Kaip nerimas gydomas psichoterapijoje?

Nerimo problemos yra viena iš dažniausių psichologinių problemų tarp gyventojų ir yra Apskaičiuota, kad nerimo sutrikimu jie pasireiškia maždaug 5% šalių gyventojų Vakariečiai.

Štai kodėl dešimtmečius psichologai didžiąją dalį mūsų darbo skyrė veiksmingų nerimo gydymo metodų kūrimui ir taikymui.

Šiame straipsnyje apibendrintai matysime kaip nerimas gydomas psichoterapijoje, skirtingi būdai, kuriais psichologai padeda pacientams, patiriantiems tokį diskomfortą.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Kokios formos gali būti nerimo problemos?

Nerimas yra psichologinė ir fiziologinė būsena, išreikšta įvairiai, nors ir visais būdais turi ką nors bendro: tai pasirodo kaip išankstinė reakcija į galimus pavojaus ar praradimo pavojaus šaltinius kažkas.

Tai reiškinys, kuris būdingas visiems sveikiems žmonėms ir daugeliu atvejų yra adaptyvus (tai yra naudingas mūsų gebėjimas išgyventi prisitaikant prie aplinkos), tačiau tai kartais gali būti susiję su psichopatologijomis ar net ligomis fizinis.

Iš tiesų, nerimas daugiau ar mažiau susijęs su didele psichologinių sutrikimų dalimi kurie pateikiami dažniausiai naudojamuose diagnostikos vadovuose. Tačiau kartais nerimą keliantis komponentas yra toks svarbus psichopatologijos atsiradimui, kad tai laikoma pagrindiniu jos varikliu. Šiais atvejais kalbame apie nerimo sutrikimus.

Svarbiausi nerimo sutrikimai yra šie:

• Fobijos
• Generalizuotas nerimo sutrikimas
• Panikos sutrikimas
• Atskyrimo nerimo sutrikimas

Kita vertus, kiti sutrikimai, glaudžiai susiję su nerimu, yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas ir priklausomybės. Visais šiais atvejais problema arba didelė jos dalis yra susijusi su elgesio modeliais, kuriuos asmuo priima, kad sumažintų diskomfortą nuo nerimo; strategijos, kurios veikia daugmaž per trumpą laiką, tačiau blogina padėtį vidutiniu ar ilguoju laikotarpiu.

Pavyzdžiui, vorų fobijos atveju tai, kad mes įpratome susitikdami greitai bėgti šie gyvūnai privers mus labiau priprasti prie tokio pobūdžio reakcijos mumyse ir bus numatomas nerimas didesnis. Kažkas panašaus nutinka ir visuose su nerimu susijusiuose sutrikimuose, nes jie pagrįsti to, kas nutiks, numatymu.

Kaip tai gydoma terapijoje?

Tai yra pagrindinės idėjos, kaip suprasti nerimo gydymą.

1. Tai laipsniškas procesas

Nėra stebuklingų kulkų, kurios per naktį pašalintų nerimo problemas. Psichoterapinis procesas trunka nuo kelių savaičių iki kelių mėnesiųir reikalauja pastovumo vedant užsiėmimus su psichologu.

2. Jūs turite susidurti su tuo, kas kelia nerimą

Visos nerimo įveikimo terapijos formos remiasi „mokymusi“ būdų, kaip susitvarkyti su tuo, kas verčia mus jaudintis, neleisdami jai kontroliuoti savo veiksmų. Todėl, apima įpratimą kelias minutes ištverti tam tikrą diskomfortą ar emocinį išgyvenimą, nors psichologai prižiūri ir padeda tai padaryti lengviau.

• Jus gali sudominti: „Aštuoni psichologinės terapijos privalumai“

3. Yra įsitikinimų, kuriuos reikia ištaisyti

Dažnai nerimo sutrikimą palaiko dalis neveikianti įsitikinimų sistema, kurie suteikia daugiau priežasčių patirti tą budrumo ir laukimo būseną. Psichoterapijoje pacientams sukuriamas tinkamas kontekstas suabejoti šiomis išankstinėmis nuostatomis.

