10 raktų, kad padidintumėte savivertę per 30 dienų

Viena dažniausių mano praktikos problemų yra žemas savęs vertinimas. Žemas savęs vertinimas lemia neigiamą savęs suvokimą, ir tai yra veiksnys, kuris gali labai apriboti mus kasdieniame gyvenime. Tiesa ta, kad daugeliu atvejų pacientai nežino, kaip atpažinti, kad kenčia nuo žemos savivertės. Kodėl?

Kadangi žemas savęs vertinimas sukelia kitokio pobūdžio problemas, kurios yra tariama priežastis, dėl kurios jie kreipiasi į psichologą, tokios problemos kaip nerimo simptomai, iš depresija, elgesio problemos, stresas, priklausomybės ir kt. Štai keletas patarimų, kaip sužinoti, kas su mumis vyksta ir kaip mes galime tai išspręsti. Lengva padidinti savigarba, jūs tiesiog turite šiek tiek pasistengti.

Kas yra savigarba?

Savęs vertinimas yra įsitikinimų, suvokimo, vertinimų ir minčių rinkinys, kurį turime apie save, įvertinimą, kurį atliekame remdamiesi savo patirtimi.

Kokie simptomai gali mane įspėti, kad menkai vertinu save?

Kai kurie iš pagrindiniai simptomai tai gali įspėti mus, kad mūsų savivertė nėra geriausia, yra šie:

• Aš nepasitikiu savimi
• Aš neišsakau savo simpatijų ar nuomonių, bijodamas būti atmestas arba dėl to, kad manau, kad mano nuomonė nėra tokia vertinga kaip kitų nuomonė
• Nesijaučiu vertas gerų dalykų gyvenime
• Nesistengiu gauti tai, ko noriu, nes iš anksto manau, kad to nepasieksiu
• Nesu susijęs su kitais, kaip norėčiau, nes manau, kad man tai nesiseka ir jie mane atstums
• Man labai dažnai reikia kitų pritarimo
• Leidžiu sau lengvai įžengti, nes nedrįstu savęs primesti, kai to reikia
• Matau, kad kiti žmonės yra pranašesni už mane ir norėčiau būti panašūs į juos
• Bijau pasakyti tai, ką jaučiu nebe gal kitiems nepatinka tai, ką sakau
• Savo laimėjimus paprastai sieju su išorinėmis priežastimis, o nesėkmes - su vidinėmis priežastimis
• Beveik niekada nesu patenkinta tuo, ką darau, nes manau, kad galėčiau būti geresnė
• Nesijaučiu laiminga
• Man sunku užbaigti tai, ką pradedu nuo tada Mane labai lengvai demotyvuoja
• Sprendimų priėmimas tampa labai sunkus, nes manau, kad nusprendžiu, koks bus sprendimas neteisingas pasirinkimas, todėl leidžiau mane nuvyti tuo, ką sprendžia kiti, net jei tai mano pačių gyvenimas
• Galvoju apie savo silpnybes ir vargu ar kada nustoju galvoti apie savo stipriąsias puses
• Didžiąją dienos dalį jaučiuosi nervinga
• Man beveik neįmanoma imtis iniciatyvos
• Jaučiuosi beveik nuolat vertinamas socialinėse situacijose
• Jaučiuosi kaltas
• Jaučiuosi nepatraukli
• Aš pavydžiu kitų gyvenimams
• Jaučiu, kad neturiu prie ko prisidėti

Jei jaučiatės taip kelis kartus, likusios problemos gali kilti dėl to, kad turitežema savivertė. Pabandykime tai išspręsti keletu pratimų, kad pradėtumėte vertinti save ir tikėti savimi. Galite labai nustebti savo sugebėjimais, jei sunkiai dirbsite, kad pagerintumėte savivertę.

Kaip aš galiu padidinti savo savivertę?

Daugeliui žmonių kyla klausimas, ar yra būdas pagerinti jų pačių savivertę. Akivaizdu, kad nėra stebuklingo gėrimo, tačiau mes turime tai žinoti tik kiekvienas asmuo gali tobulėti šia prasme, remdamasis atkaklumu ir vadovaudamasis kai kuriais moksliniais įrodymais pagrįstais patarimais.

1. Nustok save mušti

Turime būti realistiški tiek savo stipriosiomis pusėmis, tiek trūkumais. Mes nesame tobuli, bet ketinimai nėra tokie. Tikslas - būti laimingam. Taigi, norėdami tai pasiekti, turime priimti dalykus, kurie mums darosi ne taip gerai, ir iš jų pasimokyti. Ir, žinoma, ne sumenkinant dalykus, kuriuos mokame gerai atlikti, bet vertindami juos taip, kaip jie nusipelno.

