Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti

Šiuo metu viena iš pagrindinių problemų, su kuria susiduriame, yra vadinamasis perdegimas arba darbo stresas. Todėl bandysime atspindėti, iš ko jis susideda, kokias pasekmes jis paprastai sukelia ir kaip mes galime tai išspręsti.

• Susijęs straipsnis: "Streso rūšys ir jų sukėlėjai"

Darbo stresas: kas tai yra ir galimos priežastys

Mes linkę manyti, kad stresas prilygsta užduoties krūviui ir kad tai visada reiškia diskomfortą, tačiau tai nėra taip. Tai, ką suprantame pagal stresą, neturi būti kažkas neigiamotam tikra suma gali suaktyvinti mus ir priversti mus geriau pasirodyti.

Kita vertus, tai, ką paprastai suprantame streso ir neigiamos konotacijos dėka, dažniausiai įvyksta tada, kai tarp jų yra disbalansas užduotys, kurias privalome atlikti arba kurios reikalingos iš mūsų, ir mūsų galimybės, tai yra, nesijaučiame pajėgūs atsakyti į tam tikrus poreikiai. Todėl darbo aplinkoje labai dažnai kyla tokio tipo diskomfortas.

Be to, darbo stresas Paprastai tai siejama su kitais veiksniais, kurie savo ruožtu sukelia tai netiesiogiaitokius kaip šie.

• Bloga darbo aplinka ar kai kurie socialiniai santykiai darbe, susiję su emociniu krūviu.
• Darbe jaučiatės vienišas arba neturite jokių socialinių santykių darbe.
• Kontrolės trūkumas jūsų pačių darbe, tai yra, jei jūsų atliekamos užduotys priklauso nuo kitų žmonių, jei neturite sprendimų galios tvarkaraščiuose, užduotyse ir kt.
• Užduočių perteklius už laisvą laiką ir dar labiau, jei tam reikia „parsivežti darbą namo“. Tai, kad darbas užima per daug laiko jūsų gyvenime, dažniausiai yra veiksnys, labiausiai susijęs su darbiniu stresu.
• Neaiškios užduotys ir blogai apibrėžti tikslai.
• Savo ir įmonės vertybių skirtumai.
• Nedaug kolegų ir (arba) viršininkų sustiprinimo.
• Konkurencinė aplinka.
• Vadovavimo stilius neveikia viršininkų pusės (jie gali būti labai autoritariški arba, priešingai, labai pasyvūs ir nenustatę jokių įsipareigojimų, generuodami ambivalenciją ir pan.).
• Kenčia grasinimai atleisti iš darbo ar panašiai.
• Dirbkite nesaugiomis sąlygomis ir (arba) turėdami didelių finansinių poreikių.
• Atlikti darbą, kuris yra per sunkus be išankstinio pasirengimo arba, priešingai, per lengvas asmeniui arba per monotoniškas.
• Nuolatiniai kolegų ir (arba) viršininkų skundai ar reikalavimai.
• Nesijaučiama profesionaliai išvystyta, o tai dažniausiai lydi ne žmogaus paties užduočių kūrimas.

Gali būti ir kitų papildomų priežasčiųs priklausomai nuo konteksto, kuriame dirbate.

• Galbūt jus domina: "Darbo ir organizacinė psichologija: profesija su ateitimi"

Ką jaučia darbinį stresą kenčiantis žmogus?

Darbo stresas paprastai pasireiškia su kai kuriais arba visais šiais simptomais.

• Padidėjęs dirglumas
• Nemiga ar kiti miego sutrikimai
• Virškinimo trakto diskomfortas
• Demotyvacija užimtumo ar net laisvalaikio užduočių atžvilgiu
• Fizinis, protinis ir emocinis išsekimas, galintis sukelti apatiją ir net prislėgtą nuotaiką.
• Apsaugos sumažinimas ir, kaip galimas padarinys, polinkis įgyti įvairių ligų.
• Išmoktas bejėgiškumas (sužinoma, kad to, kas vyksta su mumis, negalima pakeisti, kad nieko negalime padaryti).
• Jausmas nuobodus ir (arba) nuasmenintas
• Nerimas, kuris gali būti išreikštas nuolatiniu nervingumu ir lydimas kartais nerimo priepuolių.
• Šeimos ir socialinės problemos, dažniausiai susijusios su žmogaus nuotaikos pasikeitimu ir laiko, praleisto artimiausiu ratu, trūkumu.

Kaip mes galime atsikratyti šios problemos?

Jei pastebėjote, kad kenčiate nuo darbo streso, labai svarbu ir būtina kreiptis į psichologinę pagalbą nes, nors noras sustabdyti šį stresą yra didelis žingsnis, norisi tai padaryti atskirai ir nežinant, kaip tai gali sukelti daugiau nusivylimo ir būti dar viena papildoma našta.

Be to, apsispręsti, pavyzdžiui, atsisakyti tam tikrų užduočių ar pakeisti darbą, dažniausiai sunku padaryti nepatiriant dar didesnio streso. Dėl šios ir kitų priežasčių kad psichologas jus lydėtų šiuo keliu, būtina.

Psichologinėje terapijoje įvertinamos būtent šios streso priežastys, nes tai nėra tas pats valdyti blogą darbo aplinką ar netinkamą vadovo, kuris neturi, vadovavimo stilių Laisvalaikis.

Aptikus ir įvertinus tai, ką jaučia pacientas ir kodėl, jie aprūpina juos įrankiais siekiant:

• Pašalinkite streso simptomus
• Priimkite elgesį, kuris gali būti naudingas, pavyzdžiui, apsvarstyti galimybę pašalinti tam tikras užduotis, pakeisti darbą, kalbėtis su viršininku, daugiau ilsėtis ir pan.
• Pakeiskite iracionalias mintis apie patirtą situaciją, pavyzdžiui, apie kaltę, pyktį, nusivylimą ir pan.

Tai reiškia, kad jis veikia triguboje plokštumoje, fiziologiniu lygiu (sumažina nerimą, dirglumą, depresija ...) pažinimo ir elgesio lygiu (ką aš galiu padaryti, kad pakeisčiau tai, kas yra vyksta?).