4 patarimai, kurių nereikia apsėsti lieknėjimu

Kūno svoris yra daugiau nei paprastas matas, kiek masės turi mūsų kūnas. Daugeliui svoris išgyvena kaip pagrindinę jų gyvenimo problemą, todėl jiems reikia pasiekti „idealų svorį“, kad jie galėtų priimti save.

Daugelis sieja svorį kaip patrauklumo, grožio ir sveikatos rodiklį, ir, žinoma, tai daro įtaką jų savigarbą ir savęs suvokimą, su tais, kurie jaučiasi siaubingai blogai, kai jų svoris nėra toks norėjo.

Svorio metimas yra labai subtilus dalykas, kuris gali svyruoti nuo kelių kilogramų praradimo dėl medicinos pagalbos iki tikros psichinės sveikatos problemos. Todėl žemiau pažiūrėkime, kaip išvengti apsėdimo dėl lieknėjimo ir suprasime, kad tai dar ne viskas.

• Susijęs straipsnis: „10 labiausiai paplitusių valgymo sutrikimų“

Kodėl apsėsti lieknėjimu gali būti problema

Milijonai žmonių visame pasaulyje yra susirūpinę dėl savo svorio. Kai kurie jaudinasi taip, kad galėtume sakyti „nekalti“ ta prasme, kad pastaruoju metu jiems buvo blogai. Dabar, pakėlę galvas, jie užsibrėžė tikslą priaugti sveiką svorį arba priaugdami šiek tiek svorio, arba jį praradęs. Kiti, deja,

yra patekę į kietą maniją dėl svorio, susirūpinęs dėl kiekvienos suvalgytos kalorijos ir uždraudęs įvairų turtingą, bet „nedorą“ maistą. Jie vertinami atsižvelgiant į jų svorį, o tai labai įtakoja jų savivertę.

Maistas yra tai, kas mums suteikia maistinių medžiagų, mūsų organizmui reikalingų degalų. Be maisto žmonės tiesiog miršta, todėl turime valgyti. Tačiau kas yra pagrindinis poreikis, kažkas instinktyvaus ir kad vienintelis rūpestis, kurį reikėtų kelti, yra jo neradus, daugelis Žmonės nerimauja dėl „persistengimo“ su maistu, priaugant svorio dėl persivalgymo, o norint kompensuoti, jie imasi ribojančių dietų arba visiškai nutraukia valgyti.

Tam tikru gyvenimo momentu mums gali reikėti numesti šiek tiek riebalų dėl sveikatos. Tačiau apsėsti svorio metimu tai gali mus nuvesti į situaciją, kuri visiškai nėra sinonimas sveikatai, ir tai yra atšiaurus valgymo sutrikimų pasaulis. Dėl šios priežasties labai svarbu užmegzti sveiką santykį su maistu ir suprasti, kad svoris nėra grožio ar sveikatos matas, bet masės rodiklis, nieko daugiau.

Šio straipsnio tikslas yra šiek tiek sužinoti apie tai, kaip išvengti svorio metimo, apsvarstyti kai kuriuos mitus, įsitikinimus ir požiūrį į kovą apie tai, kaip numesti ir svorio padidėjimas, be to, supratimas, kad sveika mityba yra labai reikalinga norint turėti gražų kūną, kuris yra ne kas kita, kaip bet kuris kūnas, kuriam patinka geras Sveikata.

Mitai apie svorio metimą

Apie maistą egzistuoja daugybė mitų, kurie yra tiesiogiai susiję su svorio metimo apsėdimu. Daugelis žmonių, bandydami pasiekti svorio metimo tikslus, kontroliuoja skaičiai, kurie turėtų pasirodyti skalėje, tampa kontrolė to, ką valgote, tai nesveikų santykių su maistu plėtojimo dirva.

Smagu, kaip šiandieniniame pasaulyje, kur mes galime lengvai gauti daugiau nei bet kada maisto, mes valgome blogiau nei mūsų protėviai. Tiesa, kad turime daugiau maistingo maisto ir kad nepakankama mityba yra gana reta, tačiau gyvename ir pasaulyje, kuriame yra daugybė Kaloringas, riebus ir mažai maistinių medžiagų turintis maistas, kuris būna hiperpalnus, tai yra, skanesnis, palyginti su tradiciniu ir maistingu maistu. sezoną.

Savo ruožtu skurdžiausias maistinių medžiagų maistas yra intensyvesnio skonio, nenuostabu, kad gyventojai pirmenybę teikia jiems, o ne sveikam maistui.. Dėl to gyventojai turi tokių ligų kaip nutukimas, diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos sunku atsispirti tokio tipo maisto produktams, kurie taip pat yra linkę parduoti paruoštus ir parduoti už palyginti žemą kainą.

