9 mokslo paremti patarimai, kaip pagerinti koncentraciją

Karališkosios ispanų kalbos akademijos duomenimis, susikaupimas tai „intensyvaus susitelkimo į ką nors veiksmas ir poveikis“.

Mūsų kasdieniam gyvenimui svarbu išmokti susikaupti. Turėdami gerus susikaupimo pajėgumus, nepaprastai galime būti efektyvesni atlikdami bet kokią užduotį. Geros koncentracijos nauda yra daug: jie didina mūsų atmintį, mūsų efektyvumas priimant sprendimus, tikslumas ir judrumas iššūkyje, kurį turime Rankose.

Gerinti susikaupimą naudojant 9 paprastus metodus

Geros koncentracijos ryšys yra glaudžiai susijęs su sugebėjimu išlaikyti ir atsiminti daug geriau. Šia prasme susikaupimas yra gera dorybė turėti atmintis skystis. Jei sugebėsime susikaupti, pagerės ir mūsų atmintis.

Pagrindinės susikaupimo strategijos yra susijusios su dviem pagrindiniais aspektais: venkite išorinių blaškytojų ir, kita vertus, turėkite psichinę būseną su pakankamu aktyvacijos lygiu tam tikrą laiką likti susitelkęs ties užduotimi.

Šiandienos straipsnyje, siekiant išsiaiškinti aspektus ir aplinkybes, leidžiančius patobulinti taikymą, Mes sukūrėme devynias strategijas ir metodus, kurie gali padėti jums pagerinti šiuos naudingus gyvenimo įgūdžius kasdien.

• Tai gali jus dominti: „13 praktinių atminties gerinimo strategijų“

1. Poilsis pakankamai valandų

Pagrindinis dalykas: norėdami gerai susikaupti, turime būti pailsėję. Miegojimas pakankamai valandų suteikia mums reikalingas smegenis ir kognityvinį atsistatymą, kad kitą dieną galėtume puikiai atlikti savo užduotis. Gerai išsimiegoję mes budime būdami budrūs.

Tai yra įprastas patarimas studentams: dieną prieš egzaminą turite gerai miegoti. Nes jei nepakankamai pailsėsite, egzamino metu mes išsisklaidysime ir turėsime mažiau atminties. Tomis valandomis, kai mes miegame, smegenys atlieka tam tikrų funkcijų „atstatymą“ ir paruošia mus taip, kad kitą dieną mes galime daug geriau apdoroti informaciją ir dirgiklius. Be to, miegoti aštuonias valandas taip pat labai naudinga mūsų ilgalaikiai atminčiai.

Būtina miegoti reikiamas valandas, kad mūsų psichinė būsena būtų pakankamai aiški, kad išlaikytume dėmesį. Kai esame pavargę arba blogai miegojome, kenčia smegenys, o psichiniai procesai, susiję su atmintimi ir dėmesiu, negali būti 100 proc. Be to, miego trūkumas gali sukelti laikiną nepatogumą akyse ir neryškų matymą, o tai yra rimtas nepatogumas. Todėl, kaip visko pagrindą, gerą poilsį.

2. Kramtyti guma

Tai gali pasirodyti kiek keista, bet kramtomoji guma naudinga mūsų koncentracijai. Tai rodo skirtingi moksliniai tyrimai: kramtomoji guma padeda mums trumpam įsiminti informaciją.

Be to, tai gali būti elementas, leidžiantis geriau susikoncentruoti į užduotį, kurią turime atlikti, ypač egzaminuose ir testuose, kuriems reikalinga klausos ir regos atmintis.

3. Rašykite rašikliu ir popieriumi

Mes labai įpratę spausdinti daiktus kompiuterio klaviatūroje. Tai yra automatinis rašymo metodas, leidžiantis daug teigiamų dalykų, tačiau jis nėra geriausias mūsų koncentracijai ar atminčiai.

Jei rašysime ranka, mūsų smegenys labiau stengsis susikaupti ir tai lengviau įsimins duomenis ir užrašus, kilusius iš mūsų pačių rašysenos, kaip paaiškino Lizette Borreli Medicinos dienraštis. Geresnė koncentracija rašant idėjas palaikys mūsų ilgalaikę atmintį. kad tuos duomenis galėsite atgauti po kelių dienų ir net po kelių savaičių.

4. Valdykite stresą

Ar esate labai linkęs į stresą? Kai esame įtampos būsenoje mūsų gebėjimas susitelkti į ką nors labai sumažėja.

