Kas yra atsparumas ir kaip jį ugdyti krizinėse situacijose?

Atsparumas mums rodo, kad sugebėjimas būti laimingam nepriklauso nuo grynai objektyvių gerovės kriterijų. Daug kartų žmonės ugdo gebėjimą jaustis stimuliuojami savo gyvenimo ir sugebėti progresuoti savo gyvenime net ir tokiose situacijose, kur kurie patyrė sunkų smūgį: atleistas iš kelerių metų darbo, patyręs sunkią ligą, netekęs kelių šeimos narių vienu metu, ir kt.

Kai esame atsparūs, mes jungiamės su ta savo dalimi, galinčia modifikuoti savo mąstymo modelius ir įpročius norėdami išeiti iš blogos situacijos, kurios neturėjome, ir nors proceso metu mes nesijaučiame 100% kontroliuodami savo gyvenimų, taip, mes galime sužinoti apie tai, kas veikia ir kas neveikia, kad gerai jaustumėmės ir priverstume daiktus grįžti į savo kanalą.

Ne visi pasaulyje ugdo atsparumą kiekvieną kartą, kai išgyvena labai blogus laikus, tačiau gera žinia ta, kad šį gebėjimą galima sustiprinti ir lavinti, kaip ir bet kokio elgesio atveju. Pažiūrėkime, kaip tai pasiekiama.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Ką mes suprantame iš atsparumo?

Psichologijos srityje atsparumas yra sąvoka, susijusi su gebėjimų ir psichologinių polinkių visuma, leidžianti įveikti situacijas krizę (kolektyvinę ar individualią) ir prisitaikyti prie šio naujo konteksto, susiduriant su iššūkiais pakelia. Tai reiškia, kad žmonės, kurie turi gerą atsparumą, kenčia nuo blogų laikų, kuriuos jiems tenka išgyventi, tačiau jie neleidžia, kad tas diskomfortas juos paralyžiuotų, ir jie pasiekia konstruktyviai modifikuoti savo elgesį ir mąstymo būdą, neatsisakant galimybės tapti laimingais ar rasti pasitenkinimą kasdien.

Nors yra daug žymių atsparių žmonių pavyzdžių, iš tikrųjų ši įgūdžių ir gebėjimų grupė yra didesnė ar mažesnė visų žmonių dalis. Mes jau seniai žinome, kad žmonės yra ne tik gyvūnas, turintis puikų gebėjimą mokytis ir prisitaikyti prie įvairiausių sąlygų, bet ir sugeba pakoreguoti savo galimybes jausti laimę ir savijautą labai skirtingose ​​situacijose, ir tai taip pat atsitinka, kai išgyvename įvairius gyvenimo etapus. gyvenimas.

Pavyzdžiui, dažniausiai tai, kad žmonių laimės lygis krinta ne tuo pačiu greičiu, kaip jie sensta, ir tokiu pačiu būdu yra žinoma, kad paprastai žmonės, turintys sutrikimų kaip įgytas aklumas, netekę regėjimo, nelieka be galo nelaimingi, tačiau po stebėtinai trumpo laiko sugeba būti laimingi kaip amžinai.

Taigi atsparumas nėra išskirtinis reiškinys, o žmogaus būsenos aspektas, kuris dažnai pasireiškia spontaniškai, to net nesuvokiant. Tačiau yra atvejų, kai tai neatsiranda tinkamu tempu ir intensyvumu, todėl norint išlaikyti atsparumą, reikia imtis apgalvotų veiksmų. Štai kodėl tokiais atvejais svarbu kreiptis į profesionalią psichoterapijos pagalbą.

Atsparumo didinimo strategijos

Pažengus į priekį, efektyviausias atsparumo ugdymo būdas yra akivaizdžiai psichoterapija; Tačiau taip pat yra keletas įpročių ir strategijų, kurias galite pritaikyti kasdien, kad padėtumėte įgyti jėgų. Pažiūrėkime, kokie jie yra.

1. Sveikos gyvensenos įpročių nustatymas

Įrodyta, kad palaikyti fizinę formą ir atsižvelgti į savęs priežiūros svarbą Tai yra emocinių problemų prevencijos elementas, tarp kurių yra nerimo sutrikimai ir depresijos tipo simptomai. Jų laikymasis yra svarbus, nes dėl tokio pobūdžio psichologinių sutrikimų žmonės linkę pasyviai ir be gynybos nusiteikti juos paveikiančioms problemoms.