Sakyti, kad gyventojai yra priklausomi nuo šlamšto, nėra perdėta. Žmonės žino, kad tai nėra sveikas maistas, kad geriausia būtų jų visiškai nevalgyti ir kad jie kelia pavojų sveikatai, tačiau jiems sunku nustoti juos vartoti. Dėl to, kai priaugama daug svorio, jie bando atsisakyti visų iš karto, priskirdami juos „draudžiamiems“ maisto produktams ir čia sprogsta nesveikas santykis su maistu.

Kaip išvengti apsėdimo dėl lieknėjimo?

Yra keli veiksmai, kuriuos galime atlikti, kad išvengtume apsėdimo dėl svorio metimo.

1. Nenaudokite sporto salės, kad paskui galėtumėte daugiau valgyti

Neabejotina, kad fizinis aktyvumas degina kalorijas ir padeda numesti svorį. Į sporto salę reikia žiūrėti kaip į būdą užtikrinti gerą sveikatą ir linksmybes, nesvarbu, ar jūs atliekate jėgos treniruotes, ar kardio, ar tikslinę veiklą.

Tačiau tiesa yra ta daugelis žmonių eina į sporto salę, turėdami aiškų tikslą sudeginti didelį kiekį kalorijų, o vėliau jas pakeičia valgydami viską. Apsėsti svorio, norėdami įsitikinti, kad nepriauga kelių papildomų kilogramų, jie sumušė save, atlikdami įvairius pratimus sporto salėje, o paskui valgo visokius hiperkalorinius maisto produktus.

Tai gana pavojinga. Viena vertus, mes turime tai, kad žmogus nuliūsta ir, kita vertus, atlieka kompensacinį elgesį, šiuo atveju daro per daug fizinį krūvį, kad išvengtų svorio. Visa tai galima panaudoti įtariant galimą bulimijos atvejį - valgymo sutrikimą, kuriam reikalinga psichologinė intervencija.

2. Nebūkite per daug išrankūs kalorijoms

Yra begalė programų, kurios padeda stebėti kalorijų kiekį to, ką valgome, ir taip pat tas, kurias deginame mankštindamiesi. Tai gali būti naudinga, nes jie padeda mums orientuotis į suvartojamų kalorijų kiekį ir jų dalį makroelementų, kuriuos suvartojome, padėdami mums žinoti, ar laikomės įvairios dietos ir vartojame reikalingų kalorijų.

Tačiau apsimesti absoliučiai kiekvienos kalorijos gaudymu norint įsitikinti, kad numetate svorio, yra klaida. Šias programas reikėtų atsisiųsti ir naudoti atsargiai ir suprasti, kad jos yra tik ką mes valgome, daugiau dėmesio skiriant maistinėms medžiagoms, suvartotoms prieš suvartojant kalorijas. Priežastis, kodėl į šias programas reikia žiūrėti atsargiai, yra ta, kad daugelis žmonių nori jas naudoti perfekcionistiškai.

Yra tokių, kurie bando išsamiai registruoti viską, ką valgė per savaitę, motyvuoti save toliau vartoti nuo 1200 iki 1500 kalorijų, kurios yra labai rekomenduojamos generolas. Paprastai atsitinka taip, kad paprasčiausias faktas, kad vieną dieną pamiršote užsiregistruoti, jos vartotojai būna priblokštiJie jaučiasi kaip nesėkmingi, nutraukia savo ruožą ir persivalgo, jaučiasi, kad storėja su kiekvienu kąsniu.

Būtina suprasti, kad neužfiksuodami kalorijų skaitiklio absoliučiai visko, ką valgome, svorio nepriaugsime. Kol valgome sveiką mitybą, turtingą maistinių medžiagų, galime šiek tiek lanksčiau pavalgyti ir net pamiršti tai užsirašyti.

• Jus gali sudominti: - Ar tikrai žinote, kas yra savivertė?

3. Nei ribojančios dietos, nei draudžiami maisto produktai

Daugelis žmonių tiki, kad svorio neteks tik uždraudę tam tikrus maisto produktus ir visiškai kontroliuodami suvalgomas kalorijas. Taip, tiesa, kad žinant suvartojamų kalorijų kiekį, galima daryti prielaidą, kad numesite svorio, jei suvalgysite mažiau kalorijų nei suvartosite ir bus kalorijų deficitas.