Tam, kad mūsų protas kurį laiką galėtų atlikti pažintinį reikalaujantį užsiėmimą, turime mėgautis dvasine būsena, kuri nėra nei per daug atsipalaidavusi (kad mes sukeltų miegą ir blogą duomenų saugojimą) arba pernelyg aktyvūs (tokiu atveju mes būtume tokie nervingi, kad paprasčiausiai negalėtume sutelkti dėmesio į vieną namų darbai).

Kai kurios streso valdymo gudrybės yra tokios paprastos, kaip minutę sugniaužti kumštį ar streso kamuolį. Šis poelgis kuriam laikui atleis mūsų įtampą. Bet jei patiriate nuolatinį stresą, optimaliausia bus tai, kad imsitės spręsti problemą. Taip pat svarbu turėti gerą fizinę sveikatą: išlikti gerai hidratuotam, dažnai sportuok...

5. Žaisti šachmatais

Jei kalbėsime apie koncentracijos didinimą, šachmatai yra sporto karalius. Šis žaidimas reikalauja didelio susikaupimo gebėjimo analizuoti kiekvieną lentoje susiklosčiusią situaciją, priimti teisingus sprendimus ir numatyti priešininko judesius. Tai patvirtino tyrimas, paskelbtas 2006 m „Science Direct“.

Tai puiki veikla plėtoti abu gebėjimus, be mūsų gebėjimo logiškai ir strategiškai samprotauti.

6. Venkite trukdžių ir raskite tinkamą vietą

Tai šiek tiek akivaizdu, ar ne? Kai bandome sutelkti dėmesį į užduotį, Labai gera mintis, kad stengiamės, kad išoriniai ir nepageidaujami dirgikliai mūsų neblaškytų. Pavyzdžiui, jei studijuojate, idealiausia yra tai, kad tai darote tyloje, tinkamai apšviesdami ir, žinoma, be televizoriaus ar kito panašaus blaškymosi fone.

Buvo parodytas kad aplinkos triukšmas veikia mūsų veiklą, jei atliekame užduotį, kuriai reikia susikaupimo (pavyzdžiui, egzaminą). Kuo mažiau triukšminga aplinka, tuo labiau tinka jūsų pažinimo įgūdžiai.

Jei norite 100% sutelkti dėmesį į užduotį, patartina rasti patogią erdvę be trukdžių. Įdomu ir tai, kad aptariamos erdvės temperatūra nėra nei per šalta, nei per karšta. Maždaug 20–23 ° yra temperatūra, kurioje beveik visi mes jaučiamės patogiai. Kalbant apie triukšmą, yra žmonių, kurie gali išlaikyti koncentraciją veikdami jį, jei tik jis nėra labai garsus ir monotoniškas, tačiau tai nėra įprasta.

7. Lygiosios būdami klasėje

Šis patarimas yra gana priešingas. Kai lankome meistriškumo kursą ar konferenciją, verta užrašų knygelėje ar sąsiuvinyje nupiešti mažus papuoštus logotipus. Tai teigiama tyrime, paskelbtame „Time“ žurnalas.

Nebūtina piešti konkrečių figūrų, viskas eina. Tai privers mus kovoti su nuoboduliu ir geriau išlaikysime tai, ką sako mokytojas.

8. Foninė muzika: gera ar bloga idėja?

Gera mintis gali būti muzikos klausymasis fone, kai esame susikoncentravę į užduotį. Bet tai priklauso nuo kelių veiksnių.

Muzika turi galimybę stimuliuoti mūsų smegenis ir pažintinę veiklą. Visai teigiama, kad prieš pat pradedant studijuoti, mes klausomės muzikos, kuri stimuliuoja smegenis ir jas pradeda. Tačiau vykdant užduotį geriau tylėti, nes muzika gali iškreipti kokybę, kuria išlaikome informaciją. Šis neigiamas muzikos poveikis mūsų dėmesiui ir koncentracijai buvo pranešta keliuose moksliniuose tyrimuose.

9. Suplanuokite savo kasdienybę

Nėra nieko, kas neigiamai paveiktų koncentraciją, kaip neorganizuota ir chaotiška rutina.. Tai yra devintasis punktas sąraše, bet jis, be abejo, yra pats svarbiausias.