4. Yra rutinos, kurios padeda valdyti nerimą

Iš kitos pusės, yra daugybė prevencinių priemonių, padedančių pacientams būti pasirengusiems adekvačiai susidoroti su laikais, kai nerimas labai padidėja. Viena vertus, tai susiję su geros fizinės ir psichinės sveikatos palaikymu ir, kita vertus, mokymusi kai kurių metodų, kad išmoktumėte atsipalaiduoti svarbiausiais momentais.

Psichoterapijoje naudojamos priemonės nerimui įveikti

Tai yra pagrindiniai terapiniai šaltiniai, naudojami nerimo problemoms gydyti.

1. Sisteminė desensibilizacija ir panašūs metodai

Sisteminga desensibilizacija yra procedūrų serija, kuria siekiama padėti žmogui priprasti prie to, kas sukelia nerimą, su tuo susidoroti susieti jį su ramybės ar neutralaus emocingumo būsena. Tai daroma pagal kylančią sunkumų kreivę, kad pacientai galėtų pereiti nuo lengvesnės patirties prie labiau nerimaujančių.

Yra daug panašių intervencijos būdų, kurie taip pat turi šį tikslą, iš kurių svarbiausi yra kontroliuojamas poveikis ir EMDR terapija.

2. Pažinimo restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas yra keletas kognityvinės ir elgesio terapijos metodų, kuriais siekiama padėti pacientams atsikratyti netinkamų įsitikinimų ir kad jie dalyvauja palaikant sutrikimą.

3. Mindfulness

Mindfulness susideda iš psichologinės būsenos, kuriai būdinga nukreipti dėmesį į dabartį, stebėti ją iš trūkumų priėmimo perspektyvos.

Tai įkvėpta senovės meditacijos praktikų, nors tai ir neturi religinių pasekmių paskutinis ir yra naudojamas terapiniais tikslais įvairiuose kontekstuose: psichoterapijoje, darbo aplinkoje įmonėse, sportas ir kt. Be kita ko, padeda atsikratyti psichologinio atrajojimo, tai yra invazinių idėjų ar minčių ir trikdantys, atsirandantys mūsų sąmonėje vėl ir vėl.

4. Atsipalaidavimo būdai

Relaksacijos metodais siekiama priversti nerimą išsisklaidyti praktika, kuri keičia kūno būseną emociniu ir fiziologiniu požiūriu. Geriausiai žinomos Jacobson kontroliuojamos kvėpavimo technikos ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas.

Ar jus domina profesionali pagalba dėl nerimo?

Jei kankina problema, susijusi su nerimu, ir ieškote profesionalios pagalbos, „Cepsim“ psichologinis centras Kviečiame susisiekti su mumis.

Mūsų psichologų komanda turi mokymų, patirties ir meistriškumo efektyviausių metodų ir metodų gydymui psichologiniai sutrikimai: darbinis stresas, santykių problemos, fobijos, apibendrintas nerimas, trauma ir potrauminis stresas, santykių problemos, ir dar. Mes dirbame tiek savo būstinėje, esančioje Madride, tiek per internetinį režimą.

Norėdami pamatyti daugiau informacijos apie „Cepsim“ psichologinį centrą, galite apsilankyti šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija -APA- (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Hofmann SG, Dibartolo ministras pirmininkas (2010). Įvadas: socialinio nerimo sutrikimo supratimo link. Socialinis nerimas.
• Otte, C. (2011). Kognityvinė elgesio terapija sergant nerimo sutrikimais: esama įrodymų būklė. Dialogai klinikiniame neuromoksle. 13 (4): p. 413 - 421.
• Rynn, M. A.; Brawmanas-Mintzeris, O. (2004). Generalizuotas nerimo sutrikimas: ūmus ir lėtinis gydymas. CNS spektrai. 9 (10): p. 716 - 723.
• Sylveriai, P.; Lilienfeldas, S. O.; LaPrairie, J.L. (2011). Bruožų baimės ir bruožų nerimo skirtumai: pasekmės psichopatologijai. Klinikinės psichologijos apžvalga. 31 straipsnio 1 dalis: p. 122 - 137.