Emocijų vertė
Kokia yra emocijų priežastis?
Norint į tai atsakyti, būtina suprasti, kas yra emocijos, kodėl jos mums atsiranda ir kokiu būdu.
- Susijęs straipsnis: "Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos"
Kokia yra emocijų vertė?
Emocijos yra atsakai, kuriuos turime įvykiams, tačiau prieš juos eina daugiau ar mažiau sąmoningi suvokimai. Todėl, emocijos tam tikra prasme turi pažintinę dimensiją, nes jie apima mintis, įsitikinimus, sprendimus ir vertinimus.
Tai yra esminiai dalykai, nes be jų negalėtume prisiminti, išmokti ar užmegzti socialinių santykių... Jų funkcija tai buvo labai pritaikoma ir naudinga mūsų protėviams, nes jei atėjo plėšrus gyvūnas, jie pajuto baimę ir paliko paskubomis.
Bet iki šios dienos... Turime žinoti, ką daryti su savo emocijomis kiekvienoje situacijoje, nes, pavyzdžiui, negalime pabėgti, jei bijome, kad viršininkas mus išmes iš darbo. Be to, mes gyvename pasaulyje taip greitai, kad neturime nei laiko, nei erdvės emocijoms teikti ir joms rūpintis... Tada jie yra įamžinti, tampa lėtiniai ir atsiranda kančios.
Šie vystosi fiziologines išraiškas ir lydi malonumo ar skausmo reakcijos pagal valentingumą, kuris suteikiamas atsižvelgiant į padarytą įveiką. Ir todėl, atsižvelgiant į tai, kaip atsiranda visa tai, galiausiai emocijos sukelia tam tikrus veiksmus; priklausomai nuo to, kaip mes juos priimame ir valdome.
Geras ar blogas? Teismo sprendimai
Paprastai tam tikras emocijas visada siejame su neigiamais, o kitas - su teigiamais. Bet mes tikrai tai padarėme dėl to, kaip vertiname ar valdome tas emocijas. Jie nemoko, kaip valdyti nerimą ar liūdesį, kai jie iš tikrųjų yra tokie pat vertingi kaip džiaugsmas ir netikėtumas..
Paprastai mes jaudinamės, kai jaučiame „neigiamas emocijas“ dėl nežinojimo, kaip suteikti jiems vietos... Mes tiesiog stengiamės jų išvengti ir neįeiti; tada jie tampa didesni, intensyvesni ...
Paprastai mes priešinamės tam tikrų emocijų jausmui, nes apie save turime tam tikrų išankstinių idėjų, kurios yra idealizuotos ir netikros. Šis būdas kovoti su emocijomis skatina saugumą trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui tai gali sukelti pablogėjimą, nejudrumą ir nusivylimą.
Pagrindinės emocijos
Nors emocinė žmonių visata yra didžiulė ir sudėtinga (pastaraisiais metais apie ją daug rašyta tokiose srityse kaip psichologija ar medicina) sutelkime dėmesį į keturias pagrindines ir visuotines emocijas, susijusias su stresu: baimė, pyktis, liūdesys ir džiaugsmas. Žemiau mes apibendrinsime jo apraiškas, išraišką, naudingumą, apribojimus, laiko dėmesį ir iškraipymus.
- Baimė: padeda mums įžvelgti pavojus, bėgti nuo pavojų, apsaugoti artimuosius, planuoti ir ruoštis bei atsargiai.
- Pyktis: ginkite savo artimuosius ir teises, nustatykite ribas, susidurkite su pavojais ir priešais, konkurencingumu, pralenkite save ir rizikuokite.
- Liūdesys: patirkite nuostolius, užgydykite psichologines žaizdas, paprašykite pagalbos ir padėkite, apmąstykite ir mokykitės iš klaidų.
- Džiaugsmas: puoselėti, augti, vystytis, kurti socialinius ryšius, kūrybiškumą, dalyvauti, kurti naujoves, atrasti, motyvuoti ir siekti.
