7 priežastys, kodėl turėtumėte vengti sėdėti visą dieną

Ar akimirkos, kai tenka ilgai stovėti, atrodo nesibaigiančios? Kai taip atsitinka, kūnas turi mechanizmus, įspėjančius mus, kad tam tikri raumenys yra perkrauti ir mes turėtume pakeisti padėtį. Paprastai tai nenutinka suaugusiems būtent todėl, kad šie atvejai dažniausiai būna konkretūs, tačiau kai viskas būna sudėtinga raumenis pažeidžia nuolatiniai įpročiai per mūsų dieną.

Pavyzdžiui, laikas, kurį praleidžiame sėdėdami, paprastai yra daug daugiau nei laikas, kurį praleidžiame nejudėdami vertikalioje padėtyje, ir tai yra bloga žinia mūsų sveikatai.

Sėdėjimas ilgas valandas: ilgalaikis nuodas

Didžiąją darbo laiko dalį praleidžiame sėdėdami, tačiau laisvalaikiu ar net buityje šis įprotis nesikeičia. Valgant, valgant, žiūrint televizorių... ta pati laikysena skirtingai veiklai, tas pats svoris paskirstomas tame pačiame mūsų kūno paviršiuje ir tose pačiose raumenų grupėse, vienodai išlaikant įtampą.

Nors tai nėra kenksminga padėtis, jei ji nėra palaikoma ilgą laiką, mes ja labai piktnaudžiaujame ir taip neigiamų pasekmių mūsų organizmui. Štai keli jo pavyzdžiai.

1. Apatinis sėdynės kraštas sukelia varikozę

Ši jus laikanti struktūros dalis paspauskite šlaunų galą ir jis nutraukia kraujo tekėjimą didelėje kojų dalyje, ypač ant kūginių viršutinių kėdžių, kur apatinis kraštas nukreiptas į viršų. Nors to galite ir nepastebėti, bėgant metams tai gali palengvinti tų pažymėtų venų atsiradimą.

2. Tai blogai kraujotakos sistemai

Ilgai sėdėdami mes palankiai vertiname didelę riebalų koncentraciją kraujyje, nes jų nedegina raumenys. Kraujagyslių užsikimšimas tampa šiek tiek labiau tikėtinas ir gali padidinti kraujospūdį, kas kenkia visam kūnui, bet ypač smegenims, labai energijos reikalaujančiam organui.

3. Kūnas praranda elastingumą

Tai yra vienas iš paprasčiausių efektų, kuriuos galima patikrinti tiesiogiai. Žmonės, turintys sėdimų įpročių, daug valandų praleidžia sėdėdami jų stuburas ne toks lankstus ir labiau baudžiamasTas pats atsitinka su sausgyslėmis ir raiščiais, ypač kojomis, kurios yra surenkamos priešais sėdynę. Judesio amplitudė tampa daug siauresnė, o šis lankstumo trūkumas gali sukelti kitus problemų, tokių kaip didelė traumų rizika didelėms raumenų grupėms ir polinkis išvaržoms diskai.

Nors yra būdų, kaip neutralizuoti šį neigiamą poveikį, pavyzdžiui, joga, idealiausia yra užkirsti kelią, o ne išgydyti.

4. Kojų kaulų tankio praradimas

Kaulai yra daugiau ar mažiau stiprūs, iš dalies dėl jų reikalaujamų pastangų. Kai kurie kovotojai praleidžia kelias minutes per savaitę spardydami kietą paviršių, kad sustiprintų savo blauzdas, ir ta pati logika gali veikti atvirkščiai, kai esame ant sėdynės: kas nenaudojama, pametama. Todėl padidės ir rizika sirgti osteoporoze.

5. Skatina pasvirusios padėties išvaizdą

Sėdint priešais kompiuterį galva linksta judėti į priekį, kad pamatytų ekraną ir klaviatūrą. Tai lemia svorio pasiskirstymo visame kūne disbalansą, kuriame pečių raumenys nelabai išsiskiria, nes jie yra sutrumpėję ir pasislink į priekį. Tik šis faktas jau yra būtinas norint pakeisti mūsų kūno svorio centrą ir sukelti laikysenos dekompensacijų seriją.

6. Susilpnėja raumenys (ypač sėdmenys)

Gluteus maximus yra didžiausias raumuo iš visų tų, kurie apgyvendina žmogaus kūną, ir Tai taip pat yra labiausiai baudžiama per ilgus laikotarpius, praleistus sėdint. Tai sumažina raumenų skaidulų koncentraciją šiose vietose, nes dėl neveiklumo jie „miega“ ir dėl to praranda savo formą ir dalį jėgos (o tai yra rimta, atsižvelgiant į sėdmenų vaidmenį palaikant taisyklingą laikyseną stovint pėda).

Kažkas panašaus nutinka ir su kitais mažesniais raumenimis: sėdėjimas gali iš jų nesitikėti per daug jėgų, tačiau tai nereiškia, kad mums to nereikia daugelyje kitų kontekstų. Pastaruosius kelis mėnesius praleidę daug valandų per dieną kėdėje, šie raumenys n **** o stebuklingai atgauna savo galimybes atsiskyrę nuo sėdynės. Jie lieka, galima sakyti, nesaugūs, todėl turi dirbti tuo pačiu metu, kad atliktų judesius, kuriuos turėtų atlikti tik kai kurie iš jų.

7. Smegenys patiria struktūrinius pokyčius

A tyrimas nustatė, kad sėdimos žiurkės patyrė daug daugiau kraujagyslių sutrikimų nei kontrolinės grupės žiurkės. Mes tai išsamiai paaiškinome ankstesniame straipsnyje: "Sėdimas gyvenimo būdas sukelia smegenų pokyčius".

Ką daryti, kad viso to išvengtumėte?

Akivaizdžiausias atsakymas yra tas, kad privalome venkite praleisti tiek laiko ant kėdės ar sofos. Tačiau darant prielaidą, kad įprotis sėdėti iš dalies priklauso nuo mūsų įsipareigojimų ir mūsų darbe, gali būti laikomasi tam tikrų rekomendacijų, siekiant sušvelninti mūsų daromą žalingą poveikį žiūrėta:

1. Sėdėkite vertikaliai bagažinę, jei įmanoma, ir kelkitės pavaikščioti keletą minučių kas pusvalandį.

2. Kiekvieną dieną praktikuokite įvairius ruožus, ypač turinčių įtakos klubo lenkėjams.

3. Sėdynės naudojimas be atlošo ar a fitballas tik tinkamo dydžio sėdėti. Tai iš dalies padės išvengti svorio ilgo blogo pasiskirstymo. Šlaunys turi likti lygiagrečios žemei, o kelias - sulenktas 90 laipsnių kampu.

4. Nepamirškite laikyti galvos tiesiai į priekį, be labai pasislinkusių į priekį. Ausys turi būti pečių linijoje, o šios - nugaroje. Jei jums sunku pamatyti, kas yra ekrane, padidinkite jame rodomo dydį arba šiek tiek padidinkite ryškumą (nedegindami akių!).

5. Norėdami baigti, atlikite pratimus, kad sustiprintumėte sėdmenis, Kaip pritūpimai (su svoriu arba be jo) arba varlė pašoka. Šis vaizdo įrašas gali jums padėti: