Įpročio pakeitimo technika: kas tai yra ir kaip ją naudoti

Tics gali būti elgesys, kuris, nors ir paprastas, gali reikšti didelį nemalonumą asmeniui, kuris juos pasireiškia.

Būtent dėl ​​šios priežasties psichoterapija dažniausiai veikia nuo jų įpročio pakeitimo technika, įrankis, leidžiantis įvesti elgesį, užkertantį kelią tiko ar nepageidaujamo įpročio atsiradimui. Pažiūrėkime, iš ko susideda ši technika.

• Susijęs straipsnis: "Aštuoni psichologinės terapijos privalumai"

Kas yra įpročio pakeitimo technika?

Įpročio pakeitimo technika yra elgesio terapijos rūšis, kuri Įrodyta, kad jis labai veiksmingas gesinant pasikartojantį elgesį, žalingus įpročius ir tikus.

Šią techniką iš pradžių sukūrė N. H Azrinas ir R. G. Nunnas, ir dažnai naudojamas tiems, kurie atlieka probleminius veiksmus tiek savo fizinei, tiek psichinei sveikatai, be to, kad į jūsų gyvenimą įtrauktas didelis kišimasis Socialinis. Tarp šių probleminių elgesių galime rasti visų rūšių tikų, plaukų traukimą (trichotilomaniją), nagų kramtymą (onichofagiją) ar odos suspaudimą. Terapija yra tinkama bet kokiai amžiaus grupei ir socialinei bei ekonominei padėčiai.

Tai procedūra, kurią sudaro penki etapai, iš viso sudarantys vienuolika metodų, remiantis Azrino ir Nunno 1973 m. Pasiūlymu.

1. Suvokimas

Šiame etape kad asmuo sužinotų apie dirgiklius ir situacijas, galinčias skatinti žalingo tiko atsiradimą, nepageidaujamas įprotis ar elgesio modelis, darantis tam tikrą žalą jam ir kitiems.

Būtent čia yra išsamiai aprašomas elgesys, kurį reikia užgesinti, ir skatinamas mokymas, kuris priverčia asmenį savanoriškai išspręsti problemą.

Be to, asmuo mokomas įsisąmoninti, kada atliekamas tikas, ir žinoti, kaip aptikti jo atsiradimą skatinančius ankstesnius.

2. Atsipalaidavimo treniruotės

Įpročiai ar tikai gali būti įprasti kai asmuo patiria didelio streso laikotarpį.

Būtent dėl ​​šios priežasties jums gali būti labai naudinga išmokti įgūdžių, kurie padeda atsipalaiduoti, pvz būk gilus kvėpavimas, malonių vietų vaizduotė, dėmesingumas ar tokios technikos kaip joga ir meditacija.

• Galbūt jus domina: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"

3. Treniruotės, kaip reaguoti į nesuderinamą įprotį

Šiame etape asmuo yra priverstas išsiugdyti nekenkiantį elgesį, kuris neleidžia atsirasti įpročiui kad norite užgesinti.

Norėdami tai padaryti, naujas elgesys turi atitikti šias savybes:

• Tai neleidžia atsirasti tikybei / įpročiui.
• Leisk jam trukti kelias minutes.
• Tai didina supratimą apie probleminį elgesį.
• Būkite socialiai priimtinas.
• Būkite suderinami su įprasta veikla
• Tai skatina antagonistinius nepageidaujamo tikėjimo / įpročio elgesio raumenis.

4. Motyvacija

Šis etapas yra skirtas tiek pacientui, tiek artimam jo ratui, paprastai jo šeimai.

Jame, be skatinimo, apžvelgiami tikėjimo ar įpročio problemos trūkumai socialinė parama, priverčianti vieną ar kelis žmones jūsų aplinkoje įsitraukti į pagalbą ir padėti sėkmingai įgyvendinti terapija.

5. Apibendrinimo mokymai

Tai apima pratimų, kurių metu pacientas, atlikimą turi įsivaizduoti, kaip atlikti techniką pavojingose ​​situacijose, nustatytose pirmame etape.

Sutrikimai, kuriais jis vartojamas

Įpročio pakeitimo technika Paprastai jis naudojamas esant bet kokiam sutrikimui, kai yra tikų. Reikėtų suprasti, kad tikas yra judesių, daugiau ar mažiau nevalingų ir pasikartojančių, arba netinkamų balsų, kurie nėra būdingas elgesys tiems kontekstams, kuriuose jie vyksta, serija.

Tic sutrikimai yra tarpusavyje susijusių sutrikimų grupė, įskaitant Tourette sindromą, Obsesinis kompulsinis sutrikimas ir kiti nerimo sutrikimai, tokie kaip generalizuotas nerimas, socialinė fobija ir potrauminio streso sutrikimas.

