Lėtinis stresas: priežastys, simptomai ir gydymas

Stresas šiandien yra labai paplitęs reiškinys. Priežastys, dėl kurių pasireiškia jos simptomai, yra daugybė, tačiau Vakarų visuomenės gyvenimo būdas ir kultūra reikšmingai prisideda prie šios įtakos atsiradimo.

Yra įvairių rūšių stresas: ūmus stresas, lėtinis stresas, potrauminis stresas ir kt. Jei norite sužinoti daugiau apie įvairius stresus, galite apsilankyti mūsų straipsnyje: "Streso rūšys ir jų sukėlėjai”.

Lėtinis stresas ir ūmus stresas

Svarbu atskirti ūminį stresą nuo lėtinio streso. Ūmus stresas atsiranda tam tikrais momentais ir laikinai, reaguojant į išgyvena vieną ar kelis labai įtemptus įvykius ir dėl to asmuo patiria a nerimo dėžutė. Nors mažomis dozėmis stresas gali būti teigiamas, didelėmis dozėmis tai gali taip pakenkti mūsų sveikatai psichinis ir fizinis: raumenų, galvos skausmai, išsekimas, skrandžio problemos, tachikardija, ir kt.

Tačiau stresas taip pat gali būti lėtinis, o tai yra žalingesnis būdas patirti šią būklę. Kai stresas laikui bėgant trunka, yra fizinis, emocinis ar psichinis išsekimas, turintis pasekmių nukentėjusio asmens savivertei ir sveikatai, netgi sukeliantis sunkią depresiją. Arba todėl, kad asmuo karo metu gyvena priešiškoje aplinkoje, negali sumokėti hipotekos skolos, kenčia nuo perdegė darbe ar nesugebėjo susitvarkyti su skyrybomis, rezultatas yra pražūtingas ir daro didelę įtaką jūsų emocinei savijautai ir generolas.

Priežastys

Lėtinis stresas turi tam tikrą ypatybę, kuri išskiria jį iš kitų streso rūšių. Ir tai yra tai, kad įvykis ar stresorius pasireiškia vėl ir vėl, tai yra stresorius nėra laikinas ir laikui bėgant nepakinta.

Pavyzdžiui, artėjant egzaminams kolegijos studentas gali patirti stresinę situaciją ir supranta, kad leido laiką praleisti šį kursą. Mėnesį jis bando studijuoti viską, ko turėjo mokytis per metus, tačiau neturi pakankamai laiko ar išteklių kursams išlaikyti. Pasibaigus egzaminų sezonui, tas įtemptas įvykis išnyks, ir studentas galės geriau planuoti ir valdyti laiką kitam kursui. Studentas patyrė ūmaus streso situaciją.

Lėtinio streso pavyzdys

Tai nėra pasakytina apie lėtinį stresą, nes stresas įvyksta vėl ir vėl, laikui bėgant. Gali atsitikti taip, kad darbe jaučiatės sudegintas nes jūsų viršininko vadovavimo stilius taip pat kiekvieną dieną sukelia jums kankinančią situacijąJūsų viršininkas neatsižvelgia į jūsų galimybes, nuolat jus kritikuoja ir, neduodamas aiškių ir konkrečių įsakymų, sukelia neaiškumą ir vaidmenų konfliktą.

Taip pat gali atsitikti taip, kad asmuo yra įsiskolinęs į hipotekos skolą, kuri priverčia jį sumokėti sumą, kurios jis negali patirti. Bėga mėnesiai, ir jis vis labiau skolingas, o tai sukelia jam nerimą, neviltį, nemigą, sunkią depresiją, be to, jis nemato išeities. Abu atvejai yra lėtinio streso pavyzdžiai.

Kaip matote, priežastys gali būti įvairios, tačiau kenksmingas pasekmes psichinei sveikatai sukelia stresoriaus pateikimo dažnis. Dabar turi būti aišku, kad kartais stresą sukelia ne pats įtemptas įvykis, o tai, kaip mes interpretuojame šį įvykį ir kaip su juo elgiamės. Mūsų įsitikinimai ir ištekliai yra labai svarbūs. Todėl tai, kas vienam žmogui gali sukelti stresą, kitam - ne.

Lėtinio streso simptomai

Asmuo, turintis lėtinį stresą, skirtingai nuo ūmaus streso, dažnai nėra suvokdamas, kas su juo vyksta, nes jis priprato prie šios situacijos, nepaisant to, kad jos neturi įveikti. Tai gali turėti labai žalingą poveikį, žinomą kaip išmoktas bejėgiškumas (paspauskite čia sužinoti daugiau). Išmoktas bejėgiškumas rimtai trukdo ieškoti pagalbos ir gydymo.

