Venkite nemigos padarinių naudodami šiuos 5 pagrindinius klavišus

Miego kokybės ir kiekio santykis su mūsų savijauta yra realybė. Nemiga neigiamai veikia mūsų bendrą sveikatą ir kai kurias psichologines problemas Pavyzdžiui, nerimas ir depresija taip pat neigiamai veikia mūsų miego valandas ir kokybę šio.

Kadangi žinome, kad miego problemos yra gana plačiai paplitusios, šiandien nusprendėme nemigos problemą spręsti Mensalo institutas iš Barselonos. Šiose eilutėse rasite keletą patarimų, kurie gali būti jums naudingi.

• Susijęs straipsnis: "Su šia fotoreportažu atraskite Mensalo psichologijos centrą”

Į ką turime atsižvelgti, kad įveiktume nemigą?

Nemiga yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų tarp suaugusių gyventojų. Realybėje tai gali būti dėl daugelio veiksnių, kurie gali būti skirtingi. Sunkumas užmigti, naktinis pabudimas ir pamiegojimo pojūtis yra keletas problemų, kurios jį dažniausiai lydi.

Gydant būtina nustatyti elementus, kurie prisideda prie jo išvaizdos ir palaikymo, tiek psichinius, tiek organinius. Nepaisant to, yra keletas pagrindinių gairių, kurių negalime pamiršti.

Be to, mūsų kasdienis tikslas, susijęs su naktiniu poilsiu, bus labai aiškus: paruoškite dirvą laipsniškai atsijungti, pavyzdžiui, „užgesinti mažas šviesas“.

5 pagrindinės geresnio miego palengvinimo gairės

5 pagrindinės gairės, kurios palengvina „atjungimą“, yra šios:

• Reguliarios valandos.
• Pratimai taip, bet kuriuo metu ne.
• Nesuaktyvina smegenų prieš miegą.
• Turi užduočių
• Aplinkos veiksnys yra svarbus.

Dabar pažiūrėkime po vieną ...

1. Reguliarios valandos

Ir prieš miegą, ir atsikėlus, net atostogų metu, reikia išlaikyti reguliarias valandas. Tokiu būdu kūnas pripranta prie tinkamo pabudimo ir miego ritmo. Tikėjimas, kad „kaip yra sekmadienis, šiandien aš atgaunu sukauptą nuovargį“, yra vienas didžiausių nemigos priešų. Rezultatas - pirmadienis, kuris vėl prasideda nuo neorganizuoto miego.

Kita vertus, patartina nesnausti, kol problema tęsiasi. Jei tai padaryta, svarbu, kad ji neviršytų 20 minučių.

2. Sportuokite tinkamu laiku

Sportuoti būtina kas savaitę, tačiau taip pat svarbu vengti to daryti vėlyvą popietę. Organizmo pagreitis, net jei pavargstame, sukuria priešingą efektą nei norimas. Pertempimas vėluoja užmigti.

3. Nebesuveikia smegenų toliau

Kaip matome, prieš miegą susidoroti su nerimą keliančiomis problemomis yra priešinga procesui, kurio ieškome. Perdegimą galima supainioti su deaktyvacija („dirbu vėlai, o kai pavargstu, einu miegoti“). Nesieksime intelektualinio nuovargio užmigti, ieškosime ramybės būsenos („Psichikos SPA“) paprasta veikla ir kasdienybė, teikianti gerą savijautą (dušas, malonus pokalbis, infuzijos vartojimas, muzikos klausymas aplinkos ir kt.).

4. Uždarykite ir įtraukite laukiančias užduotis

Panašiai palikite visus laukiančius klausimus tvarkingai ir santūriai kitai dienai (gali būti naudinga palikti juos užrašytus sąsiuvinyje) yra būtina psichinei dezaktyvacijai ir vengti sąmoningumo (garsusis „nepamiršk manęs“ arba „turiu tai turėti omenyje“).

5. Aplinkos veiksnys

Miegamasis turėtų būti jaukus, perduoti ramybę ir ramybę. Visa tai pasieksime reguliuodami šviesą, triukšmą ir temperatūrą. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau kartais šie akivaizdūs elementai yra labiausiai pamirštami ir aplinka nėra palanki miegui. Šios aplinkos kūrimas yra svarbi savęs priežiūros forma.

Kokių dar priešų turi sapnas?

Pavyzdžiui, kofeinas, nikotinas ir alkoholis. Pastarojo nerekomenduojama vartoti per šešias valandas prieš einant miegoti; Priešingai nei įprasta manyti, tai nepadeda jums miegoti.

Kofeinas paprastai yra viena iš priemonių, į kurią atsižvelgia visi, tačiau ne mažiau svarbu ją sumažinti o venkite gėrimų, kuriuose yra teino (kartais nemiga kenčiantis asmuo perpus geria šaltą arbatą vėlai).

Kalbant apie vakarienę, rekomenduojame vakarieniauti bent dvi valandas prieš einant miegoti. Minėtas maistas neturėtų būti gausus; sunkus virškinimas apsunkina miegą.

• Susijęs straipsnis: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

Kokios dar klaidos yra dažnos ir nepalengvina miego?

Pavyzdžiui, stebėkite laikrodį. Tai, ką mes visi padarėme vieną dieną, apsunkino miegą. Kai einame miegoti, svarbu apie tai pamiršti ir netikrinti laiko. Šis faktas sukelia daugiau nerimo ir kartu minčių, kurios dar labiau suaktyvina smegenis.

Kita dažna klaida yra lovos naudojimas dienos poilsiui (ypač tai būdinga vyresnio amžiaus žmonėms). Poilsis turėtų vykti kitose vietose, tokiose kaip foteliai, sofos ir kt.

Baigdamas ir kaip pagrindinį dalyką, mes prisimename, kaip svarbu atidėti nerimą didinančius rūpesčius ir mintis. Įprasta išlipti į lovą akimirką, kad peržiūrėtume dieną ir numatytume, ko laukiame kitai dienai. Šios mintys palaiko mus ryšius ir yra pagrindinis nemigos elementas. Be to, mintys, susijusios su reikalavimu miegoti („kad ir kokia būtų kaina, šiandien aš turiu tai pasiekti “) sukuria visiškai priešingą efektą: kuo daugiau sąmoningų pastangų, tuo daugiau nemiga.