Ką daryti su emocijomis?
Emociniam valdymui visų pirma būtina dirbti su išankstiniais nusistatymais tam tikrų emocijų atžvilgiu. Nes jei mes įtvirtinsime save mintyje ir savęs reikalavime, kad negalime jausti tam tikrų emocijų, negalėsime judėti pirmyn.
Daug kartų mes įtvirtiname ir blokuojame tam tikras emocijas nes norime rasti priežasčių, kodėl mums tai atrodo pykčio vietoje. Ir tai susiję su tapatybės jausmu, nes mes turime išankstinių savo idėjų. patys ir, pavyzdžiui... jei vieną dieną nerimas atsiranda asmenyje, kuris mano esąs stiprus, tai nebus leidžiama Pajausk tai.
Už kiekvienos emocijos slypi žinia. Emocijos pasirodo kaip reakcija į tai, ką išgyvename, todėl... mes turime atkreipti ypatingą dėmesį į šiuos procesus ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta su mumis viduje. Paklauskite savęs, ką ši emocija mums reiškia, kodėl ji mums atrodo tą akimirką.
Tik iš čia mes galime transformuoti emocijas į vietą, kurioje galima geriau suprasti dalykus. Nes emocijos yra puiki permainų priemonė. Jie padeda mums augti ir geriau įsivaizduoti, kas mes esame. Kai prisiimame atsakomybę už juos, net jei yra tam tikra rizika per trumpą laiką... ilgainiui atsiras stiprybės, atsparumo, sveikatos ir gerovės.
Bet tai aukščiau komentuota galima tik tada, kai žinome, kaip padaryti gera valdyti emocijas ir taip pasikliauti savo ištekliais, kad išgyventume diskomfortą procesą. Nes krizės ir kančia (esant saugioms sąlygoms) gali skausmą paversti atsparumu, sveikata ir gerove.
- Jus gali sudominti: - Kas yra emocinis intelektas?
Emocinio valdymo strategijos
Pagrindinis žingsnis norint tinkamai valdyti emocijas yra ne reaguoti, o atsakyti į juos sąmoningai ir ramiai. Todėl būtina atlikti šiuos veiksmus:
1. Sukurkite pauzę tarp stimulo ir atsako
Tai padeda nereaguoti impulsyviai, bet atlikti šį procesą ramiau ir pristabdyti... į laisvai nuspręsti, kaip ir kokiais ištekliais elgtis, ir neatsakyti automatiškai.
2. Tiesioginis dėmesys į vidų
Patartina nukreipti dėmesį į tai, kas juda jūsų viduje, ir iš tikrųjų pamatyti, ką jaučiate, suteikti jam vardą, atpažinti.
3. Supraskite, kodėl jaučiame tokią emociją
Kaip rasti naudingumą ir kokį pranešimą ši emocija nori mums pasakyti.
4. Priimkite, kad mes turime tą emociją ir visus jos niuansus
Tik iš priėmimo, o ne iš pasipriešinimo, tai yra iš kur gali atsirasti pokyčiai ir plėtra.
5. Moduliuoti atsaką
Ką galime tai padaryti, kad jaustumėmės geriau? Taikykite transformaciją. Kiekviena emocija ir emocinis procesas turės geriausią atsaką kiekvienam asmeniui ir kontekstui.
Atsižvelgdami į kontekstą ir ypač atidžiai, galime atsižvelgti į emocijos ir jos raiškos poveikį tiek sau, tiek kitiems. Tik tada galime nuspręsti, kokias emocijas norime išreikšti ir su kuo norime tai išreikšti.
Galiausiai tuos, kurių nenorime išreikšti, leisime jiems praeiti, kol jie susilpnės, bandydami naudoti mums labiausiai tinkančias strategijas. sutikite ir padėkite įveikti šį diskomfortą (maloni ar atpalaiduojanti veikla, kvėpavimas, meditacija, bendravimas, vėdinimasis sportas ir kt.).