyvinę šio reiškinio analizęPriešingu atveju tampa neįmanoma to išvengti ir kontroliuoti. Žmonės, dirbdami grupėse, dalijasi emocine patirtimi, ir šie emociniai, ir stresiniai išgyvenimai gali būti užkrečiami. Bendra šių emocijų išraiška vadinama „afektiniu tonu“ arba „emociniu klimatu“.

Individo vaidmuo kovojant su stresu

Dabar, nepamirštant šios trans-lygio ir kolektyvinės streso vizijos, svarbu ir asmens vaidmuo susidoroti su stresu, kuris vis dėlto patiria neigiamas pasekmes ir patiria to simptomus bei pasekmes reiškinys.

Esamų reikalavimų neatitikimas ir kontrolė, kurią asmuo turi patenkinti su šiais reikalavimais, yra lemiamas, kad neatsirastų streso. Lygiai taip pat ir individas gali priimti daugybę įpročių siekiant išvengti streso ir kovoti su diskomfortu, kai jis yra.

Simptomai

Su darbu susijęs stresas gali žymiai pakeisti mūsų gyvenimą ir paveikti mąstymą ir mūsų elgesys, sukeliantis fiziologinį, fizinį, pažintinį, emocinį ir elgesys. Tai yra vieni iš labiausiai paplitusių požymių:

• Greitas širdies plakimas ir tachikardijos
• Galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas
• Galvos skausmas
• Raumenų įtampa ir kontraktūros
• Dirglumas
• Nemiga
• Koncentracijos problemos
• Nerimas ir depresija
• Bloga nuotaika
• Sunkumai priimant sprendimus
• Padidėjęs psichoaktyvių medžiagų (tabako, alkoholio ir kt.) Vartojimas

Keletas patarimų, kaip sumažinti stresą

Jei manote, kad išgyvenate šią situaciją, svarbu imtis veiksmų neleisti jam tapti lėtiniu ir perdegimas arba perdegimo sindromas (lėtinis darbo stresas).

Žemiau galite rasti keletą patarimų, kurie padės sumažinti būdingus šio reiškinio simptomus ir pagerinti jūsų psichinę savijautą:

1. Kreipkitės pagalbos iš draugų ar šeimos narių

Jei išgyvenate stresą darbe, pirmiausia turėtumėte ieškoti artimo palaikymo pasidalink savo patirtimi. Nesvarbu, ar tai būtų bendradarbis, draugas ar šeimos narys, kalbėjimasis su kažkuo kitu padės jaustis mažiau vienišam.

Taip pat svarbu suprasti, kad darbinis stresas atsiranda daug kartų dėl priežasčių, kurios nepriklauso nuo jūsų, taigi, jei stresorius yra prasta organizacinė struktūra arba mažinimo politika (kai užduotys tarp darbuotojų yra prastai paskirstytos) galėsite mažai padaryti, kad patys ją pakeistumėte. Tokiais atvejais geriau pasikalbėti su viršininku, kad įmonė galėtų imtis priemonių. Žinoma, jei yra geri santykiai su viršininku.

2. Įvertinkite savo pomėgius, įgūdžius ir aistras

Gali atsitikti taip, kad darbinis stresas yra jūsų profesinės veiklos rezultatas, į kurį įeina jūsų įgūdžiai jums netinka darbo vieta, kurioje esate (dėl prasto atrankos proceso Asmeninis).

Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie aistringai dirba pardavėju, nes jiems patinka, kai tenka derėtis ir nuolat kalbėtis su žmonėmis. Tačiau yra ir kitų asmenų, kurie priversti dirbti prie kompiuterio, nes juos motyvuoja administracinį darbą ir turi daug įgūdžių bei mokymų, leidžiančių jiems tuo gerai pasirodyti darbas. Kai žmogus nemėgsta savo darbo arba darbas, kurį atliekate, yra per didelis jums, galite patirti stresą.

Norint išvengti šios situacijos, būtina sąžiningai įvertinti, ar reikia ieškoti alternatyvus darbas, toks reiklus ar geriau atitinkantis jūsų interesus ar įgūdžių. Šis sprendimas gali būti nelengvas, todėl jums gali tekti surengti gyvenimo koučingo sesiją (arba gyvenimo koučingą), kad padėtumėte apsispręsti jums labiausiai tinkančiu keliu.

Jei norite sužinoti, kas tai yra „Life Coaching“, galite apsilankyti šiame straipsnyje: "Gyvenimo koučingas: paslaptis jūsų tikslams pasiekti”.

3. Atsijungti nuo darbo

Darbas yra būtinas mūsų gyvenimui ir būtinas gerovei, tačiau kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo darbo ir jie patys yra stresinės padėties priežastis. Jei esate iš tų asmenų, kurie jūs visada žinote mobilųjį telefoną jei iškyla darbo problemų arba kai baigiate darbo dieną, parsivežate darbą namo, turėtumėte rimtai apsvarstyti pertrauką. Poilsis yra gerovės sinonimas, todėl darbas neturėtų pakenkti jūsų psichologinei sveikatai.