Taigi svarbu atkreipti dėmesį ir į savo fizinius, ir į psichologinius simptomus kad galėtų išsisukti iš šios padėties. Paprastai lėtinis stresas pasireiškia įvairiai:

• Virškinimo sistemos ligos, odos ligos ir širdies problemos.
• Nesaugumo jausmas ir išmokto bejėgiškumo jausmas.
• Nemiga
• Nerimas
• Depresija
• Emocinis nuovargis
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar medžiagomis

Šie simptomai ir daugelis kitų turi įtakos ne tik asmeniui, bet ir artimiausiai aplinkai, daugeliu atvejų trukdantis sveikiems tarpusavio santykiams su savo šeima ar partneriu.

Perdegimas ar lėtinis stresas darbe

Viena dažniausių lėtinio streso rūšių yra perdegimas., kuris atsiranda darbo aplinkoje ir kuris pastaraisiais metais pablogėjo daugelyje profesinių sektorių dėl krizės ir darbuotojų skaičiaus mažinimo.

Perdegimo priežastys gali būti įvairios ir jų kilmę lemia tiek darbuotojų lūkesčiai, tiek jų gebėjimas spręsti šią problemą, kaip ir įvairiais veiksniais, kurie priklauso vien tik nuo įmonės ar organizacijos praktikos. Pvz.: vadovavimo stiliai, nesėkmė atrankos procesuose ar vaidmenų perkrova.

Šios krypties tyrimai rodo, kad perdegimas pasireiškia taip:

• Dėvėkite ir emocinis išsekimas: psichinis nuovargis ir nuovargis.

• Nuasmeninimas: neigiamas požiūris į įmonę ir darbą, pavyzdžiui, dirglumas ar motyvacijos praradimas.

• Asmeninio ir profesinio pasitenkinimo stoka: neigiamas poveikis asmeninei savivertei, nusivylę lūkesčiai ir streso apraiškos fiziologiniu, kognityviniu ir elgesio lygiu.

• Gilinkitės į šią temą mūsų straipsnyje: "Perdegimas: kaip tai pastebėti ir imtis veiksmų”

Lėtinis streso gydymas

Nuo pirmųjų streso tyrimų, kuriuos 1950-aisiais atliko Hansas Selye, daugelis ekspertai suteikė vis daugiau žinių apie tai, kas tai yra, kaip tai veikia ir kaip geriausia tai gydyti būklė. Viena iš teorijų, kuri buvo naudojama daugiausia, yra „Karasek“ ir „Johnson“ paklausos-kontrolės-socialinės paramos modelis. (1986), kuris ypač gerai veikia su darbu susijusį stresą.

Iš šio modelio suprantama streso šaltinis randamas neatitikime tarp esamų reikalavimų ir asmens kontrolės patenkinti šiuos reikalavimus. Kitaip tariant, tai, kas lemia streso atsiradimą, yra žmogaus ir stresinės situacijos sąveika. Todėl problema galima užpulti dviem būdais: pakeisti ar išvengti stresą keliančio įvykio arba, priešingai, pakeisti tai, kaip žmogus suvokia ir sprendžia šią situaciją.

Norėdami nugalėti stresą, eikite pas psichologą

Geriausias būdas įveikti lėtinį stresą, žinoma, yra sunaikinti priežastinį veiksnį, nors tai ne visada įmanoma. Tai gali būti alternatyva palikti darbą ar išsiskirti, kai problema yra mūsų darbe ar santykiuose su partneriu, Bet kas nutinka ilgalaikiam bedarbiui ar šeimos nariui, neturinčiam ekonominių išteklių, negalinčiam jų sumokėti skolos?

Šiais atvejais reikalinga profesionali psichologinė pagalba, nes ši situacija gali sukelti rimtų problemų ateityje, jei šis reiškinys nebus tinkamai išspręstas. Kitaip tariant, būtina kreiptis į gydymą ir išmokti praktinių priemonių šiai neigiamai situacijai įveikti. Poreikis kreiptis į klinikinį psichologą gali būti pagrindinis dalykas mokantis valdyti neigiamas emocijas ir pojūčius, susijusius su stresu.

Geriausiais atvejais pakaks radikalaus gyvenimo būdo pakeitimo, pavyzdžiui, rūpintis savo mityba, reguliariai praktikuokite fizinius pratimus, skirkite laiko laisvalaikiui ir raskite tam skirtų akimirkų atsipalaidavimas. Galite pasigilinti į šiuos ir daug daugiau patarimų mūsų straipsnyje: "10 esminių patarimų, kaip sumažinti stresą”.