Tačiau ši terapija ypač naudinga sergant trichotilomanija ir onichofagija, elgesys, kuris, nors ir priklausomai nuo jų pasireiškimo laipsnio, gali būti laikomas daugiau ar mažiau rimtu, iš esmės yra tikas. Įrodyta, kad ši technika veiksmingai vengia tokio elgesio, kuris labai skiriasi žmogaus gyvenime.

Naudoti esant trichotilomanijai

The trichotilomanija Tai sutrikimas, kurio metu asmuo kenčia nuo chroniško priverstinio plaukų išstūmimo, o tai reiškia, kad plaukai netenka žinomo būdo, taip pat patiria stresą ir problemas socialiniu lygiu. Šiuo elgesio sutrikimu ne tik plaukai yra ištraukiami, bet ir ritualas paprastai atliekamas su ištrauktais plaukais, pavyzdžiui, suvalgyti šaknį, pajusti ją lūpomis ar ištraukti kitus plaukus, kurie „atitinka norimas savybes“.

Nors tai gali atrodyti reta ir šiek tiek reta problema, tiesa ta, kad ji yra viena iš dažniausiai pasitaikantis patologinis elgesys, kurio paplitimas yra nuo 0,6% iki 2,5% gyventojų generolas. Tai ypač daug didelio streso grupėse, tokiose kaip psichopatologija, kolegijos studentai ar labai neurotiški žmonės.

Štai kodėl įpročio pakeitimo technika dažnai naudojama žmonėms, kurie pasireiškia tokio tipo tikais. Šiuo konkrečiu atveju Pacientas priverstas suprasti, kodėl jis pasirenka plaukus, pasakoja, kaip vyksta stresinės situacijos ir kas verčia jį pasirinkti tokį elgesį o ne sveikesniam, pavyzdžiui, kramtyti gumą ar bandyti atsipalaiduoti. Tai yra elgesio, kuris neleidžia asmeniui tempti plaukų, įtraukimas.

Naudokite priklausomybėms

Ši technika taip pat naudojama tais atvejais, kai yra priklausomybė nuo medžiagos, kaip yra su priklausomybėmis, nes pacientas, žinodamas, kad turi problemą ir turi ją įveikti, sąmoningai bando nustoti vartoti. Tačiau yra tam tikro elgesio, kurį jam sunku įveikti, nes jis mano, kad jie nėra susiję ar dėl to, kad turite juos taip automatizuotus, kad iš jūsų pusės nėra galimybės juos užgesinti.

Tarp šių elgesio būdų galime rasti, pavyzdžiui, užsidegdami cigaretę taip pat, kaip jis darė „sąnariu“, įeidamas į Tie patys barai, kuriuose jis girtas, nors dabar jis tik pusryčiauja, palaiko santykius su tais žmonėmis, kurie jį supažindino su priklausomybė ...

Šios problemos dažniausiai yra intervencijos objektas gydant priklausomybę, tačiau į jas tinkamai neatsižvelgiama Nepaisoma ar neįvertinama daugybė veiksnių, kurie gali priversti žmogų žlugti kovoje su narkotikų vartojimu.

Štai kodėl įpročio pakeitimo technika gali pasirodyti naudinga gydant šiuos elgesio modelius, kurie skatina priklausomybę. Nors, kaip jau minėjome anksčiau, jis yra labiau orientuotas į lėtinius tikus, jis taip pat gali būti naudingas gesinant elgesį, kuris yra linkęs vėl naudotis.

Įtraukti įpročiai, kurie neleidžia asmeniui vartoti, pavyzdžiui, išgerti stiklinę vandens, kai norisi gerti ar rūkyti, priversti juos groti instrumentu, kramtyti gumą

Bibliografinės nuorodos:

• Azrinas, N. H. ir Nunnas, R. G. (1973). Įpročio pakeitimas: nervų įpročių ir tikų pašalinimo metodas. Elgesio tyrimai ir terapija, 11 (4), p. 619-628.
• Carr, J. IR. ir Čongas, aš. M. (2005). Tikinių sutrikimų įpročio pakeitimas: metodinė literatūros kritika. Elgesio modifikavimas, 29 straipsnio 6 dalis, p. 858-875.
• Piacentini, Dž. ir Chang, S. (2005). Vaikų ir paauglių tikimybės sutrikimų įpročio keitimo mokymai. Elgesio modifikavimas, 29 straipsnio 6 dalis, p. 803-822.
• Ruizas, M. A., Díazas, M. Aš ir Villalobos, A. (2012). Kognityvinės elgesio intervencijos metodų vadovas. Bilbao: „Desclée de Brouwer“.