Kaip sustiprinti impulsyvumo kontrolę per įpročius

Vienas iš svarbiausių psichologų darbo aspektų – gebėjimas rasti bendrų dalykų mums rūpimų žmonių problemose.

Kitaip tariant, nemaža mūsų darbo dalis yra orientuota į kasdienę jų patirtį kurie sukelia jiems diskomfortą ir nustato elgesio modelius, paaiškinančius kelis iš jų vienu metu; psichologinis polinkis, dėl kurio žmogus vėl ir vėl suklumpa su tuo pačiu akmeniu.

Pavyzdžiui, per dešimtmečius trukusius tyrimus žinome, kad daugelis problemų, su kuriomis susiduria tie, kurie ateina į psichoterapiją, kyla iš blogos. impulsų kontrolė, elgesio modelis, galintis sukelti įvairių formų diskomfortą: priklausomybės, polinkis kramtyti nagus, prastas pykčio valdymas, ir tt Todėl šiame straipsnyje pamatysime patarimai, kaip sustiprinti impulsyvumo kontrolę paprastais įpročiais taikyti kasdien.

• Susijęs straipsnis: "Kaip suvaldyti pyktį: 7 praktiniai patarimai"

Patarimai, kaip sustiprinti impulsyvumo kontrolę per įpročius

Taikykite šiuos įpročius savo kasdieniame gyvenime, kad sustiprintumėte savikontrolę ir išvengtumėte impulsyvumo.

1. Turėkite savo automatinio elgesio įrašus

Pirmiausia, būtina įsisąmoninti norimą išspręsti problemą naujų įpročių įvedimas į savo gyvenimą. Norėdami tai padaryti, turite įpratinti analizuoti savo elgesį ieškant probleminio elgesio, susijusio su bloga impulsų kontrole; Pastebėję, kad kažkas panašaus vyksta su jumis, užsirašykite į sąsiuvinį, kad visada po ranka nešiotės viską, kas su tuo susiję. su tuo, ką jautėte, galvojote ir padarėte prieš pat ir po to, kai atlikote tokį elgesį problemiškas.

Šio įpročio tikslas yra pradėti atpažinti bendrus aspektus visais atvejais, kai impulsas „kontroliuoja“ jūsų elgesį, o tai padės jums jį sustabdyti ateityje.

2. Priimkite įpročius, kurie sumažina jūsų nerimo lygį

Daugeliu atvejų savikontrolės problemas skatina susikaupęs nerimas, jausmas, kad matome, kaip esame priblokšti mus supančių iššūkių. Dėl šios priežasties, kaip prevencinę priemonę, svarbu įtraukti į savo kasdienius įpročius, kurie yra susiję su susikaupusio nerimo išvengimu.

Pradžiai, įsitikinkite, kad gerai miegate, nes toks paprastas dalykas kaip nepakankamas miegas labai susilpnins jus psichiškai ir privers jus tai paskatins jus leisti save nuvilti savo senų įpročių, įskaitant vėl ir vėl klysti į klaidas įprastas.

Taip pat venkite gerti kavos ilgiau nei valandą po pabudimo, ir užsiiminėti saikingu aerobiniu sportu kad galėtumėte suvaldyti stresą, kurį sukelia jūsų pareigos, rūpesčiai ir pan.

3. Nustatykite konkrečius tikslus

Po truputį išsikelkite sau labai konkrečius ir trumpalaikius tikslus (po dienų ar vienos ar dviejų savaičių). rodinys), kurie yra susiję su pažanga ta kryptimi, kuria norite keisti savo elgesį. Tokiu būdu Jūs sustiprinsite savo impulsų valdymo gebėjimus ir tuo pačiu turėsite aiškią savo pasiekimų viziją, nes nebūsite dviprasmiškai apibrėžę savo tikslus ir lengvai interpretuojami per daug save palaikančiais būdais.

Tais atvejais, kai jums nepavyksta, vadovaukitės konstruktyviu mąstymu, atkreipkite dėmesį į savo klaidas ir bandykite dar kartą iššūkį, kurio dar neįveikėte.

4. Atraskite laukiančius jausmus

Dabar, kai turite patirties aptikdami psichologines būsenas, kurios yra prieš išreiškimą tuos impulsus, kuriuos privalote valdyti, jums lengviau juos sustabdyti, kol to nebūna per daug vėlai. Kai pastebite šias mintis, emocijas ar psichinius vaizdinius, kylančius jūsų sąmonėje, sutelkite dėmesį į užduoties, nesuderinamos su elgesiu, kurio norite vengti, atlikimą.

5. suteikite sau paskatų

Apdovanokite save už padarytą pažangą, jei įmanoma, nesiremdami materialiniais atlygiais. Pavyzdžiui, kai pasieksite visos savaitės tikslus, galite eiti į jums patinkantį restoraną, o kitu metu Suteikite sau labiau simbolinę ar kontekstinę paskatą, pavyzdžiui, pakabinkite ant miegamojo sienos ką nors, kas atspindi jūsų pažangą.

Ieškote profesionalios pagalbos?

Kai kuriais atvejais nepakanka pabandyti pakeisti įpročius pačiam ir tampa būtina psichologo specialisto pagalba.

Tokiose situacijose psichologinė intervencija susideda iš „mokymo“ programos, kurioje dalyvauja psichologai Pateikiame teorinius ir praktinius pažangos raktus ir tam, kad patobulinimai išliktų laikui bėgant nuoseklus.

Per trumpą laiką galima pasiekti nuostabių rezultatų, o šios pažangos nauda yra labai pastebima įvairiose gyvenimo srityse.

Bibliografinės nuorodos:

• Karas, J. IR. ir Čongas, I. m. (2005). Įpročių panaikinimo tiko sutrikimų gydymas: metodinė literatūros kritika. Elgesio pakeitimas, 29(6), p. 858-875.
• Christensonas, G.A., Crow, S.J. (devyniolika devyniasdešimt šeši). Trichotilomanijos apibūdinimas ir gydymas. Klinikinės psichiatrijos žurnalas. 57(8): p. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M. H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfekcionizmas, atsakomybė ir obsesiniai-kompulsiniai simptomai. Elgesio tyrimai ir terapija 33(7): p. 785 - 794.