Turite suplanuoti ir užsisakyti kasdienius prioritetus. Neturėdami laiko skirti kiekvienai užduočiai, išvengsime streso, skubėjimo ir galinčių kilti nepatogumų, ir mes galėsime geriau skirti protingas ir produktyvias pastangas namų darbai. Jei tiksliai žinome, ką ir kaip turime daryti, užduotis tampa lengvesnė, o mūsų dėmesio būklė yra tinkamiausia sėkmingai atlikti kiekvieną užduotį.

Ar šios strategijos tinka vaikams ir senjorams?

Vaikai, suaugusieji ir pagyvenę žmonės: ar gudrybės yra vienodos visiems? Paprastai sutelkimo gerinimo strategijos ir patarimai gali būti taikomi bet kokio amžiaus žmonėms. Nors taip yra , taip pat tiesa, kad kiekvienas gyvybiškai svarbus etapas apima tam tikrus elementus, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Susikaupimas vaikystėje

Vaikystėje mūsų dėmesys yra labiau išsklaidytasTodėl užuot akcentavus minėtus patarimus, vaikus reikės pratinti įgyti įprotį (verta atleisti) lankyti, klausytis ir mąstyti. Tai reiškia, kad būdami vaikai jie palaiko didesnį aktyvumą nei suaugusieji, todėl taip gali būti jiems sunku tam tikrą laiką sėdėti priešais knygą ar atlikti pažintinį darbą nemažas.

Po truputį turime juos paskatinti įtaigiomis užduotimis, kad jų protas galėtų prisitaikyti prie šių reikalavimų sukelia blogus jausmus (vaikui gali būti labai neproduktyvu jaustis „priverstu“ ar „priverstu“ sutelkti dėmesį į namų darbai). Norėdami skatinti šį dėmesį vaikystėje, tokie specialistai kaip švietimo psichologai, Psichopedagogai ar panašūs asmenys gali sukurti intervencines programas, grupes ar asmenis, kad joms būtų galima spręsti poreikiai.

Senyvi žmonės: keli konkretūs patarimai, kaip pagerinti jūsų priežiūrą

Kalbant apie pagyvenusius žmones, šiuo atveju reikia pažymėti, kad kartais gali atsirasti senatvinės demencijos ar kognityvinių sutrikimų simptomų, susijusių su kai kuriomis koncentracijos problemomis, ypač atsižvelgiant į galimybę išsaugoti duomenis. Šiais amžiais atmintis yra sugebėjimas, kuris pradeda rodyti silpnybes, todėl patartina skatinti pagyvenusius žmones žaidimais ir laisvalaikio užsiėmimais, kurie savo ruožtu apima jų dėmesį ir atmintis.

Šia prasme, gerai žinomas domino žaidimas, kortų žaidimai ir panašiai yra labai rekomenduojamas variantas. Taip pat yra specialių programų, skirtų šiems žmonėms, siekiant konkretaus jų pažinimo gebėjimų stiprinimo. Tokiu atveju psichogerontologijos ar panašaus lygio profesionalui reikės kurti ir lydėti senelius terapinėse sesijose.

Papildomi patarimai ir išvados

Mūsų galimybės sutelkti dėmesį į vieną užduotį yra ribotos. Dabar yra žmonių, kurie sugeba kelias valandas susikaupti nejausdami nuovargio Kiti dėl nepakankamo mokymo ar dėl kitų priežasčių negali praleisti daugiau nei kelias minutes palaikydami gerą lygį dėmesį. Šis gebėjimas yra žinomas kaip Dėmesio intervalas, ir kiekvienas žmogus turi savo slenkstį.

Keli tyrimai rodo, kad dirbdami užduotį ar mokydamiesi turime daryti pertraukas periodiškai, maždaug 10 minučių, išvalyti protą ir vėl „įkrauti“ mūsų baterijas susikaupimas. Nėra vieno slenksčio, kiekvienas žmogus turi savo sugebėjimus ir jis turi tiksliai nustatyti, koks yra maksimalus laikas, kurį galima sutelkti užduočiai atlikti.

Kalbant apie užduoties organizavimą, svarbu pasirinkti mažai ir tiksliai apibrėžtų užduočių, kad mūsų smegenys galėtų tinkamai reaguoti į paklausą. Vengdami daugelio užduočių ir mankštindamiesi raumenis kas pusvalandį, galime ilgiau išlaikyti optimalią aktyvacijos būseną.

Ar turite kitų triukų, kaip padidinti koncentraciją? Jas galite mums atsiųsti per komentarų skiltį arba mūsų socialiniuose tinkluose.