Todėl savaitės vidutinio sunkumo mankštos, kokybiško miego valandos ir geros asmeninės higienos palaikymo akimirkos toli gražu nėra prarastas laikas: jie padeda mums susidoroti su įkrautų baterijų problemomis ir geriausiomis sąlygomis, nesusimąstydami į kitas originalaus nepatogumo formas. fizinis.

2. Konkrečių tikslų ir tarpinių tikslų nustatymas

Labiausiai ištvermingi žmonės krizės metu būdingi visada turėdami omenyje a siektinų tikslų, kurie iš pradžių turi būti nedaug pritaikyti jūsų situacijai glostantis.

Tai suteikia keletą psichologinės paramos taškų.. Viena vertus, tai labiau tikėtina, kad mes imamės spręsti pagrindines mus veikiančias problemas, turėdami aiškius konkrečius tikslus. Kita vertus, šios nuorodos padeda mums žinoti savo pažangą, kai einame pasiekti mažų pergalių ir tai leidžia mums nepakliūti į pasyvumą ir mintį, kad „viskas yra pasiklydęs “.

• Jus gali sudominti: "Veiklos valdymas: kokia yra ši metodika ir kaip ji veikia darbą?"

3. Ieško paramos iš kitų

Atsparumas neturi nieko bendra su grynai individualiu savęs tobulinimo procesu. Dalis to, kas leidžia mums įveikti krizes, yra susijusi su supratimu apie solidarumo ir paramos tinklų svarbą. Jei ne, perspektyva likti vienišiems susidūrus su tuo, kas vyksta su mumis, paralyžiuotų mus, tuo pačiu, kad tai privers mus jaustis blogai, nes negalime susidoroti su šia situacija be niekieno pagalbos. Dėl šios priežasties turi net žmonės, kurie dėl prastų gyvenimo sąlygų neturi daug draugų ar giminaičių Kaip vieną iš jų prioritetų, ieškokite paramos išplėsdami savo socialinių santykių sritį ir tuo pačiu siūlydami pagalbą likusieji.

4. Emocinio intelekto stiprinimo įpročių taikymas

Emocinis intelektas padeda mums teisingai atpažinti savo emocijas ir jausmus ir juos nukreipti taip, kad mums tarnautų ar bent jau nekeltų didelių problemų. Yra keli būdai, kaip tai palengvinti, tačiau vienas paprasčiausių yra laikyti emocijų dienoraštį, kuriame užrašote emociškai aktualiausia kasdieninė patirtis, mintys, kurioms jie užleidžia kelią, ką paskatino mus daryti, ir kt.

Ar norite pradėti psichoterapijos procesą?

Jei išgyvenate blogus laikus ir ieškote psichologinės pagalbos įveikti emocinius išgyvenimus ir geriau prisitaikyti prie krizės, susisiekite su mumis.

Įjungta Išankstiniai psichologai Gydėme pacientus daugiau nei du dešimtmečius ir padedame įvairaus amžiaus žmonėms individualizuotos psichoterapijos paslaugos, šeimos ir porų terapija, koučingas, psichiatrija ir neuropsichologija. Be to, mes atliekame ne tik veido terapijos užsiėmimus savo centre, esančiame Madride, bet ir siūlome internetinę terapiją vaizdo skambučiu.

Bibliografinės nuorodos:

• Abraomas, R.; Lienas, L.; Hanssenas, aš. (2018). Norvegijos prieglobsčio priėmimo centruose gyvenančių Eritrėjos pabėgėlių moterų įveika, atsparumas ir potrauminis augimas: kokybinis tyrimas. Tarptautinis socialinės psichiatrijos žurnalas. 64 (4): p. 359 - 366.
• Bonanno, G. A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahovas, D. (2007). Kas numato psichologinį atsparumą po nelaimės? Demografijos, išteklių ir gyvenimo streso vaidmuo. Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Atsparumas. Augti iš sunkumų. Barselona: Redakcijos platforma.
• Poseckas, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Traumuojanti patirtis iš teigiamos psichologijos: atsparumas ir potrauminis augimas. Psichologo darbai, 27 straipsnio 1 dalis: p. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Atsparumas patyčių aukoms: individo, šeimos ir bendraamžių savybių vaidmuo. Piktnaudžiavimas vaikais ir nepriežiūra, 37 (11): p. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Atsparumas: didžiausių gyvenimo iššūkių įvaldymas. Kembridžas: ​​Kembridžo universiteto leidykla.