Nerimas metant rūkyti: kaip jį įveikti 6 žingsniais

Palikti priklausomybę visada yra iššūkis, nes tai verčia mus keisti pokyčius ir valdant dėmesį, impulsus, ir įpročius. Tabako, vienos iš populiariausių priklausomybę sukeliančių medžiagų, atveju tai apsunkina ne tik biologinė priklausomybės dalis, bet ir taip pat dėl ​​kontekstinio: mes įpratome turėti cigaretę rankoje, o mus supa visuomenė, kuri mums nuolat primena, kad daugelis žmonės rūko.

Šiame straipsnyje Pamatysime keletą patarimų, kaip įveikti nerimą metant rūkytiir kaip mes galime prisitaikyti prie naujo, sveikesnio gyvenimo būdo. Žinoma, bet kuriuo atveju turėtų būti aišku, kad niekas neatlaisvins mūsų nuo laiko ir pastangų.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Kaip suvaldyti nerimą metant rūkyti

Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti nerimo, kai bandote mesti. Tačiau turėtumėte žinoti, kad jei nepadarysite šios iniciatyvos praktiškai, paprasčiausias faktas, kad esate čia, jums nepadės. Taigi viskas turi prasidėti nuo įsipareigojimo padaryti viską, kad jūsų fizinė ir psichinė sveikata būtų kuo geresnė.

1. Išmokite diskomfortą vertinti kaip iššūkio dalį

Yra žmonių, kurie, norėdami mesti rūkyti, patiria nerimą, jie priduria pesimistinio mentaliteto įvedimo problemą.

Pvz., Kas atsitinka tame, kuris mato ką nors visiškai primestą iš išorės tose kančiose ir kas todėl jis mano, kad nieko negalima padaryti, kad būtų apribotas jo poveikis, kad jis visada gali būti. Arba tiems, kurie nerimastyje mato pirmuosius neišvengiamo recidyvo požymius, kurie praktiškai užrašyti jų likime.

Tačiau yra dar vienas, daug konstruktyvesnis būdas pažvelgti į tai: diskomfortas yra sudėtinė iššūkio, kurį mes įveiksime priklausomybę, dalis. Tai pirmiausia kelia iššūkį. Y tai taip pat yra mūsų pažangos rodiklis: Judėdami į priekį, to nerimo sumažėjime matysime gerai atlikto darbo pasekmes. Palikti beždžionę yra labai reali galimybė.

• Galbūt jus domina: "Du priklausomybės nuo tabako veidai (cheminė ir psichologinė)"

2. Sporto praktika

Sportas yra puikus būdas padėti mūsų dėmesiui „atsiriboti“ nuo tam tikrų manijų ir jų fiziologinio poveikio mums: nerimo.

Vykdydami sugeriančią ir sudėtingą užduotį, tačiau laikydamiesi stabilių normų, mūsų dėmesys tampa daugiausia dėmesio skyrė artimiausiems tikslams, kas vyksta čia ir dabar, atsižvelgiant į žaidimo tikslus klausimas. Daiktai, priklausantys kitai sričiai, praranda svarbą per kelias minutes, jie eina į antrą planą.

Žinoma, neturėtume pradėti sportuoti kaskart, kai pastebime, kad yra nerimas mesti rūkyti. sąmonės durys, kurios vėl pakels mūsų savijautą, nes taip būtų alinantis. Bet gera kartkartėmis tai pasirinkti įprask didžiąją dienos dalį negalvoti apie tabaką.

3. Venkite priminimų apie tabako pasaulį

Didžioji dalis iššūkio kovojant su nerimu mesti rūkyti yra susiję su tuo, kaip mes atsiduriame „pavojaus zonose“, kur viskas mums primena rūkymo veiksmus.

Pasirinkite protingiausią strategiją tai yra dalis to, ką turime padaryti, kad užtikrintume savo sveikatą. Taigi, kai tik įmanoma, turėtume vengti priminimo, susijusio su rūkymu. Nustokite eiti į vietas, kuriose būdinga didelė rūkalių koncentracija, scenos pasikeitimas ir kt.

4. Pasivaikščiojimas po gamtą

Reguliarus švaraus oro poveikis yra būdas ištrinti tabaką iš savo proto. Visų pirma, šiame kontekste labai lengva atsipalaiduoti, antra, gerai kvėpuojanti patirtis padeda mums mažiau praleisti rūkymą.

5. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Labai gera mintis yra išmokti atsipalaidavimo technikų ir jas pritaikyti akimirkomis, kai jaučiame nerimą. Už jį, Turime stengtis, kad būtų lokalizuotos vietovės, kuriose būtų įmanoma trumpam pasitraukti ir kelias minutes juos vykdykite.

6. Gyvenkite sveikiau

Jei atsisakysite tabako, imsitės globalesnio gyvenimo būdo pokyčio, bus lengviau atsisakyti nerimo dėl metimo. Kodėl? Nes pagerės jūsų savivertėir jūsų būdas generuoti savivoka (idėja, kurią turite apie save) susidės iš lūžio taško, kuriame „pakeisite savo gyvenimą“.

Tokiu būdu, kai jautiesi labiau pajėgus atsikratyti senų praeities ydų, jausmas pastatyti kažką naujo su savimi tapatumas, ir ta iliuzija bei saviveiksmingumo jausmas pakils virš nerimo (kuris vis tiek neišnyks ankstyvosiose stadijose). apskritai).