4. daryti pratimą

Poilsis yra svarbus, tačiau svarbu turėti ir sveikus įpročius. Yra daug žmonių, kurie išeidami iš darbo praktikuoja fizinius pratimus, nes tai padeda jiems atsijungti. Nieko nėra geriau nei eiti į verpimo klasę ar žaisti padelio tenisą, kad atsipalaiduotumėte ir išvalytumėte protą po ilgos darbo dienos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad fiziniai pratimai sumažina kortizolis (kuris yra hormonas, susijęs su stresu), padidina norepinefrino gamybą (norepinefrinas), neuromediatorius, kuris gali sumažinti smegenų reakciją į stresą ir gamina endorfinai arba serotonino, ką padėti pagerinti nuotaiką.

5. Valdykite laiką

Prastas laiko planavimas yra viena dažniausių streso priežasčių. Pavyzdžiui, nesiblaškydami su kompiuteriu arba neplanavę užduoties, kurią privalote atlikti, laiko, galite prisiimti daug užduočių vienu metu arba jų neužbaigti. Todėl teisingas laiko organizavimas yra viena geriausių streso prevencijos strategijų.

Deja, negalime rinkitės taupyti ar leisti laikąir tada turime rasti būdą, kaip jį efektyviau naudoti. Mes visi turime bendrą tai, kad diena trunka 24 valandas, tačiau tai, kaip mes valdome savo laiką, priklauso tik nuo kiekvieno žmogaus. Jei norite išmokti organizuoti laiką, kad išvengtumėte streso darbe, yra daugybė kursų, kurie padės jums efektyviau jį valdyti.

6. Miegok gerai

Nors tiesa, kad stresas gali sukelti miego problemų, miego trūkumas gali trukdyti produktyvumui, kūrybiškumas, problemų sprendimo įgūdžiai ir gebėjimas susikaupti. Kuo žmogus labiau pailsėjęs, tuo geriau sugeba susitvarkyti su savo darbo pareigomis ir yra labiau pasirengęs įveikti stresą darbo vietoje.

7. Praktika Mindfulness

Gali būti laikomas dėmesingumas (arba sąmoningumas) gyvenimo filosofija tai padeda prisitaikyti ir sveikai išgyventi patirtį. Meditacijos ir kitų metodų dėka žmogus, kuris praktikuoja sąmoningumą, sugeba išsiugdyti sugebėjimas būti dėmesingam, atjaučiančiam ir būti mąstysenai čia ir dabar kaltintojas.

Yra įvairių programų, padedančių plėtoti Mindfulness, pavyzdžiui, MSBR (streso mažinimo programa, pagrįsta Mindfulness), trunkantis 8 savaites ir kuris, remiantis skirtingais tyrimais, pagerina žmonių, kurie jie įrodo.

Jei norite išmokti skirtingų Mindfulness technikų, galite perskaityti šį straipsnį: "5 sąmoningumo pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę savijautą”.

8. Eikite į psichologinę terapiją

Žmonės gali patirti įvairias stresines situacijas per visą mūsų gyvenimą, o vienas svarbiausių šaltinių yra susijęs su darbu. Daug kartų darbas įmonėje priklauso nuo sąlygų, organizavimo formų ir reikalavimų, kurie nėra nulemti mūsų galimybių, poreikių ar lūkesčių. Pavyzdžiui, technologijos, gamybos reikalavimai ar netinkamas organizacijos dizainas, kuris neįvertinama įmonės žmogiškųjų išteklių svarba.

Žmonės turi puikų gebėjimą prisitaikyti, tačiau kartais darbo reikalavimai mus verčia dėti per daug pastangų, kurios gali sukelti adaptacines problemas.

Svarbu pažymėti, kad toje pačioje darbovietėje, esant toms pačioms sąlygoms, ne visi vienodai reaguoja į stresą: kai kurie asmenys gali patirti šią situaciją labiau nei kiti. Tai yra, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą gebėjimą prisitaikyti remiantis skirtingomis priežastimis (asmeniniai kintamieji, darbo įgūdžiai, lūkesčiai dėl darbo, problemų sprendimo įgūdžiai ir kt.).

Psichologinė terapija tampa gera alternatyva šiai situacijai palengvinti, nes ji padeda išsivystyti a strategijų ir įgūdžių serija, kad galėtume kontroliuoti darbo streso patirtį ir pasekmes gamina. Tokiu būdu žmogus yra labiau pasirengęs susidoroti su darbo reikalavimais ir žymiai sumažina diskomfortą.

„Instituto Mensalus“: psichologinės terapijos ekspertai

Jei išgyvenate laiką, kai darbe jaučiate stresą ir pradėjote pastebėti, kad situacija, kurioje jūs Manau, kad tai didėja ir daro įtaką jūsų kasdienei, Instituto Mensalus psichologijos centre yra komanda ekspertai profesionalai gydant tokio tipo problemas.

Jis įsikūręs Barselonoje, kur siūlo akis į akį terapinius užsiėmimus, tačiau taip pat turi internetinės terapijos galimybę. Užsiėmimų metu nagrinėjami atsipalaidavimo būdai, pažintinis restruktūrizavimas, specialių įgūdžių mokymas, be kita ko, siekiant įveikti darbinį stresą.

Jei norite gauti daugiau informacijos, kontaktinius Instituto Mensalus psichologijos centro duomenis galite rasti jų profesiniame profilyje.