Mes stebėsime ir žinosime, kokie geri mes esame, kokie geri esame, kaip gerai darome. Kodėl vis galvoji, kad esu netvarka Kur mane vedė toks samprotavimas?

2. Pradėkite galvoti pozityviai

Pakeisk savo mintis. „Aš negaliu“ už „Aš bandysiu“, „Man pasiseks“ ir „Man gerai seksis“. Atrodo, kad tai klišė, bet priversti save šiek tiek pažvelgti į gerus gyvenimo dalykus gali padėti mums išeiti iš neigiamos dinamikos. Jei suprantame, kad turime daug ką vertinti, mums lengviau išeiti iš neigiamos kilpos.

3. Išsikelkite realius tikslus

Ir kad jūs galite laikytis. Tikslai, kuriuos palyginti lengva pasiekti. Po truputį galime jų padidinti ir pamatysime, kad žingsnis po žingsnio pasiekiame tai, ką siūlome. Jei mums nepavyks, mokykimės iš to, nekaltindami savęs dėl savo klaidųNesėkmė yra būdas sužinoti, kaip kitą kartą elgtis kitaip. Išdrįskite susidurti su iššūkiais.

4. Nelyginkite savęs

Kiekvienas žmogus yra pasaulis, o jūs esate savo savininkas. Sutelkite dėmesį į jus. Tavo gyvenime. Pavydėdami ir idealizuodami kitų gyvenimus, vienintelis dalykas, kurį pasieksime, yra jaustis varganai. Mes visi turime kuo nors prisidėti, ir tik nuo mūsų pačių priklauso, ar rasti tinkamą kelią.

5. Priimk ir atleisk sau

Parašykite laišką, kuriame aprašykite viską, kas jums nepatinka, ir viską, dėl ko jaučiatės kalti. Nieko nepraleisk. Atidžiai perskaitykite ir įvertinkite, ką galite patobulinti. Atsisveikink su tuo laišku ir suskaldyk jį į tūkstantį vienetų. Nuo tos akimirkos pradėkite nuo nulio, viską išmokę, bet palikdami kaltę. Vis tiek jūs laiku padaryti švarų skalę.

6. Konstruktyviai kritikuokite save

Kad viskas, ką sau sakai, padeda tobulėti, o ne stagnuotis ir kaltinti save. Papildomai, išmokti priimti kritiką kad jie tavęs neveiktų.

7. Visada elkitės su meile ir pagarba

Jūs esate geriausias dalykas, kuris jums nutiko, todėl įrodykite tai sau. Jūs turite teisę būti laimingu. Ir pradžiuginti kitus, užkrėtus juos savo optimizmu.

8. Duokite sau laiko

Atlikite veiklą, kuri jus džiugina. Tai geriausias būdas susitikti su savimi ir lavinti savo įgūdžius lėtai, bet užtikrintai.

9. Perženk savo balastus

Yra žmonių, kurie gyvena tempdami kuprines su svoriu: darbai, kurie jų netenkina, santykiai, kurie jiems nieko neduoda, įpročiai, kurie jiems nepatinka... įveikti visas šias naštas, būtina šiek tiek kontroliuoti situaciją, mąstyti pozityviai ir bandyti jas pakeisti.

10. Kiekvieną vakarą prieš miegą ...

…Pagalvok apie gerus dalykus, kuriuos tau atnešė diena, įveikti iššūkiai, padarytos klaidos ir kaip galime tobulėti.

Pabandykite 30 dienų praktiškai pritaikyti šiuos patarimus. Pamatysite, kad pasibaigus mėnesiui jausitės geriau ir daugelis simptomų, kuriuos pajutote, išnyks. Ir prisimink, yra tik vienas asmuo, galintis pakeisti tavo gyvenimą, ir tas žmogus esi tu!

Išmokite mylėti save

Šiame straipsnyje mes paaiškinsime įdomesnius suvokimo apie save aspektus ir tai, kaip patobulinti tai, ką ketinate daryti. Tikimės, kad šie patarimai bus jums naudingi ir galėsite žengti šiuo šiandien pradėtu geru keliu..

• „Mokymasis mylėti save: 10 raktų, kaip tai pasiekti“

Bibliografinės nuorodos:

• Brandenas, N. (1995). Šeši savigarbos ramsčiai. „Barcelona“: Paidósas.
• Cava, M. J. ir Musitu, G. (2000). Autoestemos galia mokykloje. „Barcelona“: Paidósas.
• Oñate, M. (1989). Savęs samprata. Susiformavimas, matavimas ir implikacijos asmenybėje. Madridas. Narcea.