Rūkymo nutraukimas: 5 dažniausios atkryčio priežastys
Apie 30% pasaulio gyventojų rūko, rodo Pasaulio sveikatos organizacijos duomenys. Y didelė dalis tos rūkalių populiacijos aktyviai bando atsikratyti priklausomybės nuo nikotino ir mesti rūkyti.
Dabar kalbame apie priklausomybę, todėl daugeliu atvejų ne visada pakanka vien valios pastangų.
Jums reikia savęs pažinimo, suprasti asmens santykį su tabaku, jo priklausomybės kilmę ir vartojimo istoriją, dirbti kovos su strategijomis ir įpročių pokyčių... Tai yra dėl to yra daugybė galimų priežasčių, kurios veda į priklausomybę nuo tabako.
- Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“
Pagrindinės ligos atkryčio priežastys metant rūkyti
Tiesa ta Dauguma rūkalių, bandančių mesti rūkyti naudojant naminius „triukus“ ar tiesiog „valios jėgą“, galiausiai atsinaujina tabake anksčiau ar vėliau.
Aš turiu omenyje, kad jie meta rūkyti kelioms dienoms ar net kelioms savaitėms be jokių ypatingų pastangų, bet tada „kažkas atsitinka“ ir jie vėl rūko.
Kokios yra šios galimos tabako recidyvo situacijos? Aš jums sakau dažniausiai šiame straipsnyje.
1. Motyvai mesti nėra aiškūs
Daugelis žmonių moka rūkyti dėl savo šeimos partnerio spaudimo, dėl susierzinimo, kai tenka palikti rūkymo vietas, kai šalta ...
Kartais problema yra ta, kad asmuo svarsto mesti rūkyti dėl aplinkos spaudimo, nesvarstydami, kodėl ir kokios yra jų asmeninės priežastys, kodėl norima mesti tabaką. Po kelių valandų ar kelių dienų nerūkymo, kai „beždžionė“ (erzinantys sindromo pojūčiai) nikotino vartojimas), daug lengviau atsinaujinti, jei asmuo nepatvirtino savo priežasčių, kodėl atsisakė tabako jų gyvenimo.
Daug kartų, pirmas žingsnis į pergalę prieš tabaką yra susitapatinimas su pakankamai galinga priežastimi nenorėti daugiau dūmų gyvenime. Kiekvieno žmogaus darbas yra rasti tą motyvaciją (o tam gali padėti specializuotas specialistas).
2. Toliau sies tabaką su teigiama patirtimi
Po daugelio metų filmų ir serialų, kurie šlovina tabako vartojimą, be to, matymo šeimos nariai ar draugai, rūkantys, rūkaliai sukuria daugybę teigiamų asociacijų tabakas.
Noriu sieti vartojimo momentus su maloniais pojūčiais, su švente, su atsipalaidavimu, su seksualiniu patrauklumu ir kt. Jie yra labai subtilios asociacijos, todėl norint suvokti, kas vyksta, daug kartų reikia gero savęs pažinimo terapijoje..
Kai žmogus nesužinojo apie šias asociacijas, jam lengviau nusivilti „ant automatinio piloto“ ir toliau būti savo įpročių auka.
3. Gyvenimas rūkalių apsuptyje ir neišmokęs to valdyti
Dar vienas didžiausių sunkumų, apie kuriuos praneša terapijos žmonės, yra tai, kaip elgtis su savimi socialinėse situacijose, kai yra kitų rūkančių žmonių.
Pertraukos biure, laikas tarp užsiėmimų, gėrimas su kuo nors terasoje, tegul namo grįžta tos pusseserės, kurios visada turi rankoje cigaretę... Priklausomybė nuo tabako paprastai turi stiprų socialinį komponentą, kurio sunku atsikratyti, jei dirbate netinkamai.
Jei metsiu rūkyti, ar nustosiu lankytis socialiniuose renginiuose, kur žinau, kad yra rūkalių? Kaip aš atsisakysiu cigarečių, kai kiti žmonės man pasiūlys? Ką daryti su noru rūkyti, jei buvau su keliais rūkaliais ir tabakas yra labai prieinamas?
Tai visi klausimai, kuriuos reikia kelti atskirose terapijos ar palaikymo grupėse.ir tai padarys žmogui įrankius, kad jis vėl nepatektų į nikotino priklausomybę.
4. Nepakeitęs gyvenimo būdo
Sprendžiant tokią sudėtingą psichologinę problemą kaip priklausomybė, reikia tirti žmogaus gyvenimo būdą, įpročius ir ritmus, nes žmonės yra sudėtingos sistemos. Norint išsivaduoti iš priklausomybės nuo tabako, reikia sužinokite daugiau apie skirtingų žmogaus gyvenimo elementų sąveiką.
Pavyzdžiui, daugelis rūkalių nustoja sportuoti dėl rūkymo. Įdomu, paprastai padeda palaipsniui atnaujinti sportinę praktiką metęs tabaką žmonių atsispirti raginimams rūkyti, nes rūkymas ir sportas yra nesuderinama veikla.
Lygiai taip pat kiekvienas atvejis yra unikalus, o kiekvienas žmogus - pasaulis. Kai kurie rūkaliai gali vartoti tabaką, kuris yra glaudžiai susijęs su alkoholio vartojimu ar socialinėmis situacijomis, o kiti - su darbo stresu ir bandymais atsipalaiduoti.
Taigi, paprasčiausia „mesti valios jėga“ per naktį paprastai neveikia visiškai, nes žmogus turės įvesti kitus savo kasdienių pokyčių, kad tabakui vėl nebūtų vietos.
5. Trūksta strategijų norui rūkyti
Kita labai dažna žmonių, bandančių mesti rūkyti, klaida yra nenuostabu, ką daryti pajutus „beždžionės“ ar nikotino nutraukimo simptomus.
Kaip ir bet kuri kita priklausomybę sukelianti medžiaga, kūnas reaguoja su nemaloniais pojūčiais, kai trūksta tam tikros medžiagos. Panašiai kaip priklausomybę nuo alkoholio ar kokaino turintis asmuo gali patirti labai nemalonių simptomų vartokite kelias valandas ar dienas, nevartodami įprastos dozės, daugelis rūkalių yra abstinencijos sindromo aukos nikotinas.
Studijuodamas atvejį specializuotas specialistas gali padėti išmokti įveikti strategijas kad po kelių dienų ar savaičių po paskutinio cigarečių pakelio vėl nesibaigtų rūkymas.
Profesionali pagalba mesti tabaką
Esu psichologas, kurio specializacija yra priklausomybės, turintys daug patirties dirbant su žmonėmis, kurie nori įveikti priklausomybę nuo nikotino ir mesti rūkyti. Jei tai jūsų atvejis, turite mano kontaktinę informaciją šitas puslapis.