Laikytis ribojančios dietos neveikia, o tuo labiau, jei ji buvo gauta iš abejotinų šaltinių. Internete nesunku rasti įvairiausių stebuklingų dietų, kuriose pabrėžiamas draudžiamas maistas. Tai toli gražu nėra geri nurodymai kontroliuoti ar numesti svorį, tačiau tampa pavojingais kaltės šaltiniais.

Jie draudžia tiek daug maisto produktų, kad praktiškai neleidžia mėgautis maistu, tik gali valgyti maistą mažai kaloringų, pavyzdžiui, salotų, šiek tiek riebios mėsos, pavyzdžiui, vištienos, ir griežtai draudžianti viską saldainiai. Kiti verčia valgyti tą patį maistą kelias savaites (p. ananasų dieta).

Abiejų tipų dietos yra neįgyvendinamos, nes jos yra be galo nuobodžios ir reikalauja primygtinai uždrausto maisto idėjos, kuri o tai reiškia, kad jei asmuo praleidžia vieną dieną su tokio tipo maistu, jaučiasi labai gailisi ir pereina į kitą kraštutinumą, tai yra, besaikis.

Turėtų būti aišku, kad maisto draudimas prieštarauja žmogaus prigimčiai ir kad jis gali būti „uždraustas“ tik tais atvejais, kai dėl sveikatos priežasčių jokiu būdu negalima nuryti, kaip ir hipertenzija arba angliavandenių druska žmonėms, sergantiems liguistu nutukimu. Ribojančios dietos sustiprina valgymo sutrikimus.

Dėl bet kokios dietos, kurios ketinate laikytis, reikia pasitarti su specialistais, įskaitant gydytojus, dietologus ir dietologus. Jei yra įtarimas dėl galimo valgymo sutrikimo, reikėtų kreiptis į psichologą.

4. Neapsaugokite save nuo svarstyklių kiekvieną dieną

Viena baisiausių žmonių, trokštančių numesti svorio, akimirkų yra svorio pasverimas. Kiekvieno galvoje yra idealus svoris, nors ne dėl šios priežasties sveikas ar tikrai idealus, bet tai paverčiama konkrečiu skaičiumi - verte, kuri, jei jos nepasiekėme, vis tiek mus liūdina ir daug. Daugeliui žmonių tai gali tapti įkyri ir skalę jie naudoja kiekvieną dieną, net kelis kartus.

Svoris, kurį mums žymi svarstyklės, gali būti dviašmenis kardas. Viena vertus, gali atsitikti taip, kad sėkmės atveju jaučiamės motyvuoti tęsti svorio metimą, sveikai maitintis ir sportuoti, tačiau Kita vertus, jei ne, tai atsitiks taip, kad jaučiamės nusivylę ir net apsėsti valgydami mažiau ar sportuodami daugiau nei būtina.

Tiek svorio metimas, tiek raumenų augimas yra procesas, kurio metu kyla ir nuosmukių, ir dėl to kasdienis matavimas, kur esame, yra nenaudingas, nes tai gali mus tobulinti. Tai, į ką turite atsižvelgti, yra visas procesas.

Neketiname lieknėti per naktį. Kiekvieną dieną pasveriant save, nepateikiama patikimų duomenų, o bet kokius pokyčius gali sukelti tokie veiksniai, nesusiję su mūsų kontrolę, kad būtų labai sunku juos naudoti kaip matą, ar yra pažanga, ar dar labiau rodo, kad Sveikata.

Daugeliu atvejų tikslinga sverti kartą per dvi savaites, pageidautina tik kartą per mėnesį, ir, jei įmanoma, naudoti išmaniąsias svarstykles. Tai yra prietaisai, kurie viršija paprastą svorio matavimą, bet taip pat matuoja kitus aspektus, susijusius su kūno sveikata riebalų procentas, raumenų masės kiekis, skysčių susilaikymas, bazinė medžiagų apykaita ir senėjimas per anksti.

Tomis dienomis, kai ji nebus naudojama, svarstyklės turi likti paslėptos arba bent jau mažai eksponuojamoje vietoje.. Tam geriausia pastatyti į aukštą vietą, kur sunku nuleisti, arba tiesiogiai paslėpti stalčiuje, kurio paprastai nesitariame. Tai neleis mums susigundyti pasverti pasenusią, todėl galime geriau įvertinti pažangą.

Bibliografinės nuorodos:

• Carbajal Azcona, Á. (nd.). Vanduo. Mitybos ir dietologijos vadovas. Gauta iš https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenenas, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. Į. M. A., van Berkumas, F., ir Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Palyginti su daug baltymų turinčiomis ar „mažai angliavandenių turinčiomis“ dietomis, kuriomis ribojamas energijos svoris ir palaikomas kūno svoris? Fiziologija ir elgesys, 107 (3